Perawatan dan pencegahan cedera lutut, bahu, siku, dan pergelangan tangan
Punya lutut, bahu, siku, atau cedera pergelangan tangan dari bermain tenis? Cedera tenis umumnya didefinisikan sebagai kumulatif, yang berarti mereka terjadi dari penggunaan berlebihan, atau akut, yang dihasilkan dari trauma.
Jenis Cedera Berlebihan
Cedera berlebihan terjadi seiring waktu karena stres pada otot, persendian, dan jaringan lunak tanpa waktu yang tepat untuk penyembuhan. Mereka mulai sebagai rasa sakit atau nyeri kecil yang mengganggu, dan dapat tumbuh menjadi cedera yang melemahkan jika mereka tidak diobati lebih awal.
Cedera yang termasuk dalam kategori ini termasuk:
- Tennis elbow (lateral epicondylitis)
- Bursitis pada siku
- Bahu tendinitis, bursitis, dan sindrom pelampiasan
- Bahu beku (perekat capsulitis)
- Pergelangan tangan tendinitis
- Achilles tendinitis
- Sindrom band Iliotibial
- Osteoarthritis pada lutut
Jenis Cedera Traumatis
Cedera akut atau traumatik terjadi karena kekuatan atau dampak tiba-tiba dan bisa sangat dramatis. Cedera traumatis yang lebih umum di tenis meliputi:
- Robek rotator cuff. Air mata di bahu ini umum dalam tenis dan dapat berkisar dari ringan hingga berat.
- Pemisahan bahu. Cedera ini sebenarnya adalah peregangan atau robeknya ligamen antara tulang selangka dan tulang belikat.
- Achilles tendon rupture. Robekan ini terjadi ketika tendon Achilles membentang terlalu jauh.
- Hamstring menarik atau menangis. Ini terjadi di bagian belakang paha dan sering terjadi tiba-tiba.
- Otot terkilir dan strain. Ini adalah cedera akut yang bervariasi dalam tingkat keparahan tetapi biasanya mengakibatkan rasa sakit, bengkak, memar, dan kehilangan kemampuan untuk bergerak dan menggunakan sendi. Mereka dapat melibatkan sendi, termasuk pergelangan tangan, bahu, pergelangan kaki , atau lutut.
- Cedera lutut. Cedera ligamen ke lutut sangat umum dalam olahraga yang memerlukan berhenti dan mulai atau cepat berubah arah. Gaya ekstrim pada lutut ini dapat menyebabkan ligamen yang robek. Ligamentum cruciatum anterior (ACL) dan ligamen kolateral medial (MCL) adalah yang paling sering terluka, tetapi ligamentum cruciatum posterior (PCL) dan ligamen kolateral lateral (LCL) juga dapat terluka. Cedera ligamen yang tersiksa tidak selalu menyebabkan rasa sakit, tetapi biasanya menyebabkan dentuman keras. Sebagian besar cedera ini dikonfirmasi dengan MRI. Operasi artroskopi terkadang merupakan cara terbaik untuk menemukan robekan parsial.
- Robek tulang rawan lutut (cedera meniskus). Rontok tulang rawan lutut biasanya meniskus robek. Potongan-potongan tulang rawan kecil berbentuk "c" ini bertindak sebagai bantalan di antara tulang paha (femur) dan tibia (tulang kering). Ada satu di luar (lateral meniskus) dan satu di bagian dalam lutut (meniskus medial). Air mata Meniscus sering merupakan hasil dari puntiran, berputar, melambat, atau dampak yang tiba-tiba. Air mata ini dapat diidentifikasi dengan berbagai tes manual yang dapat dilakukan dokter untuk mendeteksi tulang rawan yang robek.
- Chondromalacia. Istilah ini mengacu pada pelunakan dan deteriorasi bagian bawah tempurung lutut. Pada atlet muda, ini biasanya cedera akibat trauma, terlalu sering digunakan, keselarasan miskin sendi lutut, atau ketidakseimbangan otot. Hal ini menyebabkan gesekan dan gesekan di bawah tempurung lutut yang menyebabkan kerusakan pada permukaan tulang rawan. Sensasinya adalah nyeri tumpul di sekitar atau di bawah tempurung lutut yang memburuk ketika berjalan menuruni tangga atau bukit, menaiki tangga, atau aktivitas menahan beban lainnya.
Macam-macam Tenis Sakit dan Cedera
Cedera ringan lainnya yang bisa Anda dapatkan dari bermain tenis meliputi:
- Lepuh. Ini karung berisi cairan di permukaan kulit biasanya terjadi di tangan atau kaki dari sepatu atau memegang raket.
- Nyeri otot tertunda-onset. Juga disebut DOMS, nyeri otot , kekakuan, atau nyeri ini terjadi 24-48 jam setelah latihan yang sangat intens atau program baru.
- Plantar fasciitis. Ini adalah penyebab nyeri paling umum di bagian bawah tumit dan biasanya didefinisikan oleh rasa sakit selama langkah pertama pagi.
- Fraktur stres. Patah tulang di kaki ini sering terjadi akibat penggunaan berlebihan atau berulang pada permukaan yang keras.
Mengobati Sore Knees, Bahu, Pergelangan Tangan, dan Siku
Jika Anda mengalami nyeri sendi di lutut, bahu, pergelangan tangan, pergelangan kaki, atau siku, ada beberapa pengobatan di rumah yang dapat Anda coba, termasuk:
- Beristirahat
- Es atau kompres dingin untuk pembengkakan, terutama untuk 48 jam pertama
- Kompresi dengan perban elastis
- Ketinggian, jika lutut atau pergelangan kaki Anda, kapan pun Anda duduk
- Latihan penguatan
Jika rasa sakit Anda parah, berlangsung lama, dan / atau mengganggu aktivitas harian Anda, pastikan untuk menghubungi dokter Anda.
Bagaimana Membantu Menghindari Cedera
Banyak cedera akibat olahraga yang berlebihan, kurangnya istirahat yang tepat, kurangnya pemanasan yang tepat, atau pengkondisian yang buruk. Anda dapat mengikuti tindakan pencegahan keamanan ini untuk membantu mencegah cedera tenis:
- Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum bermain
- Dinginkan saat Anda selesai bermain
- Kenakan sepatu tenis yang tepat dengan sol skid-resistant
- Gunakan teknik yang baik dan mainkan sesuai aturan
- Bersihkan pengadilan sebelum bermain dan periksa tempat-tempat licin atau puing-puing
- Miliki kit pertolongan pertama di tangan
- Dapatkan pemulihan yang memadai
- Tetap terhidrasi
- Terus berolahraga
> Sumber:
> Mayo Clinic. Keseleo: Pertolongan Pertama. Diperbarui 28 September 2017.
> Info Ortho. Terkilir, Strain dan Cedera Soft-Tissue Lainnya. American Academy of Orthopedic Surgeons. Diperbarui pada Juli 2015.
> Klinik Cedera Olahraga. Rotator Cuff Tear.