Fit Out Gym Anda dengan Essentials ini
Ketika melengkapi gym rumah atau studio pelatihan pribadi Anda, Anda harus selektif. Anda tidak memiliki ruang seperti gimnasium besar dan klub kesehatan untuk setiap peralatan yang bisa dibayangkan. Berikut adalah sepuluh peralatan teratas untuk gym skala kecil.
1. Bangku Pelatihan
Bangku pelatihan adalah platform yang dapat disesuaikan yang digunakan untuk melakukan latihan beban.
Anda harus dapat mengatur sandaran dari posisi datar ke miring, dan mungkin pijakan kaki. Banyak jenis mewah tersedia, tetapi mencari bangku yang dibangun dengan baik dan mudah disesuaikan dengan dasar-dasar. Studio pelatihan pribadi mungkin memerlukan setidaknya dua dari ini.
2. Set Dumbbell
Seperangkat dumbel adalah wajib, mulai dari sangat ringan hingga sangat berat, tergantung pada profil grup pengguna. Dumbbell datang dalam berbagai hari ini, dari plastik dilapisi dalam berbagai warna hingga set berat badan yang dapat disesuaikan. Dapatkan satu set dengan rak dan simpan banyak waktu dan ketidaknyamanan.
3. Set Barbell
Anda bisa melakukan beberapa cara dengan barbel. Pergi untuk bar Olimpiade, rak jongkok, bench press rack, dan piring yang bisa dilepas jika Anda mampu membelinya. Jika tidak, satu set barbel tetap atau mudah disesuaikan dengan bar yang lebih kecil akan melayani Anda dengan baik. Sekali lagi, rak penyimpanan sangat penting.
4. Set Kettlebell
Kettlebells memberikan alternatif untuk dumbel karena mereka mengaktifkan profil otot yang sedikit berbeda, dan meskipun tidak selalu unggul, mereka populer dan layak untuk dikerjakan.
Kettlebells memiliki berbagai bobot, ukuran - dan bahkan bentuk.
5. Pull-up Frame dan Bar
Ini untuk melakukan chinup dan pull-up. Carilah rak jongkok dengan bar pullup yang dimasukkan untuk menghemat biaya dan ruang.
6. Treadmill
Sebuah treadmill untuk berlari dan berjalan yang dapat disesuaikan untuk tanjakan dan menyediakan pemantauan detak jantung dan pengaturan standar lainnya adalah suatu keharusan.
Dapatkan treadmill gym standar komersial yang kuat jika Anda mampu membelinya.
7. Sepeda Stasioner
Sepeda stasioner adalah pelatih kardiorespirasi alternatif untuk mesin treadmill dan dayung . Dapatkan ketiganya karena mereka menekankan pendekatan neuromuskuler yang sedikit berbeda untuk kebugaran aerobik.
8. Mesin Dayung
Menggunakan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah kelompok otot besar, ini adalah pelatih aerobik dan anaerobik yang baik yang sering diabaikan.
9. Bola Kebugaran (Bola Latihan)
Sejumlah latihan yang luar biasa dapat dirancang di sekitar bola kebugaran, terutama latihan inti dan perut. Mereka mungkin tidak digunakan oleh minyak besi berat Anda, tetapi mereka menawarkan berbagai ke berbagai klien di berbagai tingkat pengkondisian dan keahlian. Anda mungkin perlu dua.
10. Aksesoris
Tambahkan peralatan yang lebih kecil seperti roda roll untuk abs, batang kayu untuk peregangan tubuh bagian atas, dan pita dan tabung untuk latihan rehabilitasi dan latihan 'lunak'.
Menyimpulkan
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa tidak ada peralatan mesin di lineup ini. Peralatan potongan seperti mesin kabel, mesin tuas, mesin Smith dan lain-lain dari berbagai macam, standar dan fungsi adalah peralatan standar di sebagian besar gym besar, kecuali mungkin untuk banyak pusat olahraga Olimpiade dan Powerlifting khusus.
Peralatan mesin menyediakan layanan tertentu dan agak elitis untuk mendiskriminasikan peralatan tersebut yang mendukung bobot bebas. Meski begitu, untuk gym kecil, peralatan jenis ini bisa mahal untuk dibeli atau disewa. Anda atau klien Anda biasanya bisa bertahan tanpa itu.
Satu hal yang perlu dipertimbangkan sebelum berinvestasi dalam peralatan, jenis apa pun, adalah ruang yang diperlukan untuk mengoperasikan peralatan seperti itu dengan aman, terutama ketika lebih dari satu orang berolahraga. Menjaga pertanggungjawaban publik dan asuransi ganti rugi profesional Anda saat ini juga penting.