Latihan dip triceps adalah latihan berat badan yang membangun kekuatan lengan dan bahu. Latihan sederhana ini dapat dilakukan hampir di mana saja dengan tidak lebih dari dua bangku atau kursi belajar.
Cara Melakukan Latihan Kursi Dip Triceps
Ini bukan latihan yang rumit, tetapi banyak orang menjadi ceroboh dan mengangkat bahu mereka selama dips. Untuk melakukannya dengan benar, pertahankan dagu Anda, lihat lurus ke depan dan terus bahu Anda ke bawah dan menjauh dari telinga Anda sepanjang gerakan.
Latihan ini dapat menekankan siku dan bahu, jadi jika Anda mengalami nyeri sendi, Anda mungkin ingin menggunakan latihan push up untuk membangun kekuatan di trisep dan bahu. Jika Anda memiliki masalah bahu, Anda mungkin ingin menghindari latihan ini.
Anda membutuhkan dua bangku belajar atau kursi untuk latihan ini.
- Tempatkan kursi yang saling berhadapan, terpisah sekitar 3 kaki.
- Duduk di tepi salah satu kursi dan genggam ujung kursi dengan tangan Anda.
- Tempatkan tumit Anda di tepi kursi lain dan tahan diri menggunakan trisep Anda.
- Geser ke depan cukup jauh di belakang Anda membersihkan tepi kursi, lalu turunkan tubuh Anda hingga siku Anda tertekuk antara 45 dan 90 derajat. Jauhkan bahu Anda ke bawah, jauh dari telinga Anda.
- Perlahan-lahan dorong diri Anda kembali ke posisi awal dan ulangi. Kontrol gerakan sepanjang rentang gerak.
- Mulailah dengan 10 repetisi dan kerjakan hingga 25 kali pengulangan selama beberapa minggu.
Kursi Triceps Dimodifikasi Dip
Jika Anda tidak dapat melakukan 10 pengulangan latihan, Anda dapat memodifikasi kemiringan kursi untuk mengurangi intensitas.
Begini caranya:
- Gunakan hanya satu kursi dan jaga kaki Anda di lantai saat Anda menyelesaikan gerakan.
- Anda juga dapat membatasi seberapa jauh Anda menurunkan pinggul untuk mengurangi jumlah usaha yang digunakan selama latihan.
- Ketika Anda semakin kuat, tingkatkan rentang gerak dan jumlah pengulangan.
Seiring waktu, ketika Anda membangun kekuatan, Anda akan dapat melakukan dip kursi penuh.
Untuk latihan tubuh bagian atas yang lengkap, tambahkan dorongan dasar ke atas .