Teh Root Valerian Dapat Membantu Anda Tidur
Teh Valerian adalah minuman herbal yang terbuat dari akar dan batang bawah tanah dari tanaman valerian. Manfaat yang mungkin dari minum teh termasuk tidur yang lebih baik, penurunan stres, bantuan gejala menstruasi, dan bahkan pengurangan gejala menopause. Namun tidak semua manfaat teh valerian didukung oleh bukti ilmiah yang kuat.
Apa itu Teh Valerian?
Meskipun produk-produk teh valerian yang dijual secara komersial mungkin mengandung berbagai jenis herbal yang berbeda, bahan utamanya biasanya valerian.
Pabrik valerian ( Valeriana officinalis) tumbuh di Amerika Utara dan Selatan tetapi berasal dari Eropa dan Cina. Tanaman ini terkenal karena bau khasnya yang banyak digambarkan mirip dengan kaus kaki kotor.
Valerian sering disebut ramuan tidur ajaib dan menurut beberapa laporan adalah obat penenang non-resep nomor satu di Eropa. Tetapi tidak semua orang mengkonsumsi valerian dalam bentuk teh. Sebagian konsumen membeli produk dalam bentuk pil atau kapsul.
Banyak yang menggambarkan rasa teh valerian sebagai kayu. Tanaman ini tumbuh dengan baik di area yang lembab dan berumput sehingga teh memiliki kualitas yang bersahaja yang khas. Semakin lama Anda menyeduh teh valerian, semakin kuat rasanya.
Cara Mempersiapkan Teh Valerian
Teh akar valerian — atau teh valerian — dijual paling sering dalam bentuk kantong teh, tetapi Anda juga dapat menemukan beberapa vendor yang menjual berbagai daun lepas. Anda menyiapkan teh herbal ini karena Anda akan menyiapkan teh tradisional.
5 Langkah Persiapan Teh Valerian
- Tempatkan kantong teh valerian atau teh infuser yang mengandung sekitar satu sendok teh daun teh dalam cangkir teh. Anda juga dapat menempatkan daun teh di bagian bawah cangkir.
- Panaskan air hingga 90-95º Celsius atau 194-205º Fahrenheit. Jika Anda tidak memiliki teko yang dikontrol suhu, didihkan air dan kemudian diamkan selama satu menit untuk mengurangi suhu sedikit.
- Tuangkan delapan ons air ke atas kantong teh, infuser, atau daun teh.
- Biarkan daun teh curam selama yang diinginkan. Beberapa peminum lebih menyukai teh yang lebih ringan, sehingga curam dua menit sudah cukup. Sebuah curam 3-5 menit akan menyeduh secangkir teh yang lebih kuat yang memberikan efek lebih intens
- Hapus kantong teh atau infuser atau saring daun yang longgar dari cangkir sebelum diminum
Para ahli teh sering menyarankan agar Anda menggabungkan teh valerian dengan bahan-bahan lain untuk "melembutkan" rasanya. Anda mungkin ingin menambahkan susu atau madu untuk mempermanis rasa. Beberapa orang juga menambahkan mint atau chamomile, tetapi karena teh tersebut juga dapat memberikan efek menenangkan, Anda mungkin ingin berhati-hati dalam memadukannya.
Manfaat Kesehatan Teh Valerian
Manfaat teh valerian yang paling banyak diakui adalah sifat penambah tidurnya. Menurut data Pusat Penelitian Obat Alami Pusat Terapi, beberapa bukti menunjukkan bahwa mengambil valerian dapat mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur dan juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Tetapi kebanyakan penelitian dilakukan pada valerian dalam bentuk pil atau kapsul, tidak secara khusus pada teh yang cenderung memberikan konsentrasi valerian yang lebih rendah.
Beberapa percaya bahwa teh valerian dapat menurunkan kecemasan atau tekanan psikologis, tetapi penelitian ilmiah belum memberikan bukti yang konsisten untuk mendukung manfaat ini.
Studi laboratorium terbatas telah menunjukkan bahwa valerian dapat membantu meredakan kram menstruasi dan dua penelitian telah menunjukkan bahwa valerian dapat meningkatkan hot flashes dan insomnia pada wanita pascamenopause, menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Centre.
Efek Samping Teh Valerian
Karena teh valerian memiliki sifat penenang, tidak pintar untuk menggabungkan minuman ini dengan minuman beralkohol atau dengan pil atau obat lain yang mempromosikan relaksasi tidur atau otot.
Pada beberapa orang, valerian dapat menyebabkan efek samping termasuk sakit kepala, masalah perut, fobiness, gelisah, gangguan jantung, dan bahkan insomnia. Jika Anda mengambil valerian untuk tidur, mungkin Anda akan merasa lesu keesokan harinya.
Anda tidak boleh minum teh valerian atau minum valerian jika Anda minum obat yang digunakan untuk mengobati kecemasan, insomnia, kejang, atau gangguan kejiwaan lainnya. Valerian dapat mengganggu obat-obatan ini atau lainnya, jadi selalu penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan ini atau perawatan herbal.
> Sumber:
> Valerian. Pusat Penelitian Terapeutik. Basis Data Obat Alami. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valerian. Memorial Sloan Kettering Pengobatan Integratif Tentang Herbal, Botani & Produk Lainnya. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valerian. Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif. https://nccih.nih.gov/health/valerian