Jika Anda mencoba untuk mempertahankan diet sehat, Anda mungkin sudah tahu bahwa makanan ringan dan keripik penuh dengan lemak dan kalori. Tapi apakah ada chip yang sehat? Meskipun Anda tidak mungkin menemukan keripik camilan dengan manfaat kesehatan, ada beberapa pilihan yang lebih baik daripada yang lain.
Snack dan Chip Pilihan Sehat
| Fakta Nutrisi Jerami Garden Nutrisi | |
|---|---|
| Melayani Ukuran 38 sedotan (28 g) | |
| Per Melayani | % Nilai Harian * |
| Kalori 130 | |
| Kalori dari Fat 63 | |
| Lemak Total 7g | 11% |
| Lemak Jenuh 0,5g | 3% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 250mg | 10% |
| Karbohidrat 16g | 5% |
| Serat Makanan 0,5 g | 2% |
| Gula 0,5 g | |
| Protein 0,5 g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 4% | |
| Kalsium 0% · Setrika 12% | |
| > * Berdasarkan diet 2.000 kalori | |
Banyak pemakan sehat memilih Sensible Portions Garden Veggie Straws ketika mereka menginginkan camilan yang renyah dan asin. Meskipun makanan ringan ini memberikan beberapa manfaat dibandingkan keripik kentang tradisional atau puff keju, makan sedotan sayuran tidak sama dengan makan sayuran.
Pangan porsi yang masuk akal terbuat dari tepung kentang, tepung kentang, tepung maizena dan bahan-bahan lain untuk penyedap rasa. Camilan memberikan sedikit lebih sedikit lemak daripada keripik kentang tradisional tetapi tidak memberikan manfaat kesehatan yang Anda peroleh dari makan sayuran segar, seperti vitamin, mineral, dan serat.
Jadi bagaimana Veggie Straws dibandingkan dengan makanan ringan populer lainnya? Satu porsi sebagian besar keripik atau keripik adalah sekitar satu ons atau 18 keping.
- Satu porsi Keripik Kentang Panggang milik Lay menyediakan 120 kalori, 2 gram lemak, nol gram lemak trans, 23 gram karbohidrat, dan 2 gram gula.
- Satu porsi dari Popchip Potato Laut Kentang menyediakan 120 kalori, 4 gram lemak, nol gram lemak trans, 19 gram karbohidrat, 0 gram gula dan satu gram protein.
- Satu porsi Pringles Reduced Fat Original menyediakan 140 kalori, 7 gram lemak, 17 gram karbohidrat, dan 1 gram protein.
Taruhan terbaik Anda ketika mencari chip makanan ringan yang renyah adalah Beanitos. Satu porsi Beanitos Baked Black and White Bean Skinny Dippers menyediakan 90 kalori, 2 gram lemak, 0 gram lemak trans, 19 gram karbohidrat, 1 gram gula dan 5 gram protein.
Opsi Chip Snack Paling Sehat
Sebagian besar camilan tradisional menyediakan antara 150 dan 200 kalori per porsi.
- Satu porsi keripik kentang biasa menyediakan 160 kalori, 10 gram lemak, 15 gram karbohidrat, dan 2 gram protein.
- Satu porsi Cheetos Crunchy menyediakan 150 kalori, 10 gram lemak, 13 gram karbohidrat, 1 gram gula, dan 2 gram protein.
- Satu porsi Fritos Original Corn Chips menyediakan 160 kalori, 10 gram lemak, 15 gram karbohidrat, dan 2 gram protein.
- Satu porsi Pringles Original menyediakan 150 kalori, 9 gram lemak, 15 gram karbohidrat, dan 1 gram protein.
Dan sementara Anda mungkin berpikir bahwa popcorn adalah pilihan yang lebih sehat, itu tidak mungkin terjadi ketika Anda membeli paket paket pra. Satu porsi Smartfood White Cheddar Popcorn menyediakan 160 kalori, 10 gram lemak, 14 gram karbohidrat, 2 gram serat, dan 3 gram protein.
Panggang Versus Goreng: Mana Lebih Baik?
Ada perdebatan sengit di antara para ahli kesehatan tentang mana yang lebih baik (atau lebih buruk) untuk diet Anda, keripik goreng atau keripik panggang. Para pendukung chip yang dipanggang menunjukkan fakta bahwa makanan yang digoreng lebih tinggi lemak jenuh, total lemak, dan kalori.
Penggemar keripik goreng mengatakan bahwa produk mereka umumnya menyediakan lebih sedikit bahan yang tidak alami dan diproses. Jadi siapa yang benar?
Faktanya adalah bahwa keripik adalah sumber kalori kosong — apakah mereka dipanggang atau digoreng. Anda tidak akan memperoleh manfaat kesehatan atau gizi ketika Anda menikmati makanan ringan ini. Makanan ini juga cenderung meningkatkan asupan natrium dan pati harian Anda. Jadi makanan ringan sehat untuk Anda mungkin adalah salah satu yang kemungkinan Anda makan lebih sedikit.
Cukup umum bagi kita untuk makan makanan berlebih yang kita anggap sehat atau setidaknya sehat . Ini disebut efek halo kesehatan.
Kami merasa bahwa makanan tertentu memberikan manfaat atau mengurangi kerusakan sehingga kami kurang berhati-hati tentang berapa banyak makanan yang kami makan .
Untuk menjaga program makan sehat Anda di jalur , periksa ukuran porsi Anda dan cobalah untuk makan hanya dalam jumlah kecil — terlepas dari apakah chip tersebut dipanggang atau digoreng.
Cara Terbaik untuk Menyimpan Chip Snack untuk Diet Sehat
Percaya atau tidak, cara Anda menyimpan makanan (termasuk keripik) dapat berdampak pada diet Anda. Penelitian telah menemukan bahwa di mana kita menyimpan makanan ringan di dapur dapat berdampak pada total asupan kalori harian Anda . Jadi di mana sebaiknya Anda menyimpan camilan Anda? Para ahli mengatakan Anda harus menjaga mereka tetap tersimpan.
- Lemari tinggi atau lemari rendah adalah yang terbaik. Jika Anda harus bekerja sedikit lebih keras untuk mendapatkan makanan ringan favorit Anda, Anda cenderung tidak akan memanjakan diri.
- Jangan menyimpan makanan ringan di konter. Meja dapur Anda adalah tempat terburuk untuk menyimpan keripik dan camilan Anda. Mengapa? Karena Anda akan lebih tergoda untuk makan ketika Anda tidak lapar jika melihat makanan ini lebih sering.
- Simpan makanan ringan di tas atau kotak asli. Saat menyimpan chip dalam wadah plastik yang dapat ditutup kembali dapat membantu membuatnya tetap segar lebih lama, Anda kehilangan manfaat dari label Fakta Nutrisi saat membuang paket. Dengan menyimpan chip Anda di wadah aslinya, Anda memiliki pengingat reguler tentang gram kalori dan lemak serta ukuran porsi standar.
Dan terakhir, ketika Anda memilih untuk menikmati keripik atau camilan favorit Anda, jangan pernah makan langsung dari kantong. Hampir tidak mungkin untuk melacak berapa banyak yang Anda makan ketika Anda tanpa cela mengemil keluar dari paket. Sebaliknya, ambil segenggam kecil keripik dan taruh dalam mangkuk.