Banyak pelari dapat membuktikan kekuatan kelompok berlari dalam meningkatkan kinerja dan motivasi. Dari pelari pemula hingga pelari maraton elit, tekanan teman sebaya, dan semangat kompetitif yang dialami pelari saat berlari bersama orang lain dapat mendorong mereka untuk berlari lebih keras dan lebih cepat.
Tapi bagaimana dengan pelari yang biasanya berlari sendiri, dan kemudian berbagi latihan mereka dengan teman-teman virtual di media sosial?
Apakah mereka mengalami beberapa manfaat motivasi dan peningkatan kinerja yang sama dengan mereka yang bekerja dengan orang lain?
Pelatih Kebugaran Sosial
Sebuah studi 2017 di Nature Communications menemukan bahwa menggunakan aplikasi pelacakan kebugaran sosial seperti Strava atau RunKeeper dapat membantu memotivasi Anda untuk berjalan lebih lama dan lebih cepat. Studi ini menawarkan beberapa bukti kuat bahwa kebiasaan yang berhubungan dengan kesehatan dapat menular dan menyebar melalui pengaruh sosial dan tekanan teman sebaya.
Para peneliti di MIT Sloan School of Management mencatat pola latihan harian, lokasi geografis, dan ikatan jejaring sosial dengan lebih dari 1 juta orang, yang berlari lebih dari 350 juta kilometer selama 5 tahun. Mereka menemukan bahwa jika satu orang berlari sekitar 10 menit lebih dari biasanya pada hari tertentu, teman-teman jejaring sosial mereka akan meningkatkan latihan mereka sekitar 3 menit, bahkan jika kondisi cuaca tidak ideal. Hasilnya juga menunjukkan bahwa jika seorang teman berlari lebih cepat dari biasanya, teman-temannya akan cenderung mengambil langkah mereka dalam perjalanan mereka pada hari yang sama.
Peneliti juga menemukan bahwa mereka yang memiliki jaringan sosial lebih besar menjalankan lebih banyak. Semakin banyak teman-teman menjalankannya, semakin banyak motivasi yang dilakukan oleh orang lain untuk berolahraga.
Studi lain dalam jurnal Preventive Medicine Reports menemukan bahwa pengaruh jejaring sosial dapat menjadi motivator yang kuat untuk berolahraga lebih banyak.
Peneliti membuat situs web di mana 217 mahasiswa pascasarjana dapat mendaftar di kelas olahraga gratis di gym Universitas Pennsylvania. Beberapa peserta studi ditempatkan ke jejaring sosial dengan enam rekan mereka. Sementara kelompok-kelompok sebaya ini tetap anonim satu sama lain, para peserta secara teratur diperbarui pada prestasi kebugaran masing-masing dan bisa memantau kemajuan masing-masing di situs web.
Peserta dalam kelompok sebaya dibandingkan dengan kelompok lain yang baru saja menerima pesan promosi, motivasi tentang latihan dan kelompok lain yang tidak menerima tindak lanjut lebih lanjut. Pada akhir studi 13 minggu, para peneliti menemukan bahwa pesan promosi menyebabkan gundukan awal di kelas kehadiran untuk kelompok itu, tetapi hampir tidak memiliki efek jangka panjang pada partisipasi kelas. Peserta yang ditugaskan ke jejaring sosial jauh lebih termotivasi untuk berolahraga daripada kedua kelompok lainnya. Ketika minggu-minggu berlalu, efek motivasi meningkat, menghasilkan pertumbuhan substansial dalam tingkat pendaftaran.
Cara Mendapatkan Manfaat Dari Jaringan Sosial Berjalan
Jika Anda belum bergabung dengan jejaring kebugaran sosial seperti Strava, RunKeeper, atau FitBit, Anda harus mencobanya dan melihat apakah Anda menyukainya.
Jika Anda sudah ada di pesawat, tetapi jarang menggunakannya atau Anda hanya memiliki beberapa teman, cobalah untuk lebih aktif dan membangun beberapa koneksi lagi.
Apa jenis teman menjalankan online yang harus Anda cari? Para peneliti MIT menemukan bahwa pria termotivasi oleh pria dan wanita, sedangkan wanita termotivasi oleh wanita lain. Studi ini juga menemukan bahwa pelari sebenarnya lebih termotivasi oleh mereka yang kurang fit daripada mereka. Terlepas dari bagaimana mengilhami kita ketika menyaksikan para atlet Olimpiade berlomba di trek, pelari sebenarnya lebih tertarik untuk tetap berada di depan mereka yang sudah berada di belakang mereka.
Ketakutan teman-teman mereka yang sedang berlari mengejar tingkat kebugaran dan waktu lari mereka dapat mendorong mereka untuk bekerja lebih keras dan berlari lebih cepat. Anda tidak harus terhubung hanya dengan pelari yang lebih cepat daripada Anda, tetapi Anda pasti akan lebih termotivasi oleh mereka yang merupakan “rekan” kebugaran terdekat Anda, apakah mereka hanya sedikit di bawah atau di atas tingkat kebugaran Anda.
Jika Anda tidak tertarik menggunakan jejaring sosial kebugaran untuk merekam dan membagikan latihan Anda, Anda masih bisa mendapatkan manfaat serupa dan lebih banyak dari jejaring sosial lain seperti Facebook atau Instagram. Berbagi tujuan atau kemajuan Anda dengan teman-teman virtual Anda pasti dapat membantu Anda mempertahankan komitmen Anda untuk berlari karena Anda akan merasa lebih bertanggung jawab. Dan melihat postingan dari teman berjalan lainnya akan membuat Anda tetap terinspirasi dan termotivasi.
Memulai di Media Sosial
Jadi, jika Anda belum berbagi foto atau pencapaian di media sosial, jangan malu. Tambahkan ke daftar cara Anda untuk mengikuti kebiasaan berlari Anda . Mungkin terasa aneh atau tidak nyaman pada awalnya untuk menyombongkan seberapa banyak Anda berlari atau seberapa awal Anda bangun untuk melakukan latihan Anda, tetapi setelah Anda mendapatkan beberapa "suka" atau komentar positif dari teman-teman virtual Anda, Anda akan kecanduan sedikit motivasi meningkat. Dan, siapa tahu, Anda bahkan dapat menginspirasi salah satu teman pemalas Anda untuk bangkit dari sofa dan bergabung dengan Anda.
Anda dapat menggunakan jejaring sosial untuk menghubungkan dan mengembangkan hubungan dengan pelari lain, karena Anda memberikan dukungan dan dorongan satu sama lain. Jejaring sosial juga dapat memberi Anda cara untuk mencari pelari lain dengan minat atau niche yang sama dalam menjalankannya. Misalnya, meskipun mungkin sulit untuk menemukan sekelompok ibu maraton atau pelari bebas gluten di kota kecil Anda, Anda akan dapat menemukan banyak dari grup tersebut di media sosial.
Jejaring sosial dapat menjadi tempat yang sangat baik bagi pelari untuk berbagi informasi dan saran. Banyak pelari suka meneliti ras tertentu di media sosial, dan terhubung dengan pelari lain yang melakukan balapan yang sama dengan mereka. Anda dapat mengambil tips tentang kursus balapan, pameran, atau restoran di daerah tersebut dari pelari lain yang tinggal di daerah setempat atau telah melakukan perlombaan sebelumnya.
Berhati-hati Dengan Nasihat Dari Teman Virtual
Satu kata peringatan: Pastikan Anda mengevaluasi dan dengan hati-hati mempertimbangkan setiap saran yang Anda dapatkan dari teman-teman virtual Anda, terutama jika itu berkaitan dengan pertanyaan-pertanyaan khusus pelatihan, cedera , dan penyakit. Sesuatu yang bekerja untuk satu pelari tidak selalu berhasil untuk yang lain dan itu selalu terbaik untuk mendapatkan saran spesifik dari seseorang yang mengenal Anda dan sejarah Anda, seperti pelatih Anda, pelatih yang sedang berjalan, atau profesional perawatan kesehatan.
> Sumber:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Berolahraga menular dalam jaringan sosial global. Komunikasi Alam. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Khasiat dan mekanisme kausal dari intervensi media sosial online untuk meningkatkan aktivitas fisik: Hasil dari uji coba terkontrol secara acak. Laporan Obat Pencegahan , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005