Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda bahwa di antara banyak manfaatnya , Pilates adalah latihan pembakaran lemak terbaik di dunia, dan yang harus Anda lakukan hanyalah Pilates dan Anda akan langsing apa pun yang terjadi. Itu tidak benar. Pilates bisa sangat membantu sebagai bagian dari rencana latihan pembakaran lemak keseluruhan, tetapi beberapa elemen lain harus ada untuk efektivitas optimal.
Berapa banyak lemak yang terbakar tergantung pada seberapa banyak energi yang diperlukan untuk mencapainya. Kita mendapatkan energi kita dari kalori makanan. Jika kita memiliki kalori yang tidak dibakar dalam latihan atau oleh proses kehidupan, kita menyimpannya sebagai lemak. Jika latihan Anda membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil, tubuh Anda akan membakar lemak untuk membantu mendorong latihan Anda.
Pembakaran Lemak dan Pilates
Ada cara untuk meningkatkan potensi pembakaran lemak dari latihan Pilates. Meningkatkan kecepatan saat Anda melakukan rutinitas, tingkat kesulitan latihan, dan durasi latihan membakar lebih banyak kalori dan menggerakkan Anda lebih dekat ke tahap pembakaran lemak . Pelajari lebih lanjut tentang cara mengubah latihan Pilates menuju penurunan berat badan :
Rekomendasi Latihan Penurunan Berat Badan: Kekuatan dan Kardio
Menurut American College of Sport Medicine (ACM), 150 hingga 250 menit per minggu latihan intensitas sedang akan meningkatkan penurunan berat badan. Penurunan berat badan yang signifikan secara klinis terjadi pada lebih dari 250 menit per minggu.
Itu bisa menjadi empat hingga lima sesi Pilates per minggu. Namun, sesi-sesi itu harus cukup tinggi untuk memenuhi intensitas yang Anda butuhkan untuk pembakaran lemak yang signifikan .
Solusi yang lebih baik adalah melakukan campuran latihan kardio dan kekuatan dan fleksibilitas sepanjang minggu Anda. Kombinasi tersebut dikenal paling baik untuk mempromosikan kebugaran dan penurunan berat badan secara keseluruhan .
Pilates adalah bagian latihan / fleksibilitas beban moderat dari program ini. Dan Pilates sangat ideal untuk itu.
Latihan Aerobik
Jangan terintimidasi oleh gagasan menambahkan latihan aerobik (kardio) ke program latihan Anda. Anda dapat memulai dengan semua jenis aktivitas yang menjaga detak jantung Anda untuk jangka waktu yang berkelanjutan. Anda dapat memulai dengan program berjalan, menari, jogging, berenang atau sejumlah kegiatan menyenangkan lainnya. Jika Anda tidak yakin tentang latihan kardio atau bagaimana cara memulai, baca lebih lanjut tentang apa itu kardio .
Jadi berapa banyak kardio yang Anda butuhkan? Pedoman aktivitas fisik untuk orang Amerika menyarankan 2,5 jam per minggu latihan aerobik sedang (kardio) atau 1,25 jam cardio intensitas tinggi. Pelajari lebih lanjut tentang menggabungkan Pilates dan pelatihan kardio:
Cross Training dengan Pilates
Latihan Pilates dan Interval
Mulai di Pilates
Contoh program latihan pembakaran lemak yang diuraikan di bawah ini akan memberi Anda 2,5 jam kardio sedang dan minimal 2 jam latihan kekuatan . Itu akan menempatkan Anda tepat di zona penurunan berat badan lebih dari 250 menit per minggu olahraga moderat seperti yang direkomendasikan oleh ACM (lihat halaman 1). Tentu saja, Anda dapat mencampur dan mencocokkan seperti yang tepat untuk tubuh dan jadwal Anda, dan meningkatkan intensitas yang sesuai.
Contoh Program Latihan Pembakaran Lemak
Hari 1: Pilates 40 - 60 menit, kardio 30 menit
Hari 2: Kardio 30 menit
Hari 3: Pilates 40 - 60 menit
Hari 4: Kardio 30 menit
Hari 5: Kardio 30 menit
Hari 6: Pilates 40 - 60 menit, Cardio 30 menit
Hari 7: hari istirahat atau menebus hari yang terlewatkan
Mulai di Pilates
Temukan Rutinitas Latihan Pilates
Simpan Log Latihan
Diet dan Berat Badan
Sebuah artikel tentang latihan dan pembakaran lemak tidak akan lengkap tanpa menyebutkan separuh lainnya dari persamaan pembakaran lemak: apa yang Anda makan. Diet dan olahraga berjalan bersama untuk mempromosikan penurunan berat badan - setelah semua, Anda bisa melakukan semua kardio dan Pilates di dunia dan tidak pernah kehilangan berat badan jika Anda makan semua kalori kembali.
Berikut adalah beberapa sumber daya yang akan membantu bagian diet dari proyek penurunan berat badan Anda:
Penurunan Berat Badan Gaya Hidup Sehat
DVD Pilates Fat Burning
Ada juga Pilates DVD yang fokus pada pembakaran lemak. Mereka juga, biasanya menggabungkan aktivitas kardio dan Pilates .
Bandingkan Harga pada DVD Pilates Fat Burning
Lebih Banyak Saran untuk Membakar Lemak
- Membakar Lemak dengan Latihan Beban
- Membakar Lemak dengan Berlari
- Membakar Lemak dengan Berjalan
- Membakar Lemak dengan Yoga
- Membakar Lemak dengan Latihan
> Sumber :
> Posisi ACSM Berdiri pada Aktivitas Fisik dan Berat Badan, ACSM online.
CDC. Aktivitas Fisik untuk Semua Orang. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Panduan Kegiatan Fisik untuk Amerika. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.