Baik Anda akan berolahraga di gym atau di rumah, Anda harus mempersiapkan setiap sesi dengan beberapa dasar untuk memastikan pengalaman Anda berguna, aman, dan menyenangkan.
Tidak perlu panik, meskipun; setelah beberapa sesi, sebagian besar hal akan terjadi, dan jika Anda menghadiri gym, jangan pernah takut untuk bertanya kepada instruktur bagaimana sesuatu bekerja atau untuk membantu meningkatkan bentuk Anda saat berolahraga sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda melakukan latihan dengan aman dan untuk hasil terbaik.
Tindak lanjuti dengan artikel petunjuk ini tentang cara melakukan latihan latihan beban yang umum .
Apakah Anda Perlu Pemeriksaan Kesehatan?
Jika Anda tidak pernah berolahraga selama beberapa waktu, adalah orang yang lebih tua atau memiliki penyakit kronis, Anda harus bertanya kepada dokter Anda apakah tidak apa-apa bagi Anda untuk melakukan angkat berat, atau memang bentuk latihan sedang hingga berat.
Pelatih pribadi, ruang senam dan klub kesehatan biasanya akan menyaring Anda, atau setidaknya mendapatkan pengabaian dari Anda sebelum mereka memberikan keanggotaan atau mengajak Anda sebagai klien. Dalam hal apa pun, masuk akal bagi Anda untuk memastikan kegiatan yang terencana dengan aman sesuai dengan status dan kemampuan kesehatan Anda.
Kondisi, seperti diabetes Tipe 1 dan Tipe 2 mungkin memerlukan masukan tambahan dari ahli diet sebelum program latihan.
Sepatu Angkat Berat Anda
Anda tidak harus pergi keluar dan membeli peralatan paling mahal yang dapat Anda temukan. Anda dapat melakukannya jika Anda suka, tetapi fungsionalitas adalah pertimbangan utama.
Anda membutuhkan sepatu yang kuat dengan sol non-slip.
Sepatu lari baik-baik saja, terutama jika Anda berniat untuk melakukan beberapa pekerjaan di mesin treadmill, stepping machine, dan cross training. Sepatu pelatihan silang lebih baik, dan jika Anda masuk ke dalam angkat berat kompetisi, sepasang sepatu pengangkat spesialis akan melakukan trik.
Satu kata peringatan: Jangan gunakan sesuatu yang terlalu tinggi di tumit. Untuk beban, Anda membutuhkan dasar yang kuat di mana Anda dapat dengan kuat menanam tumit Anda.
Pakaian Angkat Berat Anda
Merasa berpakaian dengan benar memberi kita rasa percaya diri. Anda dapat menghabiskan banyak untuk pakaian tubuh yang mengesankan, tetapi pakaian fungsional dapat berupa apa pun dari celana pendek katun dan kaos singlet hingga perlengkapan berkebun, terutama jika Anda berolahraga di rumah. Beberapa suka pakaian ketat, yang lain lebih suka yang lebih longgar.
Anda harus berpakaian agar semuanya tetap di tempat di bawah tantangan yang kuat. Wanita mendapat manfaat dari bra olahraga dan pria perlu dibatasi secara sesuai di area selangkangan.
Gym memiliki banyak tuas, bar, rantai dan puli. Mengepak dan mengayunkan sesuatu bisa tertangkap. Hindari mengepak dan menggantung barang: pakaian atau bagian tubuh.
Botol Air dan Handuk Anda
Sementara beberapa pusat kebugaran menyediakan handuk, banyak yang tidak, dan Anda harus membawa handuk sendiri. Menggunakan handuk untuk meminimalkan keringat menetes di mana-mana dan menjaga peralatan yang terisolasi dari cairan tubuh sebanyak mungkin adalah prinsip kebersihan mendasar yang tidak boleh dianggap enteng — meskipun beberapa orang tampaknya berpikir bahwa mereka berada di luar ini.
Botol air apa pun dengan tutup penyemprot akan melakukannya, tetapi pastikan bahwa botol itu memiliki penutup atas yang kokoh.
Tumpahan botol air tidak biasa di pusat kebugaran, dan itu berantakan, terutama jika minuman olahraga lengket terlibat. Air biasanya cukup, tetapi minuman olahraga mungkin berguna jika Anda merencanakan latihan yang sangat sulit.
Minimalkan Gangguan di Rumah
Jika Anda berolahraga di rumah Anda perlu menyadari bahwa gangguan dari anak-anak atau hewan peliharaan, teman atau keluarga tidak hanya dapat mencairkan upaya latihan Anda tetapi mungkin mengalihkan konsentrasi Anda cukup untuk membuatnya berbahaya.
Dumbbell dan barbel berat; hati hati. Bangku dapat terjatuh, bola kebugaran dapat tergelincir dan langkah bisa tersandung. Anak-anak yang riuh mungkin membutuhkan pengawasan atau pengecualian.
Dapatkan Pergi dengan Pemanasan
Saya melihat mereka secara teratur: Guys berjalan ke gym, langsung menuju ke ruang berat untuk mulai mengangkat. Banyak yang akan lolos tanpa cedera; beberapa tidak. Anda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu: Ini membuat darah mengalir, mengendur sendi dan secara umum membuat otot dan sendi bergerak ketika Anda memukulnya dengan beberapa pekerjaan serius. Ini juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan kinerja dan hasil.
Cobalah berjalan 10 hingga 15 menit atau joging di treadmill dan peregangan ringan , meskipun peregangan yang lebih serius paling baik dilakukan setelah Anda berolahraga.
Keringat ringan adalah pertanda baik bahwa Anda siap untuk melakukannya.
Atur Waktu Anda
Anda tidak ingin terburu-buru sesi latihan beban pertama Anda. Anda memiliki banyak hal untuk diserap, apakah Anda menggunakan instruktur gym, pelatih pribadi atau Anda hanya menavigasi saja. Idealnya, ikuti tur peralatan sebelum Anda mulai. Itu membuat sesi pertama Anda jauh lebih mudah.
Mesin-mesin kikuk dengan pulleys, tombol on / off dan suasana ruang berat semua cenderung memberi tekanan pada Anda untuk terlihat seolah-olah Anda tahu semuanya. Namun sebagian besar pengguna gym ingat mengacaukan sesuatu, jadi tanyakan saja dan kebanyakan orang akan membantu Anda.
Luangkan waktu Anda, lihat sekeliling, perhatikan apa yang dilakukan orang lain, dan coba berbagai hal. Tetap tenang.
Go For It!
Setelah Anda siap, ikuti dengan artikel lain tentang latihan beban untuk melihat bagaimana latihan dilakukan dengan benar.