Penelitian menyediakan daftar latihan ab terbaik dan terburuk
Latihan perut terbaik dan paling umum dilakukan oleh para peneliti di Biomechanics Lab di San Diego State University. Para peneliti ingin membandingkan aktivasi otot dan keterlibatan dalam latihan perut yang paling umum untuk mengetahui apakah sebenarnya ada latihan yang baik dan buruk untuk membangun otot dan untuk belajar jika salah satu peralatan ab di pasar tidak, pada kenyataannya, bekerja lebih baik daripada latihan berat badan dasar.
Studi penelitian adalah salah satu studi pertama, dan paling komprehensif, yang dipromosikan secara luas dan masih digunakan hari ini untuk membandingkan kontra iklan dari beberapa latihan ab yang paling umum. Penelitian ini termasuk yang paling umum tiga belas latihan perut dan peralatan olahraga populer tahun 2001. Para peneliti kemudian memberi peringkat setiap latihan untuk stimulasi otot saat latihan dilakukan. Pengukuran aktivasi otot objektif diperoleh dengan elektromiografi (EMG), dan diukur untuk masing-masing kelompok otot berikut dalam anatomi otot perut:
- rektus abdominis
- obliques eksternal
- oblique internal
Hasil Belajar Ab Latihan
Hasil penelitian memberi kami daftar latihan ab terbaik berikut untuk setiap kelompok otot tertentu, serta latihan ab terbaik secara keseluruhan.
Top 3 Latihan Ab secara keseluruhan
- Latihan Sepeda Crunch
- Latihan Kursi Kapten
- Crunch pada Bola Latihan
Peralatan Olahraga Perut Terbaik
Dari peralatan yang dipelajari, melakukan crunch pada bola latihan dan menggunakan vertical knee raise machine menunjukkan aktivasi otot yang paling banyak.
- Stabilitas Balls
- Mesin Vertical Knee Raise
Ab Rocker adalah peralatan terburuk yang diuji. The Ab Roller dan the Torso Track lebih baik daripada Ab Rocker, tetapi secara statistik mereka tidak jauh lebih baik daripada crunch dasar.
Hasil Lengkap dari Studi Latihan Ab
Latihan Terbaik untuk Terburuk untuk Rectus Abdominis
- Latihan Sepeda Crunch
- Latihan Kursi Kapten
- Ab Crunch pada Bola Latihan
- Vertical Leg Crunch
- Track Torso
- Long Arm Crunch
- Reverse Crunch
- Crunch dengan Heel Push
- Ab Roller
- Latihan Papan.
- Crunch Perut Tradisional
- Latihan tubing menarik
- Ab Rocker
Latihan Terbaik untuk Terburuk untuk Obliques
- Latihan Kursi Kapten
- Latihan Sepeda Crunch
- Reverse Crunch
- Latihan Papan (Hover)
- Vertical Leg Crunch
- Ab Crunch pada Latihan Bola
- Track Torso
- Crunch dengan dorongan tumit
- Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Crunch Perut Tradisional (Dasar)
- Latihan tubing Tarik
- Ab Rocker
Uji Kekuatan dan Kestabilan Abdominal (Inti) Anda
Latihan Plank dapat digunakan untuk menilai kekuatan inti Anda. Pelatih olah raga, Brian Mackenzie, menciptakan tes ini sebagai cara untuk menentukan kekuatan dan stabilitas inti saat ini dan untuk memantau kemajuan dari waktu ke waktu.
Teknik Latihan Ab
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara yang tepat untuk melatih abs Anda, mulailah dengan artikel berikut yang mencakup anatomi dan menjawab pertanyaan yang paling sering diajukan tentang latihan ab .
Peralatan Latihan Ab
Berbagai peralatan sangat membantu untuk membangun kekuatan otot perut dan otot inti. Beberapa produk dan peralatan yang lebih baik untuk mengembangkan kekuatan inti meliputi:
Balls Kedokteran
Kettlebells
Stabilitas Balls
Mesin Vertical Knee Raise
Dumbel
Ab Roller
Seimbangkan produk seperti Bosu Ball, papan keseimbangan, papan goyah, dan lainnya juga membantu membangun kekuatan inti.
Sumber:
ACE Study. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Studi Baru Menempatkan Crunch pada Latihan Perut." ACE Fitness Matters Magazine, 5/14/2001.