Apakah dapur Anda disiapkan untuk membantu menurunkan berat badan? Apakah Anda menggunakan trik dapur paling efektif untuk menurunkan berat badan? Jika Anda tidak tahu jawabannya, maka jawabannya mungkin "tidak." Jadi mengapa tidak membuat beberapa perubahan cepat dan mudah di dapur Anda untuk membuat memasak lebih mudah dan penurunan berat badan lebih sederhana?
Klik melalui daftar ini untuk melihat berapa banyak dari hacks dapur cepat dan mudah yang dapat Anda sertakan dalam rutinitas harian Anda. Gunakan mereka untuk menghemat waktu, menghemat uang dan langsing pada saat yang sama.
1 - Gunakan Scoops untuk Mengkonsumsi Bagian Yang Tepat
Salah satu kesalahan terbesar yang dibuat oleh pelaku diet adalah makan terlalu banyak makanan tertentu. Sebagai contoh, kebanyakan dari kita tidak benar-benar mengukur satu porsi sereal, kita hanya menuangkan sereal ke dalam mangkuk. Kemudian kami menambahkan satu porsi sereal ke jurnal makanan kami - padahal sebenarnya kami mungkin sudah makan dua hingga tiga kali lipat dari jumlah itu.
Untuk memakan porsi sereal dan biji-bijian yang benar, simpan satu sendok saja di dalam kotak sereal, beras, oatmeal, dan makanan lainnya. Saya ingin menyimpan biji-bijian dan sereal di dalam bak plastik bening agar sendoknya mudah dilihat, tetapi Anda juga dapat melemparkan sendok ke dalam kotak yang berasal dari toko.
Pertama, periksa label fakta nutrisi untuk menentukan ukuran yang tepat dari satu porsi, lalu dapatkan gelas pengukur yang cocok dengan jumlah tersebut. Jika Anda tidak ingin menghabiskan uang ekstra untuk mengukur gelas, gunakan cangkir yoghurt plastik bersih dengan tanda untuk ukuran porsi yang benar.
2 - Jauhkan Berries Diet-Friendly Kering
Hindari camilan gula yang tinggi dan makanlah berry yang lebih ramah diet. Menurut beberapa ahli diet, raspberry adalah salah satu makanan peningkat diet terbaik . Tetapi raspberry juga cenderung cepat berjamur. Jadi bagaimana Anda menjaga buah segar?
Saat Anda membeli buah beri segar, jangan langsung membilasnya. Masukkan mereka segera ke dalam kulkas agar tetap kering. Jamur kecil kemungkinan terbentuk di lingkungan yang kering. Saat Anda siap untuk menambahkan buah berry ke sarapan sehat atau camilan sehat, bilas dengan cepat dan tepuk-tepuk sampai kering dengan tisu.
3 - Ciptakan Zona Makanan Sehat
Seberapa sering Anda mengunjungi kulkas untuk mencari camilan saat Anda tidak benar-benar lapar? Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda sering melakukannya - terutama di malam hari. Ada cara untuk berhenti makan di malam hari , tetapi Anda juga dapat mengatur kulkas Anda untuk menurunkan berat badan.
Tidak perlu perbaikan besar-besaran. Peretasan dapur ini memakan waktu 5 menit atau kurang. Cukup pindahkan makanan berkalori tinggi ke bagian belakang kulkas dan bersihkan satu rak dekat bagian depan untuk camilan yang ramah diet. Kemudian isi area ini dengan wadah saji tunggal dari makanan rendah kalori . Dengan begitu Anda akan melihatnya terlebih dahulu ketika Anda membuka pintu kulkas.
Ini adalah pilihan yang bagus untuk para pelaku diet yang tinggal di rumah dengan orang-orang yang tidak berdiet. Mintalah teman-teman atau anggota keluarga Anda untuk menghormati "zona makanan sehat" Anda sehingga Anda selalu memiliki pilihan sehat yang tersedia saat Anda ingin mengudap.
4 - Pertahankan Skala Digital Anda di Konter
Jika Anda serius menurunkan berat badan, maka Anda harus memiliki skala digital. Tanpa itu, Anda tidak mungkin mendapatkan ukuran porsi yang akurat saat Anda menyajikan makanan sendiri. Ini juga tidak mungkin bahwa Anda akan mencatat kalori dengan benar ketika Anda memasukkannya ke dalam jurnal makanan Anda.
Kebanyakan orang menyimpan skala mereka di dalam lemari. Namun para pelaku diet yang cerdas tetap menyimpannya di atas meja. Taruh wadah plastik kontainer kecil yang ringan di atasnya sehingga Anda dapat dengan cepat mengukur hal-hal seperti biji-bijian, sereal, dan bahan-bahan untuk resep. Pastikan Anda tidak menghitung skala sebelum mengukur.
5 - Buat Paket Camilan 100 Kalori
Kudapan sehat sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan. Peretasan diet ini membutuhkan sedikit waktu tambahan di awal tetapi menghemat waktu dan uang dalam jangka panjang. Ini juga akan membantu Anda menjaga jumlah kalori Anda dalam kendali untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
Daripada membeli paket makanan ringan yang mahal (dan sering tidak sehat) di toko, buat sendiri paket camilan 100 kalori di rumah dengan makanan sehat yang Anda sukai. Dapatkan semua bahan saat Anda berbelanja mingguan, kemudian siapkan camilan sehat seminggu penuh sekaligus.
Simpan paket kudapan sehat Anda di atas rak makanan sehat yang Anda buat di kulkas atau letakkan di depan lemari Anda sehingga itu adalah hal pertama yang Anda lihat ketika Anda lapar.
Jika Anda membutuhkan ide untuk camilan sehat, gunakan daftar Paket Camilan 100 kalori saya untuk Membuat di Rumah6 - Gunakan Jamur untuk Memotong Kalori
Jika Anda suka makan makanan gurih dengan daging giling, Anda akan menyukai tip dapur sederhana ini. Anda bisa menggunakan jamur untuk menggandakan daging dan memotong kalori saat memasak.
Jika Anda sering makan daging giling, jagalah jamur halus di kulkas. Saat Anda memasak daging, tambahkan jumlah jamur yang sama untuk menggandakan jumlah yang Anda masak. Misalnya, jika Anda memasak satu cangkir daging giling, tambahkan satu cangkir jamur cincang halus ke dalam panci bersama daging. Setelah memasak campuran, sisihkan sebagian dari campuran untuk dibekukan dan digunakan di kemudian hari.
Tip ini bekerja sangat baik ketika Anda memasak kalkun atau ayam giling. Jamur menambahkan rasa dan kelembaban tanpa menambahkan terlalu banyak kalori. Beberapa selebriti menggunakan jamur untuk menurunkan berat badan, sehingga Anda bahkan dapat menyombongkan diri kepada teman-teman Anda bahwa Anda sedang menjalani diet selebriti.7 - Kurangi Kalori Dengan Stok
Koki cerdas dan pelaku diet cerdas tahu ini hack dapur mencoba dan benar untuk menurunkan berat badan. Anda dapat mengurangi kalori saat Anda menumis daging atau sayuran dengan menggunakan kaldu alih-alih minyak.
Stok favorit saya untuk digunakan adalah kaldu ayam tetapi Anda bisa menggunakan kaldu sayuran atau rasa apa pun yang Anda pilih. Gunakan panci tanpa lengket dan sebagai ganti menambahkan minyak, cukup dengan memanaskan sedikit stok dan tambahkan makanan yang ingin Anda masak. Jika Anda tidak sering menumis, bekukan sejumlah kecil stok dalam nampan es batu sehingga Anda selalu memiliki beberapa di tangan untuk digunakan.
Saya menggunakan tip ini untuk menumis bawang, bawang putih, dan bayam untuk omelet putih telur dan hasilnya bagus. Sayuran menyerap banyak rasa tanpa menambahkan lemak atau kalori.
8 - Flash-Freeze Bananas
Pisang adalah dasar untuk banyak resep smoothie penurunan berat badan. Tapi pisang matang dan cepat menjadi buruk dan banyak resep hanya menggunakan setengah pisang untuk menjaga jumlah kalori dalam kontrol. Jadi bagaimana Anda menyimpan pisang di tangan tanpa membuang semua bagian ekstra itu? Saya mem-flash pisang untuk menghemat waktu dan uang.
Untuk membekukan pisang, kupas 5-7 buah pisang matang dan potong setengahnya. Kemudian ambil bagiannya dan taruh di atas baki kue. Letakkan seluruh baki dalam freezer selama satu jam. Pastikan nampannya tetap rata agar pisang tidak berguling. Keluarkan baki dan lemparkan pisang ke dalam kantung pembeku dan letakkan kantung itu kembali ke dalam freezer.
Pisang tidak akan menempel di dalam tas dan Anda akan selalu memiliki pisang segar yang siap untuk resep Anda.
9 - Gunakan Pelat Salad untuk Makan Lebih Sedikit
Jika Anda ingin makan lebih sedikit pada waktu makan, triknya mungkin menggunakan piring yang lebih kecil. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa ketika para pelaku diet menggunakan piring yang lebih kecil, mereka mengambil porsi makanan yang lebih kecil dan makan lebih sedikit secara keseluruhan.
Apakah ini cara yang pasti untuk menurunkan berat badan? Tidak. Beberapa penelitian lain tidak menemukan hubungan antara ukuran pelat dan ukuran porsi. Tapi mengapa tidak mencobanya? Gunakan piring salad Anda sebagai pengganti piring makan pada waktu makan untuk melihat apakah Anda makan lebih sedikit. Pada yang terburuk, Anda akan memiliki piring kecil untuk dicuci.
10 - Membekukan Bayam Mentah
Banyak koki membekukan bayam yang dimasak. Anda mungkin pernah melihat bayam matang beku di bagian freezer toko kelontong. Tetapi tahukah Anda bahwa Anda dapat membekukan bayam mentah ? Tidak hanya membeku dengan baik, tetapi sebenarnya bekerja lebih baik dalam smoothies penurunan berat badan hijau.
Saya sering membeli kantong plastik besar dari bayam untuk digunakan dalam omelet putih telur dan resep smoothie yang sehat (bersama dengan pisang beku-beku). Tapi saya menemukan bahwa bayam saya memburuk dengan cepat. Jadi saya cukup mengamankan tas dengan karet gelang dan membuang seluruh tas ke dalam freezer.
Daun bayam dibekukan secara terpisah sehingga mudah untuk mengambil jumlah yang tepat yang Anda butuhkan saat Anda siap menggunakannya. Maka mudah untuk dimasukkan ke dalam panci tumis atau ke dalam resep smoothie dan saya menghemat uang dengan tidak menyia-nyiakan makanan.
11 - Hapus Eggshells Tanpa Mess
Diet cerdas berusaha mendapatkan cukup protein dalam makanan mereka untuk menurunkan berat badan. Jika Anda menyimpan semangkuk telur rebus di kulkas Anda, makan jumlah protein yang tepat setiap hari adalah mudah. Tapi mengupas telur-telur itu bisa menjadi sakit.
Untuk menghilangkan kulit telur tanpa kekacauan atau kerepotan, tambahkan baking soda atau cuka ke dalam air saat Anda merebus telur. Dan pastikan untuk memasukkan telur ke dalam panci berisi air es ketika selesai memasak. Kedua tips ini harus memudahkan untuk menghilangkan cangkangnya.
Untuk ide camilan telur yang ramah diet, buang kuning telur rebus dan hummus rendah kalori untuk camilan cepat dan gurih. Anda juga dapat memotong putih telur dan menambahkannya ke pondok memilih untuk meningkatkan nilai protein atau menambahkan telur ke salad atau sandwich.
12 - Minum Jumlah Anggur yang Tepat
Banyak koki suka minum anggur ketika mereka menyiapkan makan malam. Masalahnya adalah mudah untuk minum terlalu banyak anggur ketika Anda tidak memperhatikan. Satu porsi anggur hanya 5 ons dan banyak gelas anggur memiliki ruang untuk dua kali lipat jumlah anggur.
Gelas anggur yang bergaya ini oleh livliga memecahkan masalah itu. The 10 ounce Aveq terukir kaca anggur kontrol porsi memiliki desain yang elegan yang menunjukkan Anda di mana untuk mengisi kaca untuk 4 atau 6 ons tuangkan. Gelas datang dalam empat pasang dan dijual seharga sekitar $ 50.
Butuh opsi yang lebih murah? Anda juga dapat menyimpan gelas anggur gratis yang diberikan pada tur anggur Anda berikutnya. Kebanyakan kilang anggur memberi Anda segelas untuk dibawa pulang saat Anda mencicipi. Gelas biasanya lebih kecil dan memiliki teks di bagian depan mangkuk. Anda dapat menggunakan tanda untuk mencatat di mana satu porsi anggur harus dituangkan.
Satu Kata Dari
Semua peretasan dapur ini dirancang untuk membantu Anda memiliki makanan yang sehat dan rendah kalori yang tersedia setiap saat sehingga Anda dapat membuat keputusan terbaik untuk menurunkan berat badan. Tetapi ingat bahwa penurunan berat badan hanya terjadi ketika Anda menciptakan keseimbangan kalori dan kalori yang tepat .
Atur dapur Anda dengan tips sederhana ini, kemudian makan lebih baik dan berolahraga setiap hari untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang layak Anda dapatkan.