Berapa Banyak Kalori Berjalan Berjalan Per Mile?

Apakah Anda ingin tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar berjalan sejauh satu mil, dua mil, atau lebih? Berapa kecepatan berjalan Anda?

Berat badan dan jarak Anda berjalan adalah faktor terbesar dalam berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berjalan. Sebuah aturan praktis adalah bahwa sekitar 100 kalori per mil dibakar untuk orang 180 pon dan 65 kalori per mil yang dibakar untuk orang 120 pound.

Kecepatan berjalan Anda kurang berarti. Gunakan diagram ini untuk mempelajari berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berjalan, tergantung pada berat badan dan kecepatan Anda untuk berbagai jarak dari satu mil ke jarak maraton 26,2 mil.

Pertama, lihatlah kalori yang akan Anda bakar per mil dengan kecepatan berjalan yang biasa Anda nikmati saat berjalan sehat atau berjalan-jalan dengan anjing Anda. Laju ini adalah langkah alami yang akan Anda asumsikan ketika hanya berjalan-jalan tanpa berusaha berjalan cepat.

Dua angka terakhir adalah jarak maraton 13,1 mil dan jarak maraton 26,2 mil.

Kalori Terbakar per Mile pada Kecepatan Berjalan Lebih Cepat

Sekarang lihat efek dari mengambil kecepatan berjalan Anda hingga langkah berjalan cepat 4 mph atau lebih. Anda akan membakar lebih banyak kalori per mil saat Anda meningkatkan kecepatan, tetapi faktor terbesarnya adalah seberapa banyak Anda menimbang.

Salah satu manfaat berjalan lebih cepat adalah Anda dapat berjalan lebih jauh dalam waktu yang sama. Jika Anda berjalan selama waktu yang ditentukan, itu berarti membakar lebih banyak kalori selama sesi latihan.

Cara Lain untuk Melacak Kalori Berjalan

Jika Anda berjalan waktu tertentu, seperti 15 menit atau 30 menit, daripada untuk jarak tertentu, Anda mungkin ingin memeriksa bagan kalori berjalan yang dibakar dengan menit berjalan dan langkah berjalan .

Jika Anda menggunakan pedometer, Anda dapat memeriksa bagan kalori yang dibakar dengan langkah langkah pedometer . Satu mil adalah rata-rata 2.000 hingga 2.400 langkah , tergantung pada tinggi dan panjang langkah Anda.

Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Sambil Berjalan

Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori sambil berjalan , penelitian setara metabolik (MET) yang menghasilkan angka-angka kalori ini menunjukkan beberapa cara untuk melakukannya. Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan berjalan kaki lebih banyak . Berjalan lebih cepat pada kecepatan berjalan memiliki sedikit efek pada kalori yang terbakar per mil, tetapi itu dapat membuat perbedaan karena Anda akan menempuh jarak lebih banyak dalam jumlah waktu yang sama. Jika Anda hanya memiliki 15 menit atau 30 menit untuk berjalan, maka pergi lebih cepat adalah strategi yang baik.

Berlari dan berlomba membakar lebih banyak kalori per mil. Menjalankan membakar lebih banyak kalori per mil daripada berjalan , mungkin karena upaya fase angkat, yang menaikkan kedua kaki dari tanah pada saat yang sama saat berlari. Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan menambahkan interval berlari ke latihan berjalan Anda. Dengan teknik racewalking, Anda menggunakan lebih banyak otot selama langkahnya dibandingkan dengan berjalan biasa atau berlari dan yang menghasilkan pembakaran lebih banyak kalori per mil.

Menambah perbukitan, tangga, atau treadmill miring ke latihan berjalan Anda akan membakar lebih banyak kalori dan menambah intensitas untuk latihan Anda. Anda juga dapat membakar lebih banyak kalori dengan berjalan kaki menggunakan tongkat berjalan , yang menambah usaha otot bagian atas untuk latihan berjalan Anda.

Seperti yang ditunjukkan grafik, Anda membakar lebih banyak kalori per mil dengan menimbang lebih banyak. Anda mungkin tergoda untuk membawa beban atau memakai ransel tertimbang. Tetapi Anda harus mempertimbangkan bahwa ini akan menambah beban pada sendi dan kaki Anda. Lebih baik hanya berjalan beberapa menit tambahan untuk membuat perbedaan sebagai gantinya.

Apakah Anda Membakar Kalori yang Cukup untuk Menurunkan Berat Badan?

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu meningkatkan aktivitas Anda untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari dan / atau makan lebih sedikit kalori setiap hari. Anda dapat menggunakan kalkulator penurunan berat badan ini untuk melihat apa tujuan kalori Anda harus tergantung pada seberapa aktif Anda secara fisik.

⁣

Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori . Untuk kehilangan satu pon seminggu, Anda perlu membakar sekitar 500 kalori lebih banyak per hari daripada yang Anda makan. Anda dapat melakukan ini dengan meningkatkan aktivitas pembakaran kalori atau dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori — atau keduanya. Lebih mudah untuk mencapainya dengan menggabungkan peningkatan aktivitas dan makan lebih sedikit. Berolahraga cukup setiap hari untuk membakar 300 hingga 400 kalori adalah tujuan yang baik untuk bagian latihan dari rencana penurunan berat badan Anda.

Satu Kata Dari

Kunci untuk membakar lebih banyak kalori dengan aktivitas fisik adalah menemukan satu yang akan Anda nikmati dan lakukan secara konsisten. Meskipun Anda mungkin berpikir angka-angkanya terlihat kecil, mereka akan bertambah. Jika Anda suka berjalan-jalan dengan anjing Anda atau merasa nyaman berjalan di tempat kerja Anda, Anda lebih mungkin melakukannya dan terus melakukannya.

Jangan menunda pergi untuk jalan-jalan yang menyenangkan, berpikir Anda akan pergi ke gym nanti, hanya untuk menemukan bahwa "nanti" tidak akan pernah datang. Temukan cara untuk menambahkan berjalan sepanjang hari Anda.

Jalan cepat adalah latihan intensitas sedang. Untuk mengurangi risiko kesehatan dan menjaga kebugaran, otoritas kesehatan menyarankan 10 menit berjalan cepat pada satu waktu, tiga kali per hari, atau satu kali 30 menit berjalan kaki per hari. Dengan berjalan kaki sejauh 2 hingga 3 mil per hari, Anda tidak hanya membakar kalori, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda.

> Sumber:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, dkk. Ringkasan Kegiatan Fisik 2011. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Pedoman Kegiatan Fisik untuk orang Amerika. Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan.