Tingkatkan Kesehatan Anda dan Tambah Umur
Kita semua tahu bahwa olahraga itu baik untuk kita, tetapi apakah Anda tahu bahwa itu dapat membuat Anda sembilan tahun lebih muda? Yang lebih menarik, para peneliti mulai memahami dengan tepat bagaimana olahraga sebenarnya membuat Anda tetap muda.
Masalah pertama, tentu saja, adalah mencari tahu bagaimana mendefinisikan "tetap muda" atau "penuaan yang sukses." Salah satu caranya adalah mengukur penuaan melalui DNA Anda ...
secara harfiah. Di ujung kromosom Anda ada telomere Anda, yang berfungsi sebagai tutup pelindung untuk materi genetik di antaranya.
Telomere Anda dikenal memendek seiring pertambahan usia. Faktanya, ternyata telomere adalah salah satu faktor terpenting dalam penuaan. Telomer muda pada umumnya antara 8.000 hingga 10.000 nukleotida panjang (nukleotida adalah blok pembangun kromosom Anda), tetapi orang tua mungkin memiliki sedikitnya 5.000 nukleotida yang membentuk telomere mereka.
Dalam studi 2008 ini menunjukkan olahraga dapat membuat Anda sembilan tahun lebih muda, peneliti membandingkan panjang telomere dengan kebiasaan olahraga pada pasangan kembar identik.
Jadikan DNA Anda lebih muda
Lebih dari 1.200 pasang kembar (kebanyakan wanita) terdaftar dalam proyek penelitian. Peneliti melihat dampak latihan pada panjang telemeres di sel darah putih si kembar.
Studi ini menemukan telomere yang lebih panjang berhubungan positif dengan lebih banyak latihan rekreasi.
Temuan ini diadakan setelah para peneliti menyesuaikan usia, jenis kelamin, indeks massa tubuh, merokok, status sosial ekonomi, dan aktivitas fisik di tempat kerja.
Telomere subjek yang paling aktif adalah 200 nukleotida lebih panjang daripada subjek yang paling tidak aktif. Pada kembar lain yang identik yang tidak berolahraga dalam jumlah yang sama (satu kembar bekerja lebih sering daripada yang lain), telomere pada kembar yang lebih aktif sekitar 88 nukleotida lebih panjang daripada saudara atau saudaranya yang kurang aktif (tetapi secara genetik identik) .
Menentukan bagaimana olahraga dapat membuat DNA Anda lebih muda dan sehat mewakili langkah baru yang sangat besar dalam memahami bagaimana gaya hidup memainkan peran dalam penuaan.
Latihan Apa yang Baik Untuk DNA?
Merapikan keringat tampaknya penting. Dalam studi kembar, orang yang berolahraga dengan penuh semangat setidaknya tiga jam setiap minggu memiliki telomer yang lebih panjang dan sembilan tahun lebih muda (yang diukur oleh telomere mereka) daripada kentang sofa yang tidak berolahraga. Ini berlaku setelah memperhitungkan faktor-faktor lain seperti merokok, usia, berat badan dan tingkat aktivitas di tempat kerja.
Namun, ada petunjuk dalam penelitian lain bahwa aktivitas yang sangat kuat mungkin tidak bermanfaat, setidaknya pada pria. Sebuah studi 2013 yang dilacak pengusaha Helsinki selama hampir tiga dekade (tidak ada wanita yang dimasukkan, sayangnya) dan menemukan bahwa kelompok yang berolahraga secara moderat memiliki telomere lebih lama daripada mereka yang berolahraga keras (termasuk beberapa atlet yang kompetitif) dan mereka yang tidak banyak berolahraga sama sekali.
Lebih banyak penelitian jelas diperlukan untuk menentukan seberapa banyak olahraga, dan jenis apa, menjadikan telomer Anda yang termuda. Ini mungkin berbeda pada pria dan wanita.
Jadi Bagaimana Jika Telomere Saya Pendek?
Meskipun penelitian panjang telomer adalah bidang yang relatif baru, para peneliti percaya bahwa telomer yang diperpendek dapat meningkatkan risiko penyakit yang berhubungan dengan usia seperti tekanan darah tinggi, kesulitan mental, kanker dan banyak lagi.
Ini karena ketika telomere memendek, ada lebih banyak tekanan pada jaringan tubuh Anda untuk berfungsi dengan benar. Para peneliti percaya bahwa olahraga membantu mengurangi kerusakan oleh radikal bebas, memungkinkan tubuh Anda untuk menginvestasikan sumber dayanya dalam menjaga kesehatan daripada memperbaiki kerusakan.
Garis bawah
Olahraga membantu Anda hidup lebih sehat. Anda harus berolahraga bukan hanya untuk DNA Anda, tetapi juga untuk merasa nyaman dan mengalami semua manfaat olahraga.
Sumber:
Cherkas LF dkk. Asosiasi Antara Aktivitas Fisik dalam Waktu Luang dan Panjang Leukosit Telomere. Arsip Obat Internal. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Aktivitas fisik di usia pertengahan dan telomer diukur dalam usia lanjut. Gerontologi eksperimental. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.