Dasar-Dasar Saldo Ashtanga Sun
Dalam yoga Ashtanga , pose yang sama selalu dilakukan dalam urutan yang sama. Setiap sesi dimulai dengan Sun Salutations. Lima putaran Surya Namaskar A datang pertama, kemudian alirannya mengintensifkan dengan lima putaran Surya Namaskara B untuk menghangatkan tubuh Anda.
Banyak kelas vinyasa menggunakan urutan Ashtanga Sun Salutation atau variasi pada mereka sebagai dasar untuk alur pengantar mereka juga. Dalam metode tradisional Ashtanga, setiap napas disertai gerakan, sehingga kecepatannya cukup cepat. Inhalasi atau pernafasan terjadi pada saat yang sama saat Anda mengambil posisi, bukan sebelumnya. Jumlah nafas yang diambil di setiap pose dapat bervariasi untuk latihan di rumah atau latihan vinyasa. Pertama kali Anda melihat masing-masing pose di bawah ini, ikuti tautan untuk petunjuk yang lebih terperinci.
1 - Pose Gunung — Samasthiti
Dalam kosakata Ashtanga , Pose Gunung disebut S amasthiti . Pose ini dimulai dan berakhir urutan Surya Namaskar B.
2 - Pose Kursi Canggung — Utkatasana
Menghirup.
Tekuk lutut Anda, angkat lengan, dan angkat kursi Anda.
3 - Berdiri Membungkuk — Uttanasana
Menghembuskan.
Luruskan kaki Anda saat Anda menekuk ke depan dengan memberi tip panggul Anda ke depan.
4 - Half Forward Bend — Ardha Uttanasana
Menghirup.
Angkat kepala Anda dan naik ke ujung jari Anda dengan tangan lurus dan punggung rata. Bawa tangan Anda ke tulang kering atau paha jika itu perlu untuk membuat punggung Anda mendatar.
5 - Empat Pose Staf Lenguh - Chaturanga Dandasana
Menghembuskan.
Ratakan telapak tangan Anda kembali ke lantai dan lompat atau langkahkan kaki Anda ke belakang tikar langsung ke Chaturanga Dandasana.
6 - Upward Facing Dog — Urdhva Mukha Svanasana
Menghirup.
Luruskan lengan Anda, jatuhkan pinggul Anda, bergulinglah ke bagian atas kaki Anda, dan rentangkan dada Anda ke arah langit-langit untuk Upward Facing Dog.
7 - Anjing yang Menghadap ke Bawah — Adho Mukha Svanasana
Menghembuskan.
Angkat pinggul Anda ke atas dan putar kembali jari-jari kaki Anda ke Anjing Menghadap ke Bawah.
8 - Prajurit I — Virabhadrasana I
Menghirup.
Langkahkan kaki kanan Anda ke depan di sebelah tangan kanan Anda. Tekuk kaki kanan Anda sehingga paha sejajar dengan lantai. Jatuhkan tumit kiri ke lantai dan angkat lengan ke atas dengan telapak tangan menyentuh.
9 - Pose Empat Orang Punggung — Chaturanga Dandasana
Menghembuskan.
Bawa telapak tangan ke lantai dan langkahkan kaki kanan ke belakang matras Anda di sebelah kiri untuk menurunkan langsung ke Chaturanga, semua dalam satu nafas.
10 - Upward Facing Dog — Urdhva Mukha Svanasana
Menghirup.
Luruskan lengan Anda dan berguling di atas jari-jari kaki ke atas.
11 - Anjing yang Menghadap ke Bawah — Adho Mukha Svanasana
Menghembuskan.
Angkat pinggul Anda kembali ke Downward Facing Dog.
12 - Prajurit I — Virabhadrasana I
Menghirup.
Sekarang lakukan hal yang sama di sisi kiri. Langkahkan kaki kiri Anda ke depan di sebelah tangan kiri Anda. Angkat tanganmu dengan telapak tangan menyentuh di atas.
13 - Pose Empat Orang Punggung — Chaturanga Dandasana
Menghembuskan.
Jatuhkan telapak tangan ke lantai dan langkahkan kaki kiri ke belakang untuk masuk ke Chaturanga.
14 - Upward Facing Dog — Urdhva Mukha Svanasana
Menghirup.
Berguling ke depan untuk Anjing ke Atas.
15 - Anjing yang Menghadap ke Bawah — Adho Mukha Svanasana
Menghembuskan.
Angkat pinggul Anda kembali ke Downward Dog. Tetap di sini selama lima napas.
16 - Half Forward Bend — Ardha Uttanasana
Menghirup.
Tekuk lutut, naik ke atas telapak kaki Anda, dan langkahkan kaki Anda ke Ardha Uttanasana dengan punggung rata.
17 - Berdiri Membungkuk — Uttanasana
Menghembuskan.
Maju melipat kaki Anda.
18 - Pose Kursi Canggung — Utkatasana
Menghirup.
Tekuk lutut, angkat lengan ke atas, dan jatuhkan kursi Anda ke belakang untuk Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Menghembuskan.
Luruskan kaki dan turunkan lengan ke sisi tubuh, kembali ke Samasthiti.