Tidak Perlu Panik Karena Fluktuasi Berat Bisa Normal
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa berat badan Anda naik saat Anda meningkatkan latihan kekuatan Anda? Angka pada skala itu berarti Anda lebih berat atau Anda kurang berat. Ini bukan pembacaan intensitas latihan Anda , komposisi tubuh Anda , atau tingkat kebugaran Anda.
Berat Badan Bisa Terjadi
Latihan beban dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika Anda melatih kekuatan secara teratur dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda, berat badan Anda pada skala dapat meningkat sementara persentase lemak tubuh Anda menurun.
Perubahan komposisi tubuh ini terjadi selama berbulan-bulan, dan Anda dapat mengonfirmasi bahwa hal itu terjadi dengan memeriksa persentase lemak tubuh Anda , melihat ke cermin pada perubahan di tubuh Anda, atau mencoba pada celana jeans yang Anda miliki sejak sebelum Anda memulai program latihan beban.
Jika persentase lemak tubuh Anda menunjukkan lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak, maka itulah perubahan yang Anda cari. Jika jeans Anda longgar atau longgar, atau jika Anda melihat ke cermin dan orang yang lebih berotot menatap Anda, maka upaya latihan kekuatan Anda dapat menyebabkan sedikit peningkatan pada skala. Bernapaslah dengan mudah, Anda membuat perubahan positif dalam kesehatan, definisi tubuh, dan penampilan fisik Anda.
Air Dapat Mempengaruhi Berat Badan Anda
Air dapat mengubah berat badan Anda. Pernahkah Anda memperhatikan berat badan Anda lebih sedikit setelah sesi latihan yang berkeringat? Kehilangan keringat dapat menyebabkan penurunan skala, seperti makan malam yang asin dapat menyebabkan berat badan Anda meningkat karena tubuh Anda menahan air.
Berat badan Anda dapat berfluktuasi karena retensi air Anda dibandingkan kehilangan air, dan itu tidak terkait dengan latihan kekuatan Anda sama sekali. Tidak peduli apa, tetap terhidrasi sepanjang hari.
Punya Stres?
Stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Ketika Anda sedang stres akibat latihan yang berat atau hari yang berat di kantor, tubuh Anda memproduksi hormon stres kortisol.
Lebih banyak kortisol yang dilepaskan dalam tubuh dapat menyebabkan retensi cairan. Kurang tidur karena stres dapat membuat Anda lapar juga, dan Anda bisa makan lebih banyak dari biasanya. Pastikan Anda merencanakan beberapa downtime untuk melakukan hal-hal yang mengisi ulang Anda secara mental dan fisik untuk mengurangi stres. Pastikan untuk mengambil hari pemulihan selama minggu latihan Anda, sehingga Anda tidak terlalu mengerahkan tubuh Anda.
Faktor Lain Yang Dapat Menyebabkan Fluktuasi Berat
Ada banyak faktor yang dapat mengubah berat badan Anda seperti hormon, stres, asupan natrium, konsumsi air, dan tubuh Anda menjadi terlalu terbiasa dengan latihan lama yang sama. Variabel-variabel ini dapat membuat berat badan Anda naik dan turun. Tetaplah membuat keputusan yang sehat dan gunakan alat selain skala Anda untuk melacak kemajuan Anda seperti menggunakan pita pengukur untuk melacak lingkar dada, pinggang, pinggul, dan kaki Anda.
Kendalikan Diet Anda
Jangan gunakan latihan sebagai lampu hijau untuk makan apa pun yang Anda inginkan. Kadang-kadang ketika Anda memiliki sesi keringat yang intens atau Anda mendorong diri sendiri dengan cara baru, Anda dapat melihat makanan sebagai hadiah untuk latihan yang sulit diselesaikan. Tubuh Anda memang membutuhkan bahan bakar, tetapi latihan yang intens bukanlah lisensi untuk makan apa pun dan sebanyak yang Anda mau. Makanlah dengan bersih dan perhatikan porsi Anda — bahkan ketika Anda bekerja keras.
Latihan Kekuatan Adalah Solusi Jangka Panjang
Pikirkan latihan kekuatan sebagai solusi jangka panjang Anda untuk menurunkan berat badan daripada takut bahwa itu akan menyebabkan kenaikan berat badan. Latihan kekuatan menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan jumlah kalori yang terbakar. Semakin banyak otot yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar setiap hari.
“Otot jaringan membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak, dan membangun otot membutuhkan banyak energi. Saat Anda meningkatkan jumlah otot yang Anda miliki, Anda juga akan meningkatkan laju metabolisme istirahat Anda. ”
—American Council on Exercise
Jika Anda mendapatkan sedikit saat Anda berinvestasi dalam latihan kekuatan biasa , jangan panik.
Anda melatih tubuh Anda untuk menjadi mesin pembakaran kalori. Periksa komposisi tubuh Anda atau perhatikan baik-baik cermin Anda, Anda akan lihat, tubuh Anda berubah menjadi lebih baik.
> Sumber:
> Fakta Fit: Memangkas Lemak. American Council on Exercise. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.