Raja Dancer Pose atau Natarajasana

Postur Yoga yang paling maju sering membutuhkan kombinasi keterampilan yang sulit. Natarajasana, terutama versi lengkap yang dideskripsikan di bawah ini di bawah "tips lanjutan," tentu sesuai dengan tagihan ini. Ini membutuhkan keseimbangan yang kuat, punggung yang kuat, dan bahu terbuka, yang semuanya membutuhkan waktu untuk berkultivasi. Variasi starter, digambarkan di sini, lebih mudah diakses tetapi masih tidak berjalan di taman.

Ambil langkah demi langkah, berhenti di sepanjang jalan kapan pun diperlukan.

Juga dikenal sebagai : Lord of the Dance Pose, Dancing Shiva Pose

Jenis pose : Berdiri, menyeimbangkan

Manfaat : Menguatkan kaki, meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti, meregangkan bahu.

Instruksi

  1. Mulailah dengan berdiri tegak di tadasana dengan berat badan Anda merata di kedua kaki.
  2. Geser berat Anda ke kaki kanan. Tekuk lutut kiri untuk mengangkat kaki kiri Anda dari lantai. Jaga lutut kiri Anda memeluk ke arah garis tengah Anda di seluruh pose ini.
  3. Pegang telapak kaki kiri Anda dengan tangan kiri. Jempol Anda bertumpu pada telapak kaki Anda dan menunjuk ke arah jari-jari kaki Anda.
  4. Angkat lengan kanan Anda lurus ke langit-langit.
  5. Angkat kaki kiri Anda di belakang Anda saat Anda membawa tubuh ke depan sebagai penyeimbang. Ingat bahwa lutut kiri Anda seharusnya tidak melebar ke samping. Lengan kanan Anda juga akan bergerak maju.
  6. Tendang kaki kiri dengan kuat ke tangan kiri untuk mengangkat kaki lebih tinggi dan memperdalam backbend. Jauhkan jari-jari kaki kiri Anda aktif.
  1. Tahan 5-10 napas.
  2. Turunkan kaki kiri Anda kembali sejalan dengan kanan Anda. Ulangi pose di sisi yang lain.

Tips Pemula

Kiat Lanjutan

Ketika Anda merasa sangat nyaman dengan pose seperti yang dijelaskan di atas, mulailah bekerja pada variasi berikut.

  1. Kerjakan kaki kiri Anda ke lekuk siku kiri Anda. Tekuk lengan kanan Anda dan jatuhkan tangan kanan Anda di belakang punggung untuk mengikat dengan tangan kiri Anda. Ini hampir seperti versi berdiri dari pose putri duyung .
  2. Geser genggaman Anda di kaki kiri sehingga siku kiri mengarah ke langit-langit. Ini membutuhkan datang ke backbend yang lebih dalam.
  3. Setelah Anda memegang kaki kiri dengan tangan kiri dari atas, gerakkan lengan kanan Anda ke posisi paralel dan pegang kaki yang sama. Posisi lengan dan kaki Anda mirip dengan merpati penuh . Jika Anda tidak bisa menjangkau kaki Anda dengan kedua tangan di atas kepala, lingkari tali di sekitar kaki untuk membantu menjembatani celah tersebut.
  4. Menyeimbangkan dan memperdalam backbend.