Dasar-dasar makan sehat
Apakah Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh , menurunkan berat badan atau membangun otot , nutrisi memainkan peran utama dalam mencapai tujuan Anda. Diet sehat tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga tubuh Anda tetap prima untuk berolahraga dan untuk kegiatan sehari-hari Anda yang lain.
Jadi, bagaimana Anda tahu jika diet Anda sehat dan bagaimana Anda mengubahnya jika tidak? Langkah-langkah berikut membawa Anda melalui dasar-dasar menciptakan pola makan yang sehat.
Dimana Memulai Dengan Diet Anda
- Cari tahu apakah diet Anda membutuhkan beberapa pekerjaan: Mulailah dengan Kuis Diet Sehat ini, yang akan membantu Anda mengetahui apakah Anda mendapatkan jumlah biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein, susu, dll.
- Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari: Gunakan kalkulator kalori wanita atau kalkulator kalori pria untuk mendapatkan perkiraan kebutuhan kalori harian Anda.
- Pantau makan Anda: Simpan buku harian makanan untuk melacak makanan dan kalori Anda. Ini akan memberi Anda informasi penting untuk membantu Anda mengetahui perubahan yang mungkin perlu Anda lakukan.
- Buat perubahan kecil: Para ahli tahu bahwa kami melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik dalam membuat perubahan permanen ketika kami membuat mereka kecil dan masuk akal. Misalnya, jika Anda biasanya melewatkan sarapan, buatlah tujuan Anda untuk makan sesuatu setiap pagi, meskipun hanya segelas jus jeruk atau yogurt. Melewatkan sarapan benar-benar dapat memperlambat metabolisme Anda, yang dapat merusak tujuan penurunan berat badan Anda.
- Tambahkan daripada kurangi : Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, mulailah dengan menambahkan sesuatu yang sehat untuk diet Anda daripada mengambil sesuatu. Misalnya, minum segelas air sebelum makan atau tambahkan sayuran ekstra untuk makanan Anda berikutnya . Menambahkan sesuatu yang sehat akan membantu Anda mengisi barang-barang bagus sehingga tidak ada ruang untuk hal-hal buruk.
Lebih Banyak Tips untuk Nutrisi Lebih Baik
- Waspadai makan emosional atau menggigit karena bosan. Cari tahu apa yang memicu jenis makan ini dan jagalah diri Anda selama dorongan untuk mengunyah. Ini membantu untuk menyimpan jurnal makanan di sini dan hanya mencatat saat ketika Anda makan ketika Anda tidak benar-benar lapar. Kita sering jatuh ke dalam pola makan emosional tanpa menyadarinya.
- Tetap terhidrasi : Seringkali rasa lapar sebenarnya adalah tubuh Anda yang mengatakan bahwa Anda haus.
- Makan lebih banyak serat : Serat mengisi perut Anda dan membantu Anda merasa kenyang sehingga Anda secara alami makan lebih sedikit. Ini juga jauh lebih mudah untuk menambahkan makanan sehat ke diet Anda daripada menambah lebih banyak pembatasan, yang hanya membuat Anda menginginkan makanan yang Anda coba hindari.
- Jika Anda kelaparan, makan camilan sehat . Ketika Anda menunggu terlalu lama, Anda mungkin akan memakan lebih banyak makanan untuk memuaskan rasa lapar yang menggerogoti.
- Persiapan untuk minggu ini: Salah satu cara termudah untuk menghindari jebakan makanan cepat saji adalah dengan menyediakan makanan sehat. Pelajari tentang Cara Mempersiapkan Makanan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan sehingga Anda selalu memiliki sesuatu yang berguna setiap kali mogok makan.
Sumber Daya Nutrisi Lainnya:
- Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan?
- Nutrisi untuk Menurunkan Berat Badan dan Olahraga
- Apakah Anda Seorang Pemakan Emosional?
- Nutrisi
- Kuis: Apa Kata Diet Anda Tentang Anda?
Kembali ke Latihan untuk Pemula