Orang dewasa dapat mengambil satu atau dua isyarat dari anak-anak ketika mulai aktif. Lihat saja anak-anak kecil bermain di taman dan Anda akan melihat mereka berlari, melompat, melompat, berayun, dan menari, merangkul dan menikmati pengalaman gerakan manusia.
Orang dewasa tidak bergerak dengan cara yang sama. Perdagangan orang dewasa berjalan, melompat-lompat, dan melompat untuk berjalan dan duduk yang lebih "sesuai usia", dan dalam prosesnya kehilangan banyak kesenangan dan latihan yang bermanfaat. Tanpa alasan yang jelas untuk ambil bagian - seperti mendaftar untuk perlombaan, atau bergabung dengan kelas kebugaran baru - Anda jarang melihat orang dewasa mengambil saran dari lagu 1992 karya House of Pain "Jump Around," ke "Jump up, jump up , dan turun! " Itu memalukan. Melompat itu menyenangkan dan ini adalah bentuk latihan yang bagus — hanya dua dari sekian banyak alasan untuk mempertimbangkan membeli trampolin mini untuk memulai program latihan rebound berbasis rumahan sekarang.
1 - Rebounding Adalah Solusi Cardio Berbasis Rumah yang Mudah dan Terjangkau
Jika Anda tidak memiliki banyak ruang atau uang untuk berdedikasi ke gym berbasis rumah, akan sulit untuk mencari tahu bagaimana memprioritaskan kardio, terutama ketika cuaca mencegah latihan di luar ruangan. Treadmill dan mesin cardio lainnya mahal, dan tidak semua orang suka mengikuti DVD latihan atau kelas streaming online.
Dalam hal ini, latihan rebound adalah hal yang tidak perlu dipikirkan. Harga mini-trampolin berkisar dari kurang dari $ 100 hingga sekitar $ 1.000 — jauh lebih sedikit daripada kebanyakan mesin cardio — dan mereka sering datang dengan kaki lipat atau bingkai yang membuat mereka mudah disimpan. Plus, latihan itu sendiri mudah dilakukan sendiri tanpa perlu menonton atau mengikuti program latihan yang ditentukan sebelumnya. Ini berarti Anda dapat mengeluarkan mini-trampolin Anda, menyalakan acara atau podcast favorit Anda, dan mulai melompat.
Rebounding juga lebih ramah pemula daripada bentuk cardio murah lainnya, seperti lompat tali. Anda tidak harus "menangkap udara" untuk menikmati latihan; yang harus Anda lakukan hanyalah memantul ringan atau berjalan di tempat untuk memulai.
2 - Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Keseimbangan, kelincahan, dan koordinasi adalah komponen kebugaran yang berkaitan dengan keterampilan yang sangat penting selama pengejaran atletik dan kehidupan sehari-hari, terutama saat Anda bertambah tua. Salah satu manfaat latihan rebound yang paling banyak dipelajari adalah kemampuannya untuk membantu meningkatkan keseimbangan, terutama pada populasi lansia.
Ambil, misalnya, dua studi terpisah yang diterbitkan pada 2010 dan 2011, yang menemukan bahwa olahraga teratur dilakukan pada trampolin mini membantu meningkatkan keseimbangan dinamis pada individu lanjut usia, dan juga meningkatkan kemampuan peserta studi untuk memulihkan keseimbangan mereka selama jatuh ke depan. Mempertimbangkan bahwa jatuh berkontribusi lebih dari 800.000 rawat inap dan 27.000 kematian setiap tahun, terutama untuk orang dewasa yang lebih tua, setiap program latihan yang dapat membantu mencegah jatuh adalah hal yang cukup baik.
Tapi rebound tidak hanya bagus untuk meningkatkan keseimbangan pada orang dewasa yang lebih tua. Menurut sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research , program enam minggu melompat pada mini-trampolin sama efektifnya dengan program enam minggu pelatihan pada piringan keseimbangan untuk meningkatkan keseimbangan atlet. pulih dari keseleo pergelangan kaki lateral. Memang, penelitian ini melihat populasi khusus atlet yang cedera, sehingga sulit untuk mengekstrapolasi hasil ke tingkat yang lebih luas, tetapi setidaknya, itu menunjukkan trampolining bisa menjadi alat pelatihan yang efektif untuk atlet yang mencoba untuk pulih dari cedera.
3 - Kembangkan Tulang Kuat
Rebounding mungkin bukan latihan pertama yang Anda pikirkan ketika Anda ingin meningkatkan kesehatan tulang Anda. Latihan berdampak tinggi, seperti latihan lari dan menahan beban, termasuk berjalan dan bentuk latihan kekuatan tertentu, adalah saran khas dari dokter ketika mereka ingin Anda meningkatkan kepadatan tulang Anda. Tapi itu tidak berarti rebound tidak efektif. Bahkan, sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Sport and Health Science menemukan bahwa trampolin muda, wanita memiliki kepadatan tulang yang lebih besar di pinggul dan tulang belakang, tulang ekstremitas yang lebih besar, dan tulang yang lebih besar dan kekuatan otot dari tubuh bagian bawah daripada yang tidak. -trampolinist mengontrol.
Agar benar-benar adil, para trampolin yang dipertimbangkan untuk penelitian ini adalah atlet yang sangat kompetitif, jadi sedikit rekreasi melompat di trampolin mini di rumah mungkin tidak memberikan hasil yang sama, tetapi ini menunjukkan bahwa lompatan trampolin memang, pada kenyataannya, memiliki beberapa dampak positif pada kepadatan tulang, terutama ketika latihan dilakukan secara teratur.
4 - Bantuan Kontrol Gula Darah
Menurut American Diabetes Association, diperkirakan bahwa 29,1 juta orang Amerika mengidap diabetes, dan tambahan 86 juta orang dewasa di atas 20 memiliki pra-diabetes. Dengan kata lain, banyak orang Amerika memiliki masalah mengelola gula darah mereka.
Tentu saja, jika Anda mengalami salah satu dari kondisi ini, Anda harus bekerja sama dengan dokter untuk membuat rencana perawatan, tetapi olahraga teratur hampir pasti akan menjadi bagian dari program yang ditentukan. Jadi jika berjalan di luar terdengar membosankan, dan memukul gym terdengar seperti merepotkan, Anda beruntung: latihan rebound berbasis rumah mungkin adalah jawaban Anda.
Menurut sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Australian Journal of Rural Health , protokol sembilan minggu latihan rebound yang dilakukan tiga kali per minggu hanya selama 20 hingga 30 menit menghasilkan perubahan positif pada penanda gula darah serta indeks massa tubuh pada individu dengan diabetes tipe 2. Apa yang lebih menarik adalah bahwa efek positif dari trampolining tidak hanya berlaku untuk mereka yang menderita diabetes atau pra-diabetes. Sebuah studi 2016 yang dilakukan pada individu dengan kadar glukosa normal menemukan bahwa 50 menit latihan intensitas tinggi trampolin secara efektif menurunkan glukosa darah selama dan mengikuti latihan, memberikan bukti bahwa rebounding dapat memberikan cara yang menyenangkan dan efektif untuk mengontrol kadar glukosa darah.
5 - Alat untuk Menurunkan Berat Badan
Apakah Anda keluar dari pintu untuk lari tiga mil atau Anda melompat di atas trampolin selama 30 menit, olahraga teratur apa pun dapat membantu menyebabkan perubahan dalam komposisi tubuh dan penurunan berat badan. Tentu saja, Anda harus konsisten, dan itu pasti membantu jika Anda mengkonsumsi diet seimbang, kalori yang terkontrol. Yang mengatakan, sebuah studi 2017 yang diterbitkan di Science & Sports menemukan bahwa rebound pada mini-trampolin dapat dianggap sebagai aktivitas "kuat" menurut pedoman American College of Sports Medicine, menghasilkan pembakaran kalori sekitar tujuh kalori per menit. Pembakaran kalori bervariasi berdasarkan berat badan, usia, jenis kelamin, dan komposisi tubuh, tetapi ini berarti satu jam menghabiskan melompat pada trampolin bisa membakar sekitar 400 kalori. Itu tidak buruk ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.
6 - Mengurangi Nyeri Punggung
Salah satu manfaat paling mengejutkan dari latihan rebound adalah bahwa program reguler dapat membantu mengurangi sakit punggung Anda. Setidaknya, itu menurut sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Sport and Tourism Polandia . Orang dewasa paruh baya yang berpartisipasi dalam program rehabilitasi 21 hari yang terdiri dari latihan pada trampolin mini mengalami peningkatan kapasitas fungsional dan secara signifikan mengurangi nyeri pinggang. Itu masalah besar jika Anda menemukan diri Anda menderita rasa sakit yang serius. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda memulai; melompat terlalu banyak, terlalu tinggi, atau tanpa kendali bisa memperburuk keadaan.
7 - Just Plain Fun
Bersikaplah jujur - melompat di atas trampolin sungguh menyenangkan. Tidak ada yang bisa menahan diri untuk tidak tersenyum setelah terlempar ke udara seolah-olah Anda terbang. Dalam pengertian ini, rebound adalah cara yang terjangkau dan relatif aman untuk menikmati sensasi murahan. Plus, ini baik untuk Anda — ini adalah kegiatan yang saling menguntungkan untuk kesenangan dan kesehatan.
8 - Cara Memilih Trampolin Mini
Sebelum Anda pergi ke Amazon dan membeli mini-trampolin termurah yang dapat Anda temukan, lakukan sedikit riset. Seperti semua bentuk peralatan kardiovaskular, ada unsur "Anda mendapatkan apa yang Anda bayar." Dengan kata lain, seorang rebounder dengan harga terendah akan cenderung memiliki konstruksi yang buruk dan kenaikan sub-par. Pikirkan tentang faktor-faktor ini sebelum melakukan pembelian:
- Springs vs Bungees: Secara umum, trampolin berbasis musim semi lebih murah daripada yang menampilkan tali bungee, tetapi mereka juga lebih lantang dan kurang memberi pada setiap pantulan. Trampolin Bungee, di sisi lain, cenderung lebih mahal, tetapi mereka lebih tenang, menawarkan bouncing lebih lembut, lebih dalam, dan cenderung lebih mudah pada sendi.
- Diameter dan Tinggi: trampolin Mini datang dalam berbagai ukuran, dari mereka dengan diameter 36 inci dan tinggi 10 inci untuk mereka dengan diameter 49 inci dan tinggi 14 inci. Tentu saja, ada manfaat dan kekurangan untuk setiap opsi. Semakin kecil trampolin, semakin sedikit ruang yang dibutuhkan dan semakin mudah untuk menyimpannya. Semakin besar trampolin, semakin baik bouncing dan semakin banyak ruang yang Anda miliki untuk mencoba latihan yang berbeda. Secara umum, jika Anda memiliki ruang dan dana untuk membeli trampolin yang lebih besar, ini akan memberi Anda pengalaman olahraga yang lebih baik.
- Batas Berat: Produsen yang berbeda memiliki batas berat badan yang berbeda untuk trampolin mereka. Pastikan Anda tahu apa batas beratnya sebelum Anda melakukan pembelian.
- Fitur Penyimpanan: Jika Anda memiliki ruang terbatas, Anda pasti ingin memastikan trampolin yang Anda beli mudah disembunyikan. Beberapa trampolin dapat dilipat menjadi setengahnya, tetapi Anda akan ingin membaca ulasan untuk memastikan fitur ini tidak mengurangi integritas produk. Trampolin lainnya menyediakan kaki yang bisa dilipat atau dilipat sehingga Anda dapat "meratakan" produk dan menyimpannya di bawah tempat tidur saat tidak digunakan. Biasanya jenis solusi penyimpanan ini lebih baik dalam hal menjaga kekuatan dan integritas trampolin secara keseluruhan.
- Manfaat Tambahan: Jika Anda baru untuk rebound, Anda mungkin ingin mempertimbangkan produk yang datang dengan DVD atau pemrograman video untuk membawa Anda melalui berbagai latihan.
Seperti hampir semua hal, Anda dapat menemukan bounceer dengan harga murah dan harga dolar tinggi, jadi terserah Anda untuk menentukan anggaran Anda sebelum melakukan pembelian. Secara umum, trampolin bellicon dianggap sebagai top-of-the-line, menawarkan koneksi bungee, area permukaan yang luas untuk melompat, ketinggian 14 inci, batas berat badan yang beratnya £ 440-pon, opsi kaki lipat dan sekrup-on untuk memudahkan penyimpanan, dan berlangganan satu tahun ke perpustakaan video latihan online. Mereka juga mini-trampolin paling mahal di luar sana, mulai dari $ 399 dan topping lebih dari $ 1.000. Meskipun mereka benar-benar memberikan pengalaman pengguna yang sangat baik, harga mereka mungkin mahal, jadi pertimbangkan semua pilihan Anda dengan hati-hati.
> Sumber:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, dkk. "Latihan mini-trampolin yang terkait dengan mekanisme stabilitas dinamis meningkatkan kemampuan untuk mendapatkan kembali keseimbangan pada lansia." Jurnal Elektromiologi dan Kinesiologi . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Juni 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Trampolining kompetitif mempengaruhi struktur tulang trabecular, ukuran tulang, dan kekuatan tulang." Jurnal Ilmu Olahraga dan Kesehatan . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Desember 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Efek dari enam minggu disk dura dan pelatihan keseimbangan mini-trampolin pada ayunan postural pada atlet dengan ketidakstabilan pergelangan kaki fungsional." Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Mei 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Latihan rebound: Sebuah adjuvant bermanfaat untuk individu diabetes tipe 2 non-insulin-dependent yang menetap di lingkungan pedesaan." The Australian Journal of Rural Health . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Agustus 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, dkk. "Perubahan glukosa darah di antara orang dewasa normoglycemic yang terlatih selama sesi latihan mini-trampolin." The Journal of Sports Medicine dan Kebugaran Fisik. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.