Pose Keseimbangan Lengan
Gagak sering kali merupakan tugas pertama yang ditangani oleh siswa keseimbangan lengan. Meskipun sepertinya itu semua tentang kekuatan lengan, kunci sebenarnya belajar di mana pusat gravitasi Anda dan bagaimana mendistribusikan berat badan Anda sehingga Anda dapat menyeimbangkan.
Rintangan terbesar untuk diatasi biasanya adalah keengganan untuk memindahkan cukup berat ke depan ke tangan Anda. Ketika Anda menemukan titik yang manis itu, kaki hanya meletus dari lantai hampir dengan sendirinya.
Menguasai gagak membuka pintu untuk lebih banyak keseimbangan lengan yang menyenangkan . Ini juga dikenal sebagai pose derek.
Manfaat Pose Gagak
Gagak ini memperkuat pergelangan tangan, lengan bawah, dan perut. Ini meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti.
Instruksi untuk Pose Gagak
- Tekuk lutut sedikit agar telapak tangan Anda rata di lantai sekitar jarak bahu.
- Tanam telapak tangan Anda dengan kuat di atas matras sekitar satu kaki di depan kaki Anda. Rentangkan jari-jari Anda lebar dan tekan ke sendi atas masing-masing jari.
- Tekuk siku Anda lurus ke belakang. Jangan menekuknya menjadi lengan chaturanga penuh, tetapi kepala ke arah itu.
- Naik ke atas bola kaki Anda dan buka lutut Anda sehingga mereka berbaris dengan lengan atas Anda.
- Letakkan lutut Anda di punggung lengan atas Anda.
- Mulailah untuk membawa beban Anda ke depan, angkat kepala saat Anda pergi.
- Naiklah ke ujung jari Anda, lalu angkat satu kaki dan kemudian satu kaki lagi dari lantai.
- Peluk lutut Anda ke garis tengah.
- Peluk kaki Anda ke arah bokong Anda.
- Untuk keluar, pindahkan berat badan Anda kembali sampai kaki Anda kembali ke lantai.
Tips Pemula untuk Pose Gagak
- Beberapa orang suka memulai dengan blok di bawah kaki mereka . Anda dapat mencoba ini dan melihat bagaimana rasanya.
- Angkat satu kaki setiap kali jika Anda belum bisa mendapatkan kedua kakinya. Ini membantu Anda membangun kekuatan dan merasakan tekniknya.
- Jaga pandanganmu terangkat ke cakrawala. Jangan melihat ke bawah dan biarkan kepala Anda jatuh. Ini akan menyebabkan Anda untuk terus maju dan kehilangan keseimbangan.
- Letakkan selimut di depan Anda sehingga Anda tidak akan takut memukul kepala Anda jika jatuh. Kemungkinan Anda akan memberikan tip ke depan setidaknya sekali sambil mempelajari pose ini. Anda ingin itu selembut pendaratan mungkin.
- Bagian paling sulit dari pose ini adalah mencari tahu bagaimana mentransfer cukup berat ke tangan Anda sehingga kaki Anda terangkat tetapi Anda tidak bergerak maju. Berlatihlah secara teratur di rumah sehingga Anda menemukan teknik yang tepat.
Kiat Lanjutan
- Setelah Anda masuk ke pose, jangan biarkan siku Anda melebar ke kedua sisi. Jaga agar mereka sejajar dengan bahu dan pergelangan tangan Anda.
- Berusahalah meluruskan lengan Anda.
- Coba melompat kembali ke chaturanga.
- Jika Anda sudah menguasai itu, cobalah melompat dari anjing yang menghadap ke bawah langsung ke gagak.
- Anda juga dapat mencoba bergerak dari gagak ke sandaran kepala tripod dan kembali.