Manfaat dan Risiko dari Mengambil Suplemen Diet

Dari vitamin hingga produk herbal, pahami masalah keamanan

Kebanyakan suplemen makanan aman, dan beberapa dari mereka menawarkan manfaat kesehatan yang sebenarnya, tetapi ada beberapa risiko dengan penggunaannya. Suplemen diet adalah produk yang dirancang untuk menambah asupan nutrisi harian Anda, biasanya vitamin dan mineral. Zat lain yang dijual sebagai zat makanan termasuk produk botani (herbal), asam amino, asam lemak esensial dan minyak, enzim, probiotik, dan organ hewan dan ekstrak kelenjar.

Keuntungan-keuntungan

Biasanya, Anda harus bisa mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari diet seimbang . Namun, mengonsumsi suplemen dapat memberikan nutrisi tambahan ketika diet Anda kurang atau ketika kondisi kesehatan tertentu menyebabkan Anda mengembangkan kekurangan atau kekurangan.

Dalam kebanyakan kasus, suplemen multi-vitamin menyediakan semua mikronutrien dasar (vitamin dan mineral) yang dibutuhkan tubuh Anda. Beberapa vitamin ini umumnya aman karena mengandung hanya sejumlah kecil nutrisi masing-masing.

Nutrisi perorangan juga dapat dijual sebagai suplemen makanan, tetapi biasanya dalam jumlah yang lebih besar dari apa yang ditemukan dalam multi-vitamin biasa. Mereka dapat digunakan untuk mengobati kekurangan, seperti kekurangan zat besi, tetapi kadang-kadang mereka digunakan terapi untuk mengobati kondisi kesehatan tertentu atau faktor-faktor risiko.Misalnya, dosis besar niacin dapat digunakan untuk meningkatkan kolesterol baik, dan asam folat memiliki telah digunakan untuk mengurangi risiko cacat lahir yang disebut spina bifida.

Penelitian ilmiah mendukung beberapa manfaat menggunakan banyak suplemen diet untuk kondisi kesehatan tertentu, tetapi dalam banyak kasus, efektivitasnya belum didukung oleh bukti penelitian. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements memiliki lembar fakta suplemen makanan yang menilai bukti untuk (dan melawan) penggunaan terapeutik dari sejumlah besar suplemen makanan.

Risikonya

Di Amerika Serikat, suplemen makanan tidak diatur sepatutnya seperti obat-obatan; produsen tidak harus membuktikan bahwa penggunaannya aman atau efektif. Standarisasi suplemen adalah opsional, meskipun mereka dilarang menjual produk yang tidak aman. Food and Drug Administration (FDA) mengelola daftar produk tercemar yang dipasarkan sebagai suplemen makanan. Pelanggar terburuk biasanya adalah alat bantu penurunan berat badan, pil penambah seks "alami", dan suplemen yang ditargetkan pada binaragawan.

Produsen suplemen makanan harus mengikuti beberapa aturan tentang pelabelan dan klaim yang dapat dibuat tentang suplemen. Klaim dapat dibuat bahwa suplemen makanan mengatasi kekurangan gizi, mendukung kesehatan, atau mengurangi risiko untuk masalah kesehatan tertentu ketika ada cukup bukti untuk mendukung klaim itu. Label suplemen juga harus menggunakan pernyataan ini:

Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.

Kebanyakan suplemen makanan aman selama Anda mengikuti petunjuk label, tetapi dosis besar nutrisi tertentu dapat memiliki efek biologis yang kuat pada tubuh.

Sementara itu mungkin bermanfaat dalam beberapa kasus, ada kalanya mengambil dosis besar suplemen individu bisa berbahaya.

Misalnya, vitamin A dan D yang larut dalam lemak dapat menumpuk hingga kadar racun dalam tubuh Anda ketika diminum dalam dosis besar dalam jangka waktu yang lama. Vitamin B-6 adalah vitamin yang larut dalam air, sehingga tubuh Anda tidak menyimpannya seefisien vitamin yang larut dalam lemak, tetapi penggunaan jangka panjang vitamin B-6 dalam jumlah besar dapat menyebabkan kerusakan saraf. Vitamin C dosis besar dapat menyebabkan diare.

Suplemen mineral juga bisa berbahaya. Misalnya, selenium , boron, dan suplemen zat besi dapat menjadi racun dalam jumlah besar.

Beberapa suplemen makanan dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang dijual bebas atau resep, atau bahkan dengan satu sama lain, dan beberapa suplemen harus dihindari sebelum menjalani operasi.

Tanyakan kepada penyedia perawatan kesehatan Anda tentang suplemen sebelum mengambil apa pun selain beberapa vitamin dasar; beberapa suplemen makanan, seperti keton raspberry, memiliki sedikit atau tidak ada bukti penelitian untuk mendukung klaim kesehatan mereka.

Sumber:

National Institutes of Health, Kantor Suplemen Diet. "Lembar Fakta Suplemen Makanan." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/.

National Institutes of Health, Kantor Suplemen Diet. "Suplemen Diet: Informasi Latar Belakang." http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements/.

Administrasi Makanan dan Obat-Obatan AS. "Tips Untuk Pengguna Tambahan yang Cerdas: Membuat Keputusan dan Informasi Mengevaluasi Informasi." http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.