Jika Anda akan menikah, Anda mungkin membayangkan masa depan penuh dengan gambar romantis - berjalan-jalan di pantai sambil berpegangan tangan dan menatap satu sama lain dengan penuh cinta melalui cobaan hidup. Yang tidak Anda bayangkan adalah Anda berdua terbaring di sofa 10 tahun kemudian, kelebihan berat badan 30 pon. Sementara kita lebih suka membayangkan masa depan yang lebih langsing, kenyataannya sedikit berbeda.
Penambahan berat badan adalah hal yang biasa seiring bertambahnya usia, tetapi orang yang sudah menikah mungkin bertambah 6 sampai 9 pon lebih dari satu orang, fakta yang mungkin membuat Anda ingin menaikan sepatu lari Anda dan berlari menyusuri lorong hanya untuk membakar beberapa kalori lagi.
Puting On the Pound Pernikahan
Ada sejumlah teori mengapa berat badan bertambah setelah menikah, tetapi itu selalu salah suami, atau begitu klien wanita saya memberi tahu saya. Satu studi yang diterbitkan dalam Obesitas menemukan bahwa lingkungan bersama dapat "meningkatkan kemungkinan menjadi gemuk, mempengaruhi kesesuaian pasangan dan mungkin menjadi target penting untuk intervensi obesitas." Alasan lain mungkin termasuk:
- Kurang insentif untuk tetap kurus setelah kami menemukan pasangan
- Berat badan pasca-kehamilan bertahan dan bisa bertambah banyak untuk kedua orang tua
- Makan lebih banyak atau memasak makanan lebih besar
- Menutupnya. Pasangan yang sudah menikah cenderung menonton lebih banyak TV daripada orang lajang
- Jadwal sibuk menyisakan sedikit waktu untuk aktivitas fisik dan memasak makanan sehat
Masalah lain adalah bahwa kenaikan berat badan sering merayap dan Anda mungkin bahkan tidak menyadari bahwa Anda menonton lebih banyak TV atau bahwa Anda telah melewatkan lari pagi Minggu Anda selama beberapa minggu. Sebelum Anda mengambil kebiasaan pasangan Anda, luangkan waktu untuk merencanakan masa depan yang lebih sehat bagi Anda berdua.
Hindari Berat Badan
1. Tetapkan Kebiasaan Baik Sejak Dini
Karena banyak pasangan yang sudah menikah dapat memberi tahu Anda, apa yang Anda lakukan bersama sering menjadi kebiasaan dan satu kebiasaan favorit melibatkan sofa, televisi, dan di belakang Anda. Jika Anda menonton TV setiap malam, kemungkinan besar Anda akan melakukannya bertahun-tahun dari sekarang juga. Beberapa ide untuk menghindari ini:
- Tetaplah berpegang pada latihan Anda - Sangat mudah untuk keluar jalur dengan latihan Anda setelah pernikahan. Jadikan prioritas latihan segera setelah Anda menyelesaikannya. Membiarkan terlalu banyak waktu membuat Anda sulit kembali ke jalurnya .
- Lakukan berbagai hal bersama - Sangat mudah untuk tidur di sofa setiap malam, tetapi sama mudahnya untuk membangun kebiasaan yang lebih aktif. Putuskan Anda akan berjalan-jalan setelah makan malam, bermain game Wii aktif atau mengajak anjing untuk bermain-main di taman.
- Jadikan olahraga sebagai bagian dari pernikahan Anda - Jika Anda berdua suka berolahraga, Anda beruntung. Banyak pasangan bertengkar satu sama lain karena yang satu suka berolahraga dan yang lain tidak. Jika itu masalahnya, gali untuk menemukan sesuatu yang Anda berdua nikmati - bersepeda, hiking atau pertandingan tenis di akhir pekan yang cerah. Anda mungkin harus belajar olahraga baru, tetapi siapa yang mengatakan memukul bola putih kecil dengan klub satu juta kali pada hari yang terik membosankan atau membuat frustrasi? Bukan kamu!
- Tetapkan aturan dasar - Buatlah aturan bahwa Anda hanya dapat menonton TV malam-malam tertentu dalam seminggu atau untuk jangka waktu tertentu. Jika video game adalah faktor, putuskan bersama berapa jumlah waktu yang wajar untuk bermain tanpa membuat orang lain gila. Menemukan cara untuk menikmati downtime tanpa membiarkannya mengambil alih adalah inti dari keseimbangan.
2. Kesepakatan Dengan Gaya Makan Anda
Anda mungkin tergoda untuk meninggalkan kebiasaan makan yang sehat setelah pernikahan atau memaksa orang lain untuk meninggalkan kebiasaan makannya demi kebaikan Anda. Beradaptasi tidak selalu mudah, terutama jika Anda memiliki pendekatan diet yang berbeda. Jika dia biasa menyimpan freezer penuh dengan anjing jagung dan Snickers, dia tidak akan terlalu senang membuka pintu ke bongkahan pohon tahu-gelondongan-tahu yang sudah beku. Di sisi lain, Anda mungkin mengalami kesulitan menahan godaan jika Anda terus-menerus melihat Snickers setiap kali Anda melihat ke dalam freezer.
Saya telah bekerja dengan berbagai klien dengan masalah ini dan mereka telah menemukan cara yang berbeda untuk bernegosiasi dengan ladang ranjau makan:
- Setiap orang untuk dirinya sendiri - Satu pasangan yang bekerja dengan saya memiliki pendekatan untuk makan sendiri, di mana setiap orang membuat makanannya sendiri. Dalam skenario ini, Anda masing-masing mendapatkan apa yang Anda inginkan tetapi, jika Anda makan pada waktu yang berbeda, makanan Anda mungkin sedikit sepi. Salah satu pilihan adalah membuat makan malam bersama, bahkan jika Anda membuat makanan terpisah.
- Koki adalah penentu - Pasangan lain yang bekerja dengan saya mengikuti aturan bahwa siapa pun yang memasak makanan memutuskan apa yang harus dibuat. Ini bekerja dengan baik jika juru masak yang sehat bertanggung jawab dan orang yang makan mau makan apa saja. Ketika sang suami memberi tahu saya, "Dia memberi tahu saya apa yang harus dilakukan dan saya melakukannya. Di sana. Anda baru saja mempelajari rahasia untuk pernikahan yang bahagia."
- Makanan terpisah - Satu klien saya bekerja dengan membuat dua makanan setiap malam, satu yang sehat untuknya dan versi yang kurang sehat untuk suaminya. Ini adalah pekerjaan tambahan pada koki tetapi, untuk beberapa pasangan, itu berhasil.
- Buat makan bersama - Tidak ada yang mengikat pasangan bersama-sama lebih dari sekadar membaca buku masak dan bertanya-tanya, "Apa artinya 'memucikan' kacang hijau itu?" Membuat makanan bersama memberi Anda kesempatan untuk memengaruhi apa yang dimasak dan membuatnya lebih sehat. Sekarang Anda dapat berkata, "Mungkin kita hanya bisa menggunakan satu sendok teh minyak zaitun untuk menumis kacang hijau, bukan seluruh mentega. Hanya saran."
- Hindari terlalu banyak makan di luar - Jika tidak satu pun dari Anda adalah juru masak yang hebat, Anda mungkin berakhir dengan membuat kesalahan lain yang dilakukan pasangan suami istri: Makan di luar sepanjang waktu. Sepasang suami istri saya memecahkan masalah ini dengan mengikuti kelas memasak bersama dan membuat resep baru setiap minggu.
Namun, Anda menyelesaikan masalah, berbicara tentang bagaimana Anda dapat mempermudah satu sama lain. Jika dia pecandu junk food dan Anda tidak bisa berada di sekitarnya, beri dia lemari rahasianya sendiri dan setuju bahwa dia hanya akan memakannya ketika Anda tidak ada. Jika dia memaksakan dia tahu-pohon-kulit-lemon-iris kejutan pada Anda setiap kali makan, membuat aturan bahwa Anda akan mencobanya sekali dan, jika Anda tidak menyukainya, ia harus mencoba pohon-barkless resep.
Kami sering meninggalkan kehidupan lama kami ketika kami menikah dan, dalam beberapa hal, ada baiknya untuk membuat rutinitas baru untuk membawa Anda lebih dekat bersama. Memastikan rutinitas itu sehat dapat menjadi sulit, tetapi layak dilakukan jika itu membantu Anda menghindari pound pasca-pernikahan.
Sumber:
The N, Gordon-Larson P. Masuk Ke Kemitraan Romantis Berhubungan Dengan Obesitas. Obesitas 2009 Juli; 17 (7): 1441-7.