Latihan Yoga Pembuka Hip
Kadal pose (Utthan Pristhasana) bisa sangat intens di pinggul, tetapi ada banyak cara untuk memodifikasinya sehingga menjadi lebih mudah diakses oleh praktisi dengan derajat mobilitas yang berbeda. Jika Anda ketat di daerah ini, lihat di bawah ini untuk petunjuk tentang cara menggunakan alat peraga untuk dukungan. Di sisi lain, jika Anda memiliki lebih banyak fleksibilitas, ada juga beberapa cara untuk mengintensifkan pose bagi mereka yang ingin pergi lebih dalam.
- Jenis Pose : Berdiri, Pembuka Hip
- Manfaat : Peregangan paha belakang, fleksor pinggul, dan paha depan, membantu Anda mempertahankan berbagai gerak. Ini dapat mempersiapkan Anda untuk pembuka pinggul yang lebih dalam seperti Pose Pigeon dan Pose Hanuman.
- Perhatian : Jika Anda mengalami cedera punggung bawah atau linu panggul, Anda mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter sebelum melakukan pose ini.
- Sanskrit Nama dan Arti : Utthan artinya meregang. Pristha berarti halaman sebuah buku. Asana berarti berpose.
Instruksi untuk Pose Kadal
- Dari anjing yang menghadap ke bawah , langkahkan kaki kanan Anda ke bagian luar tangan kanan Anda. Pastikan kaki Anda sampai ke depan matras Anda sehingga jari-jari kaki Anda sejajar dengan jari-jari Anda.
- Tekuk lutut kanan dan putar jari-jari kaki kanan sekitar 45 derajat.
- Bawa siku ke lantai dengan lengan bawah menempel di matras Anda. Rentangkan telapak tangan Anda di lantai. Gunakan blok di bawah lengan bawah jika perlu.
- Jaga kepala Anda dalam posisi netral, jangan menjatuhkannya atau membengkokkannya.
- Tekan ke tumit kiri Anda untuk menjaga kaki kiri Anda tetap aktif sehingga pinggul Anda tidak melorot ke lantai.
- Tinggallah selama lima napas. Berlatihlah dalam, nafas penuh.
- Untuk keluar, luruskan lengan Anda sehingga pergelangan tangan Anda berada di bawah bahu Anda. Lalu mundurlah ke arah anjing ke bawah dan ambil beberapa napas.
- Sekarang lakukan pose di sisi lain.
Tips Pemula
Kiat-kiat ini dapat membuat Pose Kadal lebih mudah jika Anda tidak memiliki banyak fleksibilitas atau rentang gerak:
- Turunkan lutut kiri Anda ke matras jika itu terasa lebih baik di tubuh Anda.
- Pertahankan kedua lengan lurus jika turun ke siku pada balok masih terlalu kuat.
- Anda dapat menggunakan balok di bawah lengan bawah Anda untuk kenyamanan. Jika lutut bagian belakang terasa tidak nyaman, Anda dapat menambahkan handuk atau matras yang digulung di bawahnya untuk mendukungnya.
Kiat Lanjutan
Untuk mengintensifkan Pose Kadal, gunakan kiat-kiat ini:
- Jika Anda ingin masuk lebih dalam, gulingkan ke tepi luar kaki kanan dan biarkan lutut kanan Anda terbuka ke kanan.
- Jatuhkan lutut kiri ke lantai.
- Tekuk lutut kiri Anda sehingga telapak kaki Anda menghadap ke langit-langit.
- Jangkau tangan kanan Anda di belakang punggung dan pegang kaki kiri Anda.
- Gambarkan kaki Anda ke arah bokong Anda untuk peregangan quad yang intens. Anda dapat melakukan ini dengan lengan kiri lurus atau dengan lengan bawah kiri Anda di lantai jika itu memungkinkan.
- Anda mungkin ingin menggunakan tali untuk mengambil kaki Anda untuk mencapai pose ini.