Obesitas pada anak-anak telah mencapai tingkat epidemi. Para ahli memperkirakan bahwa 17 persen anak-anak kelebihan berat badan dan 14 persen lainnya mengalami obesitas. Diyakini bahwa dua pertiga dari anak-anak yang kelebihan berat badan ini akan menjadi orang dewasa yang kelebihan berat badan.
Meskipun kurangnya aktivitas fisik dan kebiasaan makan yang buruk sepertinya berkontribusi pada peningkatan obesitas ini, masalah besar lainnya adalah banyak anak-anak hanya mendapatkan terlalu banyak kalori, yang kemudian berubah menjadi lemak ekstra.
Tahukah Anda berapa banyak kalori yang Anda dan anak Anda butuhkan setiap hari? Meskipun Anda biasanya tidak perlu menghitung kalori setiap hari, akan sangat membantu untuk melacak berapa banyak kalori yang didapat anak Anda dari hal-hal yang ia makan dan minum selama beberapa hari atau minggu dan kemudian membandingkannya dengan anak Anda setiap hari. kebutuhan kalori. Ini sangat penting jika anak Anda sudah kelebihan berat badan.
Jika Anda menemukan bahwa asupan kalori anak Anda jauh di bawah atau di atas rekomendasi standar, Anda mungkin harus berbicara dengan dokter anak Anda dan / atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan bantuan perencanaan diet yang lebih sehat untuk anak Anda.
Untungnya, mudah untuk mengetahui dan menghitung berapa banyak kalori yang dibutuhkan anak-anak Anda setiap hari.
Membuat Perhitungan
Anda mungkin khawatir karena anak Anda adalah pemilih makanan dan Anda pikir dia tidak mendapatkan cukup kalori. Atau, Anda mungkin khawatir bahwa anak Anda makan banyak dan terlalu banyak kalori. Memahami berapa banyak kalori yang sebenarnya dibutuhkan anak Anda mungkin membantu Anda sedikit khawatir. Mungkin juga membantu Anda menghindari pemberian makan yang berlebihan pada anak Anda, karena banyak orang tua yang melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang dibutuhkan anak-anak mereka.
Untuk menghitung berapa banyak kalori yang dibutuhkan seorang anak setiap hari, Anda hanya perlu mengetahui:
- Usia (anak yang lebih tua membutuhkan lebih banyak kalori daripada anak-anak yang lebih muda)
- Seks (laki-laki atau perempuan)
- Tingkat aktivitas (apakah anak aktif secara fisik atau kentang sofa?)
Menggunakan grafik ini untuk menghitung kebutuhan kalori harian anak Anda.
Anak Laki-Laki Cukup Aktif
Perkiraan kebutuhan kalori harian untuk anak laki-laki yang cukup aktif termasuk:
- 2 tahun: 1.000 kalori / hari
- 3 tahun: 1.400 kalori / hari
- 4 tahun: 1.400 kalori / hari
- 5 tahun: 1.400 kalori / hari
- 6 tahun: 1.600 kalori / hari
- 7 tahun: 1.600 kalori / hari
- 8 tahun: 1.600 kalori / hari
- 9 tahun: 1.800 kalori / hari
- 10 tahun: 1.800 kalori / hari
- 11 tahun: 2.000 kalori / hari
- 12 tahun: 2.200 kalori / hari
- 13 tahun: 2.200 kalori / hari
- 14 tahun: 2.400 kalori / hari
- 15 tahun: 2.600 kalori / hari
- 16 tahun: 2.800 kalori / hari
- 17 tahun: 2.800 kalori / hari
- 18 tahun: 2.800 kalori / hari
Apa artinya menjadi cukup aktif? Beberapa definisi yang baik termasuk:
- Menjadi cukup aktif 60 menit sehari, setidaknya lima hari seminggu, selama enam dari delapan minggu.
- Memiliki setidaknya 13.000 langkah aktivitas harian di pedometer.
Apa yang dianggap sebagai aktivitas fisik sedang untuk balita dan anak-anak prasekolah? Ini termasuk aktivitas fisik yang terstruktur dan tidak terstruktur.
Gadis yang Cukup Aktif
Perkiraan kebutuhan kalori harian untuk gadis yang aktif secara moderat termasuk:
- 2 tahun: 1.000 kalori / hari
- 3 tahun: 1.200 kalori / hari
- 4 tahun: 1.400 kalori / hari
- 5 tahun: 1.400 kalori / hari
- 6 tahun: 1.400 kalori / hari
- 7 tahun: 1.600 kalori / hari
- 8 tahun: 1.600 kalori / hari
- 9 tahun: 1.600 kalori / hari
- 10 tahun: 1.800 kalori / hari
- 11 tahun: 1.800 kalori / hari
- 12 tahun: 2.000 kalori / hari
- 13 tahun: 2.000 kalori / hari
- 14 tahun: 2.000 kalori / hari
- 15 tahun: 2.000 kalori / hari
- 16 tahun: 2.000 kalori / hari
- 17 tahun: 2.000 kalori / hari
- 18 tahun: 2.000 kalori / hari
Beberapa contoh yang baik dari gadis yang cukup aktif termasuk mereka yang:
- Cukup aktif 60 menit sehari, setidaknya lima hari seminggu, selama enam minggu.
- Memiliki setidaknya 11.000 langkah aktivitas harian pada pedometer.
Apa yang dianggap sebagai aktivitas fisik sedang untuk balita dan anak-anak prasekolah? Ini termasuk aktivitas fisik yang terstruktur dan tidak terstruktur.
Anak laki-laki yang Tidak Aktif
Perkiraan kebutuhan kalori harian untuk anak laki-laki yang tidak aktif termasuk:
- 2 tahun: 1.000 kalori / hari
- 3 tahun: 1.000 kalori / hari
- 4 tahun: 1.200 kalori / hari
- 5 tahun: 1.200 kalori / hari
- 6 tahun: 1.400 kalori / hari
- 7 tahun: 1.400 kalori / hari
- 8 tahun: 1.400 kalori / hari
- 9 tahun: 1.600 kalori / hari
- 10 tahun: 1.600 kalori / hari
- 11 tahun: 1.800 kalori / hari
- 12 tahun: 1.800 kalori / hari
- 13 tahun: 2.000 kalori / hari
- 14 tahun: 2.000 kalori / hari
- 15 tahun: 2.200 kalori / hari
- 16 tahun: 2.400 kalori / hari
- 17 tahun: 2.400 kalori / hari
- 18 tahun: 2.400 kalori / hari
Anak laki-laki yang tidak aktif tidak melakukan aktivitas fisik yang moderat atau kuat atau aktivitas apa pun di luar aktivitas kehidupan sehari-hari.
Misalnya, berjalan dari mobil ke pintu depan sekolah dan dari kelas ke kelas hanyalah bagian dari aktivitas fisik hari rata-rata anak Anda. Namun, jika dia mengendarai sepeda ke sekolah, itu mungkin akan dihitung menjadi aktif.
Apakah anak Anda kelebihan berat badan atau berat badan yang sehat, dorong dia untuk aktif, karena itu adalah kebiasaan sehat yang baik untuk semua orang.
Gadis yang Tidak Aktif
Perkiraan kebutuhan kalori harian untuk anak perempuan yang tidak aktif termasuk:
- 2 tahun: 1.000 kalori / hari
- 3 tahun: 1.000 kalori / hari
- 4 tahun: 1.200 kalori / hari
- 5 tahun: 1.200 kalori / hari
- 6 tahun: 1.200 kalori / hari
- 7 tahun: 1.200 kalori / hari
- 8 tahun: 1.400 kalori / hari
- 9 tahun: 1.400 kalori / hari
- 10 tahun: 1.400 kalori / hari
- 11 tahun: 1.600 kalori / hari
- 12 tahun: 1.600 kalori / hari
- 13 tahun: 1.600 kalori / hari
- 14 tahun: 1.800 kalori / hari
- 15 tahun: 1.800 kalori / hari
- 16 tahun: 1.800 kalori / hari
- 17 tahun: 1.800 kalori / hari
- 18 tahun: 1.800 kalori / hari
Apakah anak Anda kelebihan berat badan atau berat badan yang sehat, dorong dia untuk aktif, karena itu adalah kebiasaan sehat yang baik untuk semua orang.
> Sumber:
> Pedoman Diet 2015-2020. USDA.
> Sistem Pengawasan Perilaku Risiko Remaja. CDC.