Pelari sering merupakan makhluk kebiasaan - kita menjalankan rute yang sama, dengan kecepatan yang sama, biasanya pada waktu yang sama. Berikut ini beberapa cara agar Anda terhindar dari kesulitan dalam berlari, dan membuat lari Anda lebih menyenangkan, menarik, dan memotivasi.
1 - Dapatkan Running Buddy
Apakah Anda biasanya lari sendiri? Cobalah untuk meyakinkan teman atau anggota keluarga untuk datang bersama Anda - meskipun hanya seminggu sekali. Bahkan jika mereka lebih lambat dari Anda, Anda akan menemukan bahwa membantu orang lain akan membantu Anda bersemangat untuk berlari lagi. Jika Anda tidak dapat menemukan orang yang akan berlari bersama Anda, Anda juga dapat mencoba menemukan grup yang sedang berjalan .
2 - Mainkan Beat the Clock
Saya suka melakukan ini ketika saya menjalankan rute keluar-dan-kembali. Mulailah mengatur waktu lari Anda begitu Anda mulai. Pada titik turnaround Anda, tekan tombol split pada jam tangan / pengatur waktu Anda, atau catat waktu Anda. Coba tingkatkan kecepatan Anda dalam perjalanan kembali, dengan tujuan mengalahkan waktu Anda untuk babak pertama (yang, omong-omong, disebut split negatif).
3 - Lakukan Beberapa Pengulangan Bukit
Rencanakan rute yang memiliki setidaknya satu bukit di dalamnya dan, ketika Anda datang ke sana, jalankan dan turunkan beberapa kali sebelum melanjutkan. Jika Anda tidak memiliki banyak bukit di dekat Anda, gunakan tangga atau bangku.
4 - Temukan Tempat Baru untuk Dijalankan
Tahun lalu saya menemukan jejak pendek sekitar dua mil dari rumah saya. Saya belum pernah berlari sebelumnya, dan saya bersemangat untuk mencobanya. Panjangnya hanya sekitar satu mil, tetapi saya suka berlari ke sana, melakukan jalan keluar dan kembali, dan kemudian berlari pulang ke rumah. Atau kadang-kadang saya akan memasukkannya sebagai bagian dari lari yang jauh lebih lama. Either way, itu membantu istirahat dari monoton berlari dengan mengubah permukaan berlari saya dan pemandangan.
Jika Anda selalu berlari di jalan atau jalur yang sama, cobalah menghentikan rutinitas dan menemukan beberapa rute baru. Bicaralah dengan pelari lain atau cari di situs seperti MapMyRun.com untuk mendapatkan inspirasi. Meskipun saya suka kenyamanan hanya berlari keluar dari pintu depan saya, kadang-kadang ada baiknya untuk berkendara ke lokasi yang berbeda untuk menemukan dan menjelajahi rute baru.
5 - Lakukan Latihan Interval Acak
Pilih tengara di kejauhan, seperti pohon atau tanda berhenti, dan ambil langkahnya sampai Anda tiba di sana. Setelah Anda pulih selama satu atau dua menit, pilih tengara lain dan percepat lagi.
6 - Menjadi Pelari Ramah
Jika Anda biasanya menjaga diri Anda selama berlari, cobalah untuk menjadi lebih ekstrovert. Anda akan kagum pada bagaimana beberapa orang bereaksi terhadap halo sederhana atau senyuman lebar dari seorang pelari yang lewat. Getaran positif yang Anda hasilkan akan membantu Anda tetap termotivasi selama sisa perjalanan Anda.
7 - Hitung Em Up
Jika Anda berlari di tempat yang banyak pelari lain, cobalah permainan ini: Pilih artikel pakaian tertentu, seperti celana pendek yang sedang berjalan, untuk dicari selama lari Anda. Kemudian hitung berapa banyak pelari yang Anda lihat mengenakan pakaian itu. Jika Anda berlari dengan seorang teman, Anda dapat menebak berapa banyak yang akan Anda tunjukkan selama lari dan kemudian melihat siapa yang datang paling dekat.