Setelah lebih dari 20 tahun tes kebugaran dan latihan standar, Angkatan Darat mengubah penilaian kebugarannya untuk setiap prajurit tamtama dan merekrut pasukan pada tahun 2011. Tes Kebugaran Fisik dan Ujian Kesiapan Angkatan Darat meliputi berbagai latihan seluruh tubuh yang menantang serta sebuah rintangan baru.
Versi lama dari tes yang mencakup push up dasar, sit up dan latihan lari sudah habis, dan apa yang menggantikannya adalah rangkaian latihan kelincahan yang menantang, termasuk sprint , lompatan, slalom run, balok keseimbangan, tarik tas berat dan berat membawa.
Versi baru ini sangat mirip dengan sesi pelatihan Crossfit dengan rentetan gerakan seluruh tubuh, angkat berat , dan tantangan anaerobik berintensitas tinggi.
Tes kebugaran fisik tentara (APFT)
Tujuan dari Tes Kebugaran Angkatan Darat baru adalah untuk menyelaraskan pelatihan dan tes dengan tugas yang harus dilakukan Prajurit di medan perang. Jadi, sementara masih ada beberapa latihan dasar , seperti push-up dan sit-up, mereka datang dengan twist yang unik dan beberapa gerakan seluruh tubuh tambahan. Tes Kebugaran Fisik Army saat ini mencakup latihan berikut:
- Antar-jemput 60-yard
- Satu menit dari "pendayung"
- Berdiri lompat jauh
- Satu menit push-up
- Lari 1,5 mil
Tes Kesiapan Tempur Tentara (ACRT)
Selain Tes Kebugaran Fisik, ada Tes Kesiapan Tempur Tentara baru yang dimaksudkan untuk lebih menyimulasikan skenario nyata prajurit tempur selama pengerahan. Tes Ketrampilan Tempur Tentara menggabungkan berbagai tugas dan tantangan yang lebih mirip dengan Latihan Crossfit yang seri tradisional push-up dan sit-up.
Perubahan ini telah lama tertunda dan membantu memberikan penilaian yang lebih akurat tentang kesiapan fisik secara keseluruhan dari seorang individu.
Apa yang terlibat? Tes dilakukan dengan tentara yang mengenakan Seragam Tempur Tentara standar, yang termasuk helm dan membawa senjata. Setelah bersiap, prajurit menyelesaikan latihan berikut di atas kursus yang ditetapkan.
- Lari 400 meter sambil membawa senjata
- Rintangan rendah
- Perayapan tinggi
- Lagi dan lagi
- Tarikan korban
- Saldo amunisi amunisi bawa
- Point-aim-move
- Amunisi 100-yard dapat berlari cepat
- Sprint agility
- Beberapa latihan gerakan lainnya
- Selain itu, prajurit harus menyelesaikan satu menit penuh latihan "pendayung" - persilangan antara sit-up dan crunch, satu menit penuh push-up dan lompatan panjang.
The Rower Exercise
Latihan yang menggantikan latihan sit-up standar disebut latihan "pendayung". Gerakan ini adalah persilangan antara sit-up dan crunch dan sangat mirip dengan sesuatu yang Anda lakukan dalam kelas Pilates .
Cara Melakukan Latihan Rower
Jika Anda ingin menambahkan latihan inti unik ini ke rutinitas kebugaran Anda, pelajari cara melakukannya dengan benar.
- Mulailah dengan berbaring telentang dengan lengan dan kaki terentang.
- Jaga kaki Anda bersama jari-jari kaki Anda mengarah ke atas.
- Jauhkan tangan Anda di atas kepala Anda dengan telapak tangan saling berhadapan.
- Mulai latihan dengan mengontrak inti Anda dan menyatukan tangan dan kaki Anda. Cobalah untuk melakukan ini dalam satu gerakan halus, tetapi jika Anda memimpin dengan tubuh bagian atas Anda, itu juga baik-baik saja.
- Di akhir, Anda harus memiliki tangan Anda diperpanjang langsung di depan Anda di tingkat bahu, lutut Anda membungkuk di 90 derajat atau lebih, dan kaki Anda harus rata tanah dan menarik di dekat ujung belakang Anda, mirip dengan yang biasa duduk posisi.
- Itu satu perwakilan. Kembalilah ke posisi awal dengan gerakan yang halus dan terkendali dan bersiap-siap untuk rep nomor dua.
- * Perlu diingat bahwa Tes Kebugaran Fisik Angkatan Darat tidak mengizinkan istirahat di antara repetisi selama satu menit penuh, jadi bekerjalah dengan cara terus menerus selama satu menit dari pendayung.
- * Lihat gambar 1 (di atas) untuk posisi dan gerakan yang benar.
Versi baru dari Tes Kebugaran Angkatan Darat yang baik untuk dilihat. Bahkan, penilaian ini bahkan bisa menjadi dasar untuk program pengkondisian keseluruhan umum. Jadi, jika Anda membutuhkan ide-ide baru untuk latihan tubuh penuh, cukup ambil isyarat dari militer dan coba penilaian ini sebagai pengganti latihan biasa Anda.
Anda bahkan mungkin menemukan beberapa otot yang tidak Anda kenal.
TRADOC merevisi Tes Kebugaran Fisik Angkatan Darat. Angkatan Darat AS, 28 Februari 2011. http://www.army.mil/article/52548/ terakhir diakses April 2016.