Tips untuk Menjalankan Cuaca Dingin
Salah satu hal tersulit dalam lari ke luar dalam cuaca dingin adalah menghadapi kaki dingin. Sayangnya, sepatu dan kaus kaki yang biasa Anda pakai dalam cuaca yang lebih hangat tidak bekerja dengan baik di musim dingin. Ikuti kiat-kiat ini untuk menjaga kaki Anda tetap hangat agar Anda dapat menjalani musim dingin yang menyenangkan.
Kaus kaki
Pastikan untuk mengenakan sepasang kaus kaki yang baik yang terbuat dari kain seperti akrilik, CoolMax, atau wol yang menyerap kelembaban dari kaki. Jangan pernah memakai kaus kaki katun ketika berlari karena mereka menjaga keringat dan kelembaban di samping kulit, membuat kaki Anda basah dan berisiko terkena radang dingin. Kaus kaki Anda yang cuaca dingin berjalan mungkin lebih tebal daripada kaus kaki cuaca hangat Anda dan panjang yang lebih tinggi untuk menutupi lebih banyak dari pergelangan kaki dan betis Anda.
Warm Up Inside
Kaki Anda jelas akan menjadi yang terdingin di awal lari Anda. Untuk menghindari perasaan tidak nyaman untuk mil pertama Anda atau lebih, cobalah berbaris atau perlahan-lahan jogging di tempat selama beberapa menit di dalam sebelum Anda pergi. Jika Anda sedang berlomba, Anda dapat melakukan hal yang sama pada awal perlombaan. Teruslah melenturkan kaki Anda atau jogging di tempat, pada jari-jari kaki Anda, untuk menjaga agar darah mengalir ke kaki Anda.
Pakai Dua Pasang Kaus Kaki
Jika benar-benar dingin, Anda mungkin perlu memakai dua pasang kaus kaki — satu pasangan tipis (bahan sintetis) yang paling dekat dengan kaki Anda dan sepasang tebal (wol) di atasnya. Satu peringatan untuk strategi ini adalah Anda harus berhati-hati agar sepatu lari Anda tetap sesuai dengan lapisan ekstra. Anda mungkin ingin membeli sepasang sepatu lari lain yang berukuran setengah lebih besar dari sepatu lari biasa sehingga Anda memiliki beberapa ruang ekstra. Untuk membantu mencegah kaki Anda terlalu banyak berkeringat, semprotkan antiperspirant pada mereka sebelum Anda mengenakan kaus kaki.
Warmers di Sepatu Anda
Anda dapat menemukan penghangat kaki sekali pakai untuk masuk ke sepatu Anda atau menggunakan Penghangat Tangan Grabber untuk hari-hari yang benar-benar dingin. Anda cukup mengeluarkannya dari kemasan dan mereka memanas melalui reaksi dengan udara. Desain kaki yang lebih hangat berada di bawah kaki Anda. Anda dapat menggunakan jenis tangan hangat di dalam kaus kaki Anda, di atas jari-jari kaki Anda. Setelah kaki Anda hangat, Anda bisa mengeluarkannya sehingga Anda tidak terlalu panas. Anda mungkin menyimpannya di saku Anda untuk menghangatkan tangan Anda di akhir perjalanan Anda.
Hindari Genangan, Lumpur, dan Salju
Hindari dari tanah basah. Mungkin terasa menyenangkan untuk berlari di salju sebentar, tetapi kaki Anda akan menjadi basah dan dingin dengan cepat. Kaki basah kehilangan panas jauh lebih cepat daripada kaki yang kering dan tubuh Anda tidak akan dapat mempertahankan suhu pada jari-jari kaki Anda.
Sepatu
Untuk cuaca dingin, cari sepatu lari dengan jaring sekecil mungkin, karena di sana angin dingin atau air akan masuk untuk meredakan kaki Anda. Jika Anda tidak dapat menghindari berlari di salju atau lumpur salju, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli sepatu lari trail, yang datang dengan desain pria dan wanita . Banyak gaya agak kedap air dan akan memberi Anda sedikit lebih banyak daya tarik di salju.
Baju untuk Cuaca Dingin dan Kenakan Topi
Sisakan sisa tubuh Anda agar Anda memiliki cukup panas untuk dikirim ke kaki Anda. Belajar berpakaian untuk cuaca dingin berlari dari kepala hingga ujung kaki. Selama cuaca yang lebih hangat, Anda fokus untuk tetap tenang, tetapi di musim dingin Anda juga harus melindungi dari dingin. Di bagian atas, pakailah topi wol atau campuran sintetis yang akan menyerap keringat dan lindungi kepala dan wajah Anda dari sinar matahari musim dingin. Ada topi musim dingin untuk pria dan wanita .