Bagaimana cara mengatasi stres pasca-liburan
Ketika liburan berakhir, Anda mungkin menemukan diri Anda mencari pakaian yang paling mengampuni Anda karena tubuh Anda berurusan dengan efek dari terlalu banyak makanan. Lalu ada rasa bersalah, mental yang meringis ketika Anda ingat bahwa sepotong kue ekstra atau gelas raksasa eggnog yang Anda harap bisa Anda ambil kembali dalam cahaya dingin hari itu. Sayangnya, tidak ada cara untuk tidak makan apa yang Anda makan, tetapi Anda dapat melakukan kontrol kerusakan dan kembali ke jalur untuk tahun baru, dan Anda dapat melakukannya tanpa menghukum diri sendiri.
Luangkan Waktu untuk Istirahat
Salah satu alasan kita terlalu berlebihan saat ini adalah stres. Elizabeth Scott, Ahli Manajemen Stres .com, mengingatkan kita bahwa liburan dapat mengirimkan tingkat stres yang meroket. "Terlalu banyak aktivitas, bahkan jika kegiatan yang menyenangkan seperti memanggang, berbelanja, dan berpesta, dapat berujung pada terlalu banyak stres liburan dan membuat kita merasa lelah daripada puas." Kenyataannya, liburan sering memaksa kita melakukan terlalu banyak hal - terlalu banyak makan, minum, belanja, dan bahkan terlalu banyak kebersamaan dengan anggota keluarga, yang dapat menyebabkan kelelahan dan, pada akhirnya, lebih banyak stres.
Hanya beberapa hal yang mungkin Anda alami setelah liburan meliputi:
- sakit kepala
- ketegangan otot
- kesulitan tidur
- depresi
- kembung atau lelah karena terlalu banyak lemak atau gula
- rasa bersalah karena makan terlalu banyak
Alih-alih membiarkan perasaan ini mengambil alih, gunakan ide-ide ini untuk menghadapi stres pasca-liburan.
- Dapatkan bergerak . Ini mungkin hal terakhir yang Anda ingin lakukan, tetapi mendapatkan aliran darah adalah obat yang sempurna untuk mengatasi mabuk makanan. Berpikir sederhana - berjalan , latihan kekuatan ringan, atau yoga . Bahkan beberapa menit dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda.
- Hidrat . Kembung yang Anda alami bisa disebabkan oleh kelebihan garam, yang dapat menyebabkan retensi air. Banyak tempat liburan favorit mengandung lebih banyak garam daripada yang dibutuhkan tubuh, jadi minum air ekstra dapat membantu Anda menyingkirkan kembung ekstra.
- Makan ringan dan sehat . Setelah makan terlalu banyak, Anda mungkin tergoda untuk menyatakan, "Saya tidak akan pernah makan lagi!" Anda mungkin juga kagum bahwa Anda benar-benar lapar setelah semua makan itu. Melelahkan diri sendiri, bagaimanapun, bukanlah jawabannya. Nibble on light fare seperti salad, sup, dan buah untuk memberi nutrisi tubuh Anda tanpa membebani kalori.
- Buat rencana . Salah satu efek samping terburuk dari makan terlalu banyak adalah rasa bersalah yang datang setelahnya. Rasa bersalah terkadang tidak bisa dihindari, tetapi Anda dapat menggunakan perasaan itu untuk memotivasi Anda menjadi sesuatu yang lebih baik. Buat rencana untuk beberapa hari ke depan untuk mengetahui bagaimana Anda akan kembali ke jalur dengan makan dan olahraga Anda. Hanya tindakan perencanaan dapat membuat Anda merasa lebih baik ... pastikan Anda menindaklanjuti.
- Maafkan dirimu . Rasa bersalah hanya berguna jika mendorong Anda menjadi perilaku yang lebih baik. Setelah selesai, tidak perlu memikirkannya. Ingatkan diri Anda bahwa satu kali libur tidak akan merusak segalanya, terutama jika Anda kembali ke kebiasaan sehat Anda yang biasa.
- Rencanakan masa depan . Terakhir, luangkan waktu untuk berpikir tentang kesalahan yang Anda buat musim ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kesalahan yang sama di masa depan. Melakukan hal ini juga dapat membantu Anda membuat pilihan yang baik secara lebih konsisten sehingga terlalu banyak makan bukanlah masalah yang sering terjadi.
Kita semua berlebihan dari waktu ke waktu dan, selama liburan, mudah untuk keluar dari kebiasaan sehat kita. Kembali ke jalur yang benar adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres dan kecemasan yang datang dari kekecewaan. Setiap pilihan sehat yang Anda buat adalah pengingat komitmen Anda untuk menjadi sehat dan sehat sepanjang tahun.