Langkah terbaik untuk memulai hari
Pranayama adalah latihan yoga yang berkisar pada latihan pernapasan yang berbeda. Menurut Yoga Journal: " Prana berarti kekuatan hidup atau nafas yang menopang tubuh; Ayama diterjemahkan sebagai" untuk memperluas atau menarik. "Bersama dua perpanjangan atau kendali nafas yang berarti." Ada berbagai bentuk pranayama, dan masing-masing memiliki tempat dan tujuannya sendiri.
Jenis-jenis Pranayama
Ada banyak cara berbeda untuk berlatih pranayama.
Semua bantuan untuk menghilangkan stres; beberapa bantuan untuk memberi energi atau menenangkan tubuh. Studi menunjukkan bahwa praktek pranayama secara teratur benar-benar dapat membantu meringankan beberapa gejala asma, depresi, dan kecemasan.
Beberapa pranayama yang berbeda termasuk:
- pernapasan lubang hidung alternatif (untuk energi dan tenang; meningkatkan rasa sejahtera Anda)
- nafas api (menguatkan sistem saraf; menciptakan ketenangan)
- meriam napas (memberi energi, fokus, menenangkan)
- nafas sitali (pendinginan, santai)
- nafas vatskar (menghirup udara untuk energi dan menenangkan)
Pranayama harus menjadi bagian dari setiap latihan yoga dan dianggap sebagai aspek "dasar" yoga. Meskipun ini bukan "latihan" semata, itu adalah komponen penting dan tidak boleh diabaikan.
Tujuan
Untuk semua waktu yang kita habiskan meregangkan setiap bagian tubuh lainnya dalam yoga, sangat jarang menghabiskan banyak waktu di wajah. Nafas Lion mengurangi ketegangan dan stres dengan meregangkan seluruh wajah Anda, termasuk rahang dan lidah.
Meskipun ada asana yang berjalan dengan napas ini seperti yang dijelaskan oleh Iyengar dalam Light on Yoga , itu benar-benar dapat dilakukan di hampir semua pose. Selain itu, dapat dilakukan dalam posisi duduk, bersila atau berbaring.
Nafas singa akan terasa konyol; itu akan memperkenalkan beberapa kemudahan dan mengingatkan Anda untuk tidak menganggap yoga terlalu serius.
Jika Anda terlalu panas, cobalah nafas ini untuk mengeluarkan sedikit tenaga. Itu membuat Anda terlihat gila, yang bisa menjadi bagian dari alasan mengapa rasanya begitu bagus. Hal ini sering dilakukan terlebih dahulu di pagi hari untuk menghangatkan Anda dan meningkatkan energi Anda.
Cara Mempraktekkan Nafas Singa (Simhasana Pranayama)
- Untuk melatih napas ini ketika Anda sedang beristirahat, datanglah berlutut dengan pantat Anda bertumpu pada kaki Anda. Iyengar menginstruksikan Anda untuk menyilang pergelangan kaki Anda di bawah kursi Anda. Atau, gunakan nafas ini sementara dalam pose yang bisa Anda pegang untuk jangka waktu tertentu.
- Letakkan tangan Anda di atas lutut Anda. Luruskan lengan Anda dan rentangkan jari-jari Anda.
- Tarik napas melalui hidung Anda.
- Buang napas kuat melalui mulut, membuat suara "ha". Saat Anda menghembuskan napas, buka mulut Anda lebar-lebar dan tempelkan lidah Anda sejauh mungkin ke arah dagu Anda.
- Cobalah membawa drishti Anda (fokus internal) ke mata ketiga Anda (tengah dahi Anda) atau ujung hidung Anda saat Anda menghembuskan napas.
- Tarik napas, kembali ke wajah netral.
- Ulangi 4-6 kali. Jika pergelangan kaki Anda disilangkan, ganti kaki sehingga yang berlawanan berada di atas setengah jalan melalui pengulangan Anda.
> Sumber:
> Kaplan, G. Ilmu pernapasan (pranayama) dan efek positifnya pada kesehatan. Kaplan Centre for Integrative Medicine. Web. 2016.
> Sharma, VK et al. Pengaruh pranayama cepat dan lambat pada stres yang dirasakan dan parameter kardiovaskular pada siswa perawatan kesehatan muda.Int J Yoga. 2013 Juli; 6 (2): 104-10.