Senam adalah olahraga yang sulit dan menuntut untuk pria dan wanita. Cedera senam paling sering termasuk strain dan keseleo, tetapi cedera serius dan traumatis dapat terjadi juga. Peningkatan aksi berisiko membuat kepala traumatis dan cedera leher menjadi perhatian nyata bagi atlet, orang tua, dan pelatih.
Jenis Cedera Senam
Cedera olahraga biasanya diklasifikasikan sebagai:
- Cedera kronis (berlebihan)
Ini termasuk rasa sakit dan nyeri kumulatif yang terjadi dari waktu ke waktu dan sering dapat dicegah dengan pelatihan dan istirahat yang tepat. - Luka akut (traumatic)
Ini biasanya kecelakaan yang terjadi tiba-tiba dan tidak selalu dapat dihindari; mereka membutuhkan pertolongan pertama segera .
Tingkat Cedera Senam
Sebagian besar cedera senam yang dilaporkan termasuk cedera yang berlebihan dari latihan berjam-jam dan kerusakan pada sendi. Namun cedera parah, bencana dan traumatis juga merupakan kemungkinan nyata ketika melakukan aksi akrobatik berisiko selama senam.
Menurut Pusat Nasional Penelitian Cedera Olahraga Katastropik, senam adalah penyebab utama kedua cedera olahraga serius atau katastrofik pada atlet wanita . Cheerleading menduduki puncak daftar, yang mencakup trek, hoki lapangan, dan lacrosse.
Cedera Senam Paling Umum
Syukurlah, sebagian besar cedera senam yang dilaporkan tidak bersifat katastropik.
Karena sifat olahraga, cedera yang paling umum termasuk:
- Cedera punggung
Dua cedera punggung paling umum di pesenam termasuk strain otot punggung dan spondilolisis. - Memar dan Contusions
Tumbling, memutar dan membalik di atas tikar atau di udara dapat menyebabkan berbagai memar dan memar pada pesenam.
- Nyeri otot
Ini adalah jenis nyeri otot yang dialami 12 hingga 48 jam setelah latihan atau kompetisi yang sulit. Cukup istirahat cukup adalah semua yang Anda butuhkan untuk pulih. - Overtraining Syndrome
Sindrom overtraining sering terjadi pada atlet yang berlatih di luar kemampuan tubuh untuk pulih. - Keseleo dan Strain
Perawatan langsung terbaik untuk keseleo dan strain adalah metode RICE. Dua keseleo yang sering terjadi:- Pergelangan Kaki Pergelangan Kaki
Pergelangan kaki terkilir di atas daftar cedera pergelangan kaki senam yang paling umum. Sebuah keseleo pergelangan kaki terjadi ketika ada peregangan dan robeknya ligamen di sekitar sendi pergelangan kaki. - Pergelangan Pergelangan Tangan
Pergelangan terkilir biasanya terjadi ketika pesenam meregangkan atau merobek ligamen pergelangan tangan. Jatuh atau mendarat keras di tangan selama handsprings adalah penyebab umum keseleo pergelangan tangan.
- Pergelangan Kaki Pergelangan Kaki
- Stres Fraktur
Fraktur stres di kaki sering disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan atau berulang pada permukaan yang keras, seperti jatuh di lantai gym atau memukul pendaratan keras.
Meskipun bukan cedera, masalah kesehatan lain yang bisa dihadapi pesenam perempuan adalah amenore , hilangnya menstruasi. Ini adalah tanda peringatan bahwa tubuh berada di bawah terlalu banyak tekanan dan memiliki terlalu sedikit cadangan energi untuk mendukung fungsi yang sehat.
Cedera Kepala, Leher, dan Bahu dari Senam
- Gegar
- Fraktur klavikula (bahu)
- Strain leher
- Pemisahan bahu
- Dislokasi bahu
- SLAP sobek
- Robek rotator cuff
Cedera Lutut dan Kaki dari Senam
- Luka anterior dan posterior cruciate ligament (ACL / PCL)
- Tarik pangkal paha
- Hamstring tarik, sobek, atau saring>
- Sindrom band Iliotibial
- Meniscus menangis
- Otot betis yang tertarik atau tegang
- Shin splints
Cedera Kaki dan Pergelangan Kaki dari Senam
- Achilles tendinitis
- Achilles tendon rupture
- Pergelangan kaki terkilir
Cedera Tangan dari Senam
- Pergelangan tangan terkilir
- Fraktur jari
- Pergelangan tangan tendinitis
Cedera Senam Paling Serius
Jenis cedera serius atau katastropis yang paling umum pada atlet senam wanita meliputi:
- Cedera kepala dan gegar otak
- Fraktur leher (leher rahim)
- Patah tulang
Kemungkinan Penyebab Cedera Senam
Salah satu alasan utama untuk tingginya angka cedera senam adalah meningkatnya stunts yang lebih tinggi dan tingkat persaingan yang lebih tinggi dalam beberapa tahun terakhir. Aksi senam hari ini meliputi gerakan akrobatik dan senam yang semakin teknis dengan tingkat risiko dan kesulitan yang jauh lebih tinggi daripada di tahun-tahun sebelumnya.
Pesenam secara rutin melemparkan diri mereka melalui udara melakukan back-flips, tikungan dan tumbang dan baru, stunts mutakhir. Langkah-langkah ini membutuhkan ketepatan, waktu dan jam latihan dengan pelatih yang terampil.
Kiat Keselamatan untuk Senam
Stunts senam hari ini membutuhkan keterampilan tingkat tinggi dalam kekuatan dan keseimbangan akrobatik. Sangat penting bagi para atlet untuk memiliki instruksi dan pelatihan yang tepat, dan untuk mengikuti tindakan pencegahan keselamatan dasar.
- Berlatih dengan pelatih yang sangat terampil dan berkualitas yang mengkhususkan diri dalam pelatihan keselamatan senam atau akrobatik.
- Pastikan Anda melatih bersertifikat dalam bantuan pertama dan CPR lanjutan.
- Hanya lakukan aksi di area latihan yang ditentukan dengan padding, tikar atau lantai pegas yang memadai.
- Jangan pernah mencoba aksi baru atau berisiko tinggi tanpa pengawasan dan melatih pengadu.
Bagikan Kisah Cedera Senam Anda
Apakah Anda mengalami cedera selama senam? Beritahu kami tentang itu! Bagikan cerita Anda dan tawarkan saran pencegahan atau kiat rehabilitasi untuk pesenam lain.
- Bagikan: Kisah Cedera Senam Anda
- Baca: Kisah Senam Cedera Lainnya
Sumber-sumber
BJ Shields, MS, GA Smith, MD, DrPH. Cedera yang berhubungan dengan Cheerleading untuk Anak-anak berusia 5 sampai 18 tahun: Amerika Serikat, 1990-2002. Pediatrics Vol. 117 No. 1 Januari 2006, hlm. 122-129
Pusat Nasional Penelitian Cedera Olahraga Bencana. Laporan Penelitian Cedera Olahraga Katastropik 26 Laporan Tahunan, http://www.unc.edu/depts/nccsi/AllSport.pdf . Diakses Agustus 2009.
Pencegahan dan Pengobatan Cedera Senam. [http://www.sportsmed.org/secure/reveal/admin/uploads/documents/ST%20Gymnastics%2008.pdf]. American Orthopedic Society for Sports Medicine. 2008. Terakhir diakses Juni 2010.