Saya tahu Anda tahu bahwa air itu baik untuk Anda. Saya juga tahu bahwa ada kemungkinan Anda tidak menyukai rasa atau air, atau Anda hanya bosan minum air putih setiap hari. Jadi saya punya beberapa tips yang akan membuat Anda tidak takut pada botol air Anda.
Tetapi Pertama, Mengapa Anda Membutuhkan Semua Air Itu?
Tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi secara normal - sebagian besar jaringan dan organ Anda lembab, dan Anda membutuhkan air untuk banyak proses biologis terjadi.
Dan Anda kehilangan air setiap kali Anda mengeluarkan napas, buang air kecil atau keringat. Minum banyak air membantu untuk mengisi kembali semua cairan yang hilang.
Jika Anda tidak minum cukup air, Anda akan mengalami dehidrasi, yang tidak baik untuk Anda. The Institute of Medicine menyarankan bahwa pria harus mendapatkan sekitar 125 ons air sehari dan wanita harus mendapatkan sekitar 90 ons. Sekitar 20 persen berasal dari makanan, tetapi sisanya berasal dari apa yang Anda minum.
Secara teknis, air Anda tidak perlu semua air biasa - secara harfiah, minuman apa pun yang Anda minum memiliki beberapa (atau bahkan banyak) air. Tapi, sementara beberapa minuman itu sehat - seperti jus buah 100 persen, susu rendah atau tanpa lemak, dan susu kedelai, beras atau almond, Anda tidak perlu lebih dari satu atau dua cangkir setiap hari, dan minum lebih banyak dari itu cepat menyebabkan ekstra kalori.
Beberapa minuman Anda mungkin tidak begitu baik untuk Anda - soda manis, terlalu banyak alkohol, atau minuman energi dengan jumlah kafein yang berlebihan.
Apakah Kafein Sungguh Buruk untukku?
Ini tidak buruk selama Anda menyimpan asupan kafein Anda dalam alasan , dan sementara pikiran yang dulu kafein akan mengeringkan Anda karena itu diuretik (membuat Anda kencing), ternyata jumlah kafein tidak cukup untuk menyebabkan tambahan kehilangan cairan.
Tapi, jika Anda sudah memiliki beberapa cangkir kopi atau meneguk minuman energi itu, Anda mungkin tidak ingin kafein lagi, terutama jika Anda berencana untuk tidur di malam hari.
Semua dalam semua, air adalah sumber air yang sempurna karena tidak memiliki kalori, dan itu murah juga. Biasanya, bagaimanapun juga.
Kami Kembali ke Rasa Membosankan itu
Tidak masalah. Pertama, ada kemungkinan Anda akan terbiasa dengan rasa air biasa jika Anda terus meminumnya setiap hari. Kita manusia itu lucu seperti itu - memberi kita makan hal yang sama berulang kali, dan cepat atau lambat kita akan mulai menyukainya. Tapi, jika sepertinya apresiasi Anda terhadap air masih jauh, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan rasa:
- Tambahkan irisan buah ke air biasa
- Minum air soda
- Cobalah peningkat rasa air
- Buat teh herbal
Anda mungkin terkejut melihat betapa banyak rasa satu irisan kecil atau lemon atau jeruk nipis menambah segelas air - pada kenyataannya, itu umum untuk beberapa restoran untuk melayani air dengan sepotong lemon. Ini tidak cukup untuk menambahkan nilai gizi tambahan, tetapi tidak menambahkan gula tambahan atau hal-hal yang tidak alami yang mungkin tidak Anda inginkan juga.
Tapi kenapa berhenti di situ? Hampir semua buah dapat menambahkan rasa halus ke air biasa. Irisan stroberi, anggur, melon, jeruk, kiwi, mentimun, dan grapefruit bagus untuk pemula.
Inilah yang Anda lakukan:
- Ambil pitcher ukuran baik - setengah galon atau lebih baik-baik saja.
- Cuci lemon utuh dan iris. Dan mungkin jeruk nipis juga. Dan jeruk.
- Masukkan buah ke dalam teko. Tambahkan air.
- Jaga teko di kulkas - sekitar satu jam atau lebih, buah akan menyiram air dengan banyak rasa.
Bermain-main dengan berbagai kombinasi dan jumlah buah. Anda mungkin ingin lebih dari rasa halus dengan hanya beberapa potong, atau hingga dua atau tiga cangkir buah.
Cara lain untuk menambahkan rasa - dan aroma - adalah dengan menambahkan beberapa tangkai rempah segar. Mint, Rosemary, basil, dan lavender semuanya berbaur dengan rasa buah:
- Melon dan mint
- Stroberi dan basil
- Mangga dan daun ketumbar
- Anggur dan thyme
- Blueberry dan lavender
Satu catatan: minumlah air buah Anda dalam satu hari atau lebih atau keluarkan buah setelah beberapa jam atau air menjadi keruh.
Air Berkilau
Cara lain untuk menghindari malaise air adalah dengan membeli air soda - cari air mineral atau air soda. Beberapa merek menjual air soda beraroma - tapi periksa bahan-bahannya dengan hati-hati karena beberapa merek menyebut diri mereka 'air beraroma', tetapi mereka benar-benar hanya minuman ringan yang manis.
Kadang-kadang saya akan membuat sesuatu yang saya sebut "soda jus setengah jalan" dengan memadukan jus buah (anggur kesukaan saya) dengan jumlah air soda yang sama. Memotong kalori menjadi dua dan rasanya lebih baik daripada minuman ringan manis .
Air Peningkatan Rasa
Ada beberapa pilihan di sini, tetapi Anda harus menjadi Nutrient Label yang cerdas. Anda dapat membeli botol 'vitamin' air rasa yang ditingkatkan atau botol-botol kecil berisi bumbu penyedap yang Anda masukkan ke dalam botol (atau gelas) air.
Beberapa air yang diperkuat dengan botol ini mengandung gula, dan beberapa dimanis dengan erythritol atau stevia. Mereka sering memiliki vitamin dan mineral yang ditambahkan pada mereka, yang tidak menyakiti apa pun, tetapi mereka tidak perlu jika Anda makan makanan sehat.
Teh herbal
Jika Anda memikirkannya, teh herbal pada dasarnya adalah air beraroma. Coba campuran bumbu beraroma atau pergi dengan klasik seperti chamomile atau mint. Teh hitam dan hijau juga bagus - mereka memiliki kafein, tetapi tidak sebanyak yang Anda temukan dalam kopi.
Lihat? Sangat mudah untuk memberikan air Anda dorongan rasa tanpa merusak pinggang Anda. Hanya satu tip terakhir - jika air keran Anda tidak terasa terlalu enak, ambil beberapa botol air minum yang dimurnikan, beli pitcher yang disaring, atau memiliki sistem penyaringan yang dipasang sehingga air keran Anda akan bersih dan terasa segar - dengan atau tanpa tambahan rasa.
Sumber:
Institut Kedokteran Akademi Nasional. "Intake Referensi makanan: Air, Kalium, Sodium, Klorida, dan Sulfat."