7 Latihan Fat-Destroying untuk Pemula

1 - Pemula Bergerak Dengan Luka Bakar yang Serius Dari Kamp Pelatihan Fit Body

kjohansen / Getty Images

Fit Body Boot Camp adalah merek boot kebugaran dalam ruangan yang paling cepat berkembang dan terpopuler di dunia, dengan ratusan lokasi di seluruh dunia. Merek kebugaran unik dari kamp pelatihan ini menggabungkan pelatihan pribadi individual dari para profesional berlisensi, latihan Afterburn yang terbukti secara klinis, dan bimbingan nutrisi untuk menjamin hasil penurunan berat badan. Kita semua membantu orang menurunkan berat badan dan mengubah gaya hidup mereka untuk jangka panjang. Saya memulai perusahaan ini karena saya percaya pada model kamp pelatihan dan bagaimana manfaatnya bagi klien dan pelatih. Kami tidak ingin memberi Anda diet; kami ingin memberi Anda alat untuk membangun masa depan yang lebih sehat untuk diri Anda sendiri.

7 latihan ini sangat bagus untuk setiap pemula yang tertarik untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik. Untuk setiap latihan Anda akan melakukan 40 detik kerja dan kemudian 5 detik istirahat sebelum beralih ke latihan berikutnya. Untuk hasil maksimal, Anda harus melalui seluruh rangkaian sebanyak 3 kali sebelum melakukan peregangan dingin di bagian akhir.

Tentang Penulis, Bedros Keuilian

Bedros Keuilian adalah pendiri dan CEO waralaba kamp pelatihan kebugaran dalam ruangan yang paling cepat berkembang di dunia: Fit Body Boot Camp. Dia juga konsultan industri terkemuka untuk pemasaran, sistem bisnis, dan pengembangan. Blog, produk, buku, dan acara langsungnya membantu puluhan ribu profesional kebugaran dan pemilik bisnis di seluruh dunia membangun sistem yang lebih kuat dan menguntungkan. Bedros telah ditampilkan sebagai tuan rumah dan ahli di Gym Rescue TV Spike, dan dia juga dikenal sebagai "Genius Tersembunyi" di balik banyak nama-nama terbesar di industri kebugaran termasuk pelatih pribadi selebriti top ditampilkan di acara televisi populer.

2 - Dips Triceps

Ben Goldstein

Latihan ini mudah dilakukan di rumah, cukup cari kursi atau benda apa pun yang kuat untuk digunakan. Kami menggunakan kotak plyo dalam kasus ini. Mulailah dengan duduk dengan kotak di belakang Anda dan kaki Anda diperpanjang. Letakkan tangan Anda di atas kotak dan angkat tubuh Anda sampai lengan Anda lurus dan tumit Anda mendukung Anda. Perlahan menurunkan diri Anda sampai siku Anda berada pada sudut 90 derajat, bernapas dan pastikan pantat Anda tidak menyentuh tanah. Dorong diri Anda kembali ke posisi awal dan ulangi selama 40 detik.

3 - Reverse Lunge

Ben Goldstein

Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Dengan menggunakan kaki kiri Anda, Anda akan melangkah mundur sehingga kaki Anda membentuk "V." Perlahan, Anda akan menekuk lutut sampai keduanya berada pada sudut 90 derajat dengan lutut kiri hampir menyentuh tanah. Pastikan bahwa lutut depan Anda tidak bergerak di depan jari kaki, tetapi tetap sejajar dengan pergelangan kaki. Pertahankan inti Anda tetap kencang dan kembali lurus. Kembali ke posisi awal dan kaki bergantian selama 40 detik.

4 - Langkah Lateral Naik

Ben Goldstein

Latihan lain yang mudah dilakukan di rumah. Temukan meja rendah yang Anda tidak keberatan berdiri atau gunakan tangga di rumah Anda jika Anda memilikinya, atau Anda dapat melakukan ini di tanah.

Berdiri dengan tangga di sebelah kanan Anda dengan kaki selebar bahu. Melangkah ke tangga dari sisi meluruskan kaki kanan Anda sepanjang jalan keluar. Bawa lutut kiri Anda ke lutut yang tinggi, tekuk pada sudut 90 derajat dan memompa lengan Anda. Langkah mundur ke posisi awal dan ganti kaki selama 40 detik.

Coba Lebih Banyak Latihan Menggunakan Plyo Box atau Bench >>

5 - Abs Sepeda

Ben Goldstein

Sekarang untuk beberapa pekerjaan kasar, Anda akan berbaring telentang di tanah dengan kaki Anda dalam posisi "meja-atas." Lutut Anda harus berada pada sudut 90 derajat. Panjangkan kaki kanan Anda keluar dan menjauh dari tubuh Anda, pastikan untuk menjaganya dari tanah, sambil menarik kaki kiri Anda lebih dekat ke tubuh Anda. Pada saat yang sama, gunakan siku Anda yang berlawanan untuk menyentuh lutut Anda. Cepat bergantian bolak-balik antar sisi, pastikan untuk menjaga inti Anda ketat selama 40 detik.

6 - Papan Dinamis

Ben Goldstein

Selanjutnya kita akan mengambil papan dan menambahkan sesuatu yang sedikit ekstra untuk itu. Untuk memulai, Anda akan mulai dengan lutut di tanah dan lengan Anda mendukung Anda seolah-olah Anda akan menyelesaikan dorongan dari lutut Anda. Satu lengan pada satu waktu, turunkan diri Anda ke siku Anda, pastikan untuk menjaga inti Anda erat dan kembali lurus. Kembali ke posisi awal dan sisi bergantian selama 40 detik.

Coba Lebih Banyak Latihan Penguatan Inti >>

7 - High Knees

Ben Goldstein

Latihan ini akan menambahkan beberapa kardio ke rutinitas Anda sambil membakar lemak. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Anda akan membawa satu lutut ke ketinggian pinggul, menekuk lutut pada sudut 90 derajat. Tetap ringan di jari-jari kaki Anda dan cepat bergantian antara kaki selama 40 detik, pastikan untuk bernapas dalam-dalam sepanjang latihan.

8 - Mountain Climbers

Ben Goldstein

Ini adalah latihan kardio lain, penting untuk menggabungkan latihan kekuatan kardio dan intensitas tinggi bersama-sama untuk membakar lemak utama. Mulai dalam posisi pre-pushup, pastikan lengan dan punggung Anda lurus. Bawalah lutut kanan ke arah dada Anda, pastikan untuk menjaga inti tetap kencang. Sekarang Anda akan cepat bergantian kaki, pastikan untuk menjaga bentuk yang benar, selama 40 detik.

Ingin Lebih Banyak Kardio? Coba Latihan Lompat Tali Ini >>

9 - Hip Flexor (Mendinginkan)

Ben Goldstein

Setelah melakukan latihan yang baik, penting untuk melakukan latihan pendinginan untuk meregangkan otot-otot Anda dan menjaga aliran darah ke area yang tepat. Pendinginan ini akan fokus pada paha depan dan pinggul Anda. Anda akan berlutut dengan tangan Anda bertumpu pada lutut yang tertekuk di depan Anda. Perlahan-lahan Anda akan bersandar ke depan, meluruskan lutut belakang sampai Anda merasakan peregangan di depan kaki Anda dan di pinggul. Tahan selama sekitar 30 detik di setiap sisi.

Butuh Peregangan Lebih Dalam? Coba Rutin ini >>