Berapa kali Anda berhenti berolahraga? Jika Anda seperti kebanyakan dari kita, mungkin lebih banyak daripada yang bisa Anda hitung. Ada banyak alasan mengapa kami sulit mengikuti program latihan . Terkadang kita menyerah karena alasan di luar kendali kita — penyakit, misalnya, atau cedera . Terkadang tidak ada alasan khusus. Satu menit kami berolahraga dan menepuk punggung kami untuk itu dan, hal berikutnya yang Anda tahu, bahwa 10 pound sudah kembali dan begitu pula rasa bersalah dan frustrasi.
Selalu ada alasan mengapa kami menyerah dan ada momen-momen penting yang dapat terjadi dalam kehidupan seorang praktisi apa pun yang harus diwaspadai. Saat-saat ini dapat menciptakan begitu banyak frustrasi, begitu banyak keraguan diri, Anda mungkin merasa seperti Anda tidak punya pilihan selain berhenti. Namun, sering kali saat-saat sulit yang Anda butuhkan untuk terus berjalan.
Cari tahu mengapa Anda menyerah pada latihan dan apa yang dapat Anda lakukan.
1 - Anda Menyerah Karena Anda Tidak Menurunkan Berat Badan
Jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan , itu tidak terlalu mengejutkan bahwa Anda berharap untuk menurunkan berat badan . Dan mungkin Anda bahkan memiliki sasaran penurunan berat badan yang realistis , misalnya kehilangan satu pon atau lebih dalam seminggu.
Namun, Anda mungkin memperhatikan hal yang aneh ketika Anda memulai program latihan, jangka waktu di mana Anda mungkin tidak kehilangan berat badan. Fakta bahwa itu cukup umum tidak membuatnya lebih mudah untuk ditelan. Apa gunanya jika Anda bahkan tidak mendapatkan hasil?
Mengapa Anda Tidak Harus Menyerah
Anda mungkin berpikir ini adalah waktu terbaik untuk menyerah, tetapi inilah saat yang tepat untuk terus berjalan dan ada banyak alasan mengapa. Anda mungkin kehilangan inci daripada berat skala , yang berarti Anda mendapatkan hasil, hanya dengan cara yang berbeda. Atau skala Anda mungkin berbohong kepada Anda dan tidak menceritakan keseluruhan cerita. Dan jangan lupa, itu hanya berat untuk menurunkan berat badan .
Tetapi mari kita meringkasnya ke alasan terpenting untuk terus berjalan: Karena kadang-kadang, Anda hanya harus terus melakukannya sebelum Anda tahu bagaimana hal-hal akan berubah. Jadi, jika Anda berada dalam situasi ini, bagaimana jika Anda bisa melepaskan penurunan berat badan untuk saat ini dan biarkan diri Anda melakukannya? Biarkan diri Anda menggunakan cara terbaik yang Anda ketahui dan biarkan tubuh Anda merespons karena itu akan terjadi dengan caranya sendiri. Ini mungkin bukan cara Anda membayangkan, tetapi akan merespons jika diberi cukup waktu, konsistensi dan perhatian pada tidur Anda, manajemen stres, latihan dan, tentu saja, kebiasaan makan Anda.
Dan perlu diingat, ada hal - hal yang dapat Anda lakukan jika Anda tidak kehilangan berat badan seperti melihat diet Anda atau menyewa seorang pelatih untuk membantu Anda mengetahuinya.
Pertanyaan besarnya adalah, berapa banyak waktu ? Jawaban sebenarnya adalah bahwa dibutuhkan selama yang dibutuhkan dan berat badan akan berbeda dari orang ke orang, tergantung pada segala sesuatu dari gen dan hormon hingga usia dan jenis kelamin. Jawaban saya, berdasarkan pengalaman pribadi dengan diri saya dan klien saya, lebih seperti 3-6 bulan, kadang hingga satu tahun . Saran itu didasarkan pada fakta bahwa kebanyakan dari kita membutuhkan banyak latihan untuk mendapatkan program latihan yang konsisten dan sebagian besar dari kita akan gagal beberapa kali di sepanjang jalan.
2 - Atau Lebih Buruk ... Kau Sebenarnya Menambah Berat Badan
Tidak menurunkan berat badan sudah cukup buruk, tetapi menambah berat badan setelah memulai program latihan dapat benar-benar mengerikan. Ini lebih umum daripada yang Anda pikirkan dan tidak ada yang akan menyalahkan Anda karena memiliki respons yang spontan dan berhenti sama sekali. Namun, sekali lagi, ini bukan saatnya untuk menyerah, tidak peduli apa yang mungkin dikemukakan oleh skala atau pikiran Anda. Anda selalu dapat mengubah apa yang Anda lakukan atau belajar lebih banyak tentang apa yang diharapkan ketika Anda memulai program penurunan berat badan, tetapi apa yang tidak dapat Anda lakukan? Menyerah.
Mengapa Anda Tidak Harus Menyerah
Jika skalanya naik, itu tidak berarti Anda melakukan sesuatu yang salah. Bahkan, jika Anda melakukan latihan kardio, latihan kekuatan, dan Anda melacak kalori Anda — seperti benar-benar menghitung berapa banyak kalori yang Anda makan — ada kemungkinan besar Anda berada di jalur yang benar, apa pun skalanya memberitahumu. Penyebab utama untuk kenaikan berat badan awal adalah:
- Memperoleh otot - Jika Anda mulai mengangkat beban, Anda akan memakai beberapa otot. Jika Anda seorang wanita, itu mungkin membuat Anda takut , tetapi ada dua hal penting untuk diingat: 1. Sangat sulit untuk mengenakan otot besar dan besar tanpa bekerja sangat keras untuk itu dan bahkan pria akan berjuang untuk mendapatkan otot. 2. Anda ingin lebih banyak otot. Otot sebenarnya dapat membantu Anda kehilangan lemak karena lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Mendapatkan otot dapat berarti tonjolan pada skala, tetapi dalam cara yang baik. Itu berarti Anda mendapatkan otot dan kehilangan inci dan itulah yang Anda inginkan.
- Retensi air - Ini juga umum pada olahraga baru sebagai bagian dari proses penyembuhan tubuh serta cara mendapatkan glikogen (bahan bakar yang dibutuhkan tubuh untuk berolahraga) secara lebih efisien ke tubuh. Glikogen disimpan dalam sel bersama dengan air ekstra, jadi semakin banyak Anda berolahraga, semakin efisien tubuh Anda dapat menyimpan dan menggunakan glikogen, yang berarti sel-sel Anda secara alami akan menahan lebih banyak air.
Sekarang, ada juga penyebab lain yang jelas: Makan terlalu banyak kalori, yang mudah dilakukan jika Anda tidak melacak. Sangat mudah untuk mengompensasi latihan kita dengan kalori ekstra atau istirahat ekstra tanpa menyadarinya. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan memiliki pengalaman yang berlawanan, lihatlah diet Anda terlebih dahulu. Terus perhatikan apa dan berapa banyak yang Anda makan sebelum pindah ke alasan lain Anda mungkin bertambah berat badan.
Jika Anda kehilangan inci dan semakin kuat, tetapi masih khawatir tentang apa yang dikatakan skala, saran saya adalah untuk membuangnya. Ada metode lain untuk melacak kemajuan Anda, seperti mengukur pengukuran Anda, yang jauh lebih andal dan memberi tahu Anda informasi yang sebenarnya Anda butuhkan: Apakah komposisi tubuh Anda berubah.
3 - Sakit untuk Berolahraga
Sayangnya, kata-kata 'sakit' dan 'latihan' sering muncul dalam kalimat yang sama terlalu sering. Kita tahu ucapan "Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan," dan "Nyeri adalah kelemahan yang meninggalkan tubuh", tetapi jika Anda pernah mengalami rasa sakit akibat olahraga, Anda tahu betapa sulitnya untuk peduli dengan kemajuan apa pun yang mungkin Anda alami. buat di masa depan. Sangat disayangkan bahwa, selain cedera kronis, sebagian besar rasa sakit ini adalah sesuatu yang kita timpakan pada diri kita sendiri dengan melakukan latihan yang terlalu berat. Lebih buruk lagi, itu sama sekali tidak perlu. Kita mungkin berpikir kita harus pergi selama satu jam penuh, dengan kecepatan penuh dengan bobot terberat atau intensitas tertinggi yang dapat kita tahan tetapi, jika Anda menginginkan sebuah program yang benar-benar Anda jalani, rasa sakit adalah hal terakhir yang ingin Anda kembangkan.
Mengapa Anda Tidak Harus Menyerah
Latihan tidak boleh sakit dan jika itu terjadi, di luar kekakuan / kekakuan, Anda salah melakukannya. Ya, Anda harus keluar dari zona nyaman Anda — bernapas lebih keras, bekerja di zona detak jantung target Anda, berkeringat dan mungkin merasa sedikit tidak nyaman. Jika Anda mengangkat beban, Anda harus merasakan otot Anda bekerja untuk mengangkat beban itu, mungkin sedikit membakar. Beberapa rasa sakit satu atau dua hari setelah latihan baru adalah normal. Namun, jika Anda sakit setiap hari atau hampir tidak bisa bergerak, Anda mendorong terlalu keras. Sama halnya, jika Anda merasakan nyeri yang sebenarnya — tusukan atau tusukan yang tajam atau denyutan yang tumpul di persendian atau otot Anda — hentikan apa yang Anda lakukan dan temui dokter Anda jika tidak hilang.
Cara lain untuk menghindari rasa sakit selama atau setelah latihan:
- Pastikan Anda tidak terlalu banyak berolahraga .
- Pastikan Anda masuk ke dalam program dan berikan waktu pada tubuh Anda untuk membangun kekuatan dan daya tahan sebelum mendorong terlalu keras. Cobalah Program Jumpstart 4 Minggu ini untuk cara yang bagus untuk memulai dengan program latihan dasar.
- Memahami perbedaan antara ketidaknyamanan normal dan rasa sakit atau cedera yang asli.
- Bekerjalah dalam batas Anda sendiri dan jika Anda tidak yakin apa itu, jangan khawatir atau menyewa pelatih pribadi untuk membantu Anda mengetahuinya.
- Beri dirimu waktu. Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah itu dan semakin sedikit sakit.
- Jangan takut untuk memulai pada level pemula . Banyak dari kita mencoba untuk melompat kembali ke latihan lama kita setelah istirahat panjang dan saat itulah kita mengalami rasa sakit dan penderitaan yang paling besar. Sulit untuk mengakui bahwa kita perlu memulai dari awal tetapi, jika sudah lebih dari sebulan sejak Anda berolahraga, itulah yang perlu Anda lakukan.
4 - Anda Bosan
Saat berolahraga bukanlah hal yang paling menarik di dunia, jika Anda bosan sepanjang waktu, Anda melakukannya dengan salah. Ini tidak akan menyenangkan sepanjang waktu, tentu saja, tetapi Anda harus mendapatkan semacam kesenangan di dalamnya, apakah itu kepuasan sederhana, merasakan kekuatan dan kebugaran Anda sendiri, menikmati latihan tertentu atau hanya mengagumi otot-otot Anda di cermin.
Jika Anda melakukan hal yang sama berulang kali atau melakukan latihan yang tidak Anda sukai, Anda akan bosan dan akhirnya Anda menyerah sepenuhnya.
Mengapa Anda Tidak Harus Menyerah
Bukan kesalahan treadmill yang Anda benci ke tombol terakhir, baut, dan ikat pinggang. Bahkan jika treadmill, atau mesin apa pun yang Anda gunakan, adalah satu-satunya hal yang Anda miliki, ada cara untuk mengubah apa yang Anda lakukan dan menghirup beberapa kehidupan ke dalam rutinitas Anda. Bahkan, sebagian dari kita mungkin perlu kembali ke papan gambar sepenuhnya hanya untuk mencari tahu apa yang sebenarnya ingin kita lakukan. Jika Anda membenci gym, mungkin Anda lebih suka berada di luar atau berolahraga di rumah . Jika Anda kompetitif, cobalah pelatihan untuk sesuatu yang spesifik seperti balap sepeda atau 5K. Jika latihan terstruktur membuat Anda tercekik, bebaskan diri untuk melakukan hal Anda sendiri - Mainkan permainan tenis atau coba exergame atau hanya berjalan beberapa kali sepanjang hari. Buat semua yang Anda lakukan berarti.
Anda juga dapat mencampurkan latihan Anda dalam banyak cara, Anda dapat melakukan latihan yang berbeda setiap hari. Beberapa ide:
- Latihan Pelatihan Interval
- Pelatihan interval intensitas tinggi
- Pelatihan Sirkuit
- Latihan Bootcamp
- Cara untuk Mengubah Kekuatan Latihan Anda
Intinya adalah, jangan menyerah hanya karena kamu bosan. Ada sesuatu di luar sana untuk semua orang jika Anda bersedia mengambil risiko dan mencoba hal-hal baru. Tentu, Anda mungkin salah pada awalnya, tetapi kita semua membutuhkan kebebasan untuk gagal.