Hambatan psikologis untuk menurunkan berat badan mungkin menjadi alasan Anda tidak bisa menurunkan berat badan
Mengalami kesulitan menurunkan berat badan? Jika Anda sudah mencoba setiap diet dan rencana latihan dan tidak bisa langsing, Anda mungkin memiliki hambatan psikologis untuk menurunkan berat badan. Kedengarannya rumit, tapi tidak. Ini hanya berarti bahwa Anda perlu mengatasi stres emosional untuk menurunkan berat badan.
3 Hambatan Emosional terhadap Penurunan Berat Badan
Kendala psikologis untuk menurunkan berat badan hanyalah penghalang pandang.
Ini seperti dinding bata yang memisahkan Anda dari tujuan penurunan berat badan Anda. Jadi bagaimana cara Anda melewati dinding? Langkah pertama adalah mencari tahu mengapa penghalang ada di sana. Ada beberapa penyebab umum yang mungkin harus disalahkan.
- Menekankan. Ada alasan bagus bahwa makanan penghibur mendapat namanya. Bagi kebanyakan orang, makan terasa enak. Dan pada saat stres, beberapa orang menggunakan makanan sebagai cara terbaik untuk menenangkan emosi mereka. Studi telah menemukan bahwa makan berlebih dapat menjadi mekanisme koping kronis untuk mengelola stressor kehidupan.
Jadi bagaimana Anda menaklukkan dinding stres untuk menurunkan berat badan? Menghindari stres tidak selalu mungkin. Tetapi teknik relaksasi dapat menjadi alternatif yang sehat untuk mengelola emosi selama masa-masa yang penuh tekanan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa teknik relaksasi jenis tertentu, yang disebut imajinasi terpandu, dapat membantu menurunkan berat badan. Anda dapat bekerja dengan terapis untuk mempelajari citra yang dipandu, tetapi Anda dapat mempelajari citra panduan sendiri. Diperlukan waktu untuk menguasai, tetapi citra yang dipandu mungkin merupakan teknik paling efektif untuk menurunkan berat badan jika emosi Anda menyebabkan Anda makan selama masa-masa yang penuh tekanan.
- Depresi. Para peneliti tidak jelas apakah depresi menyebabkan kenaikan berat badan atau jika depresi mencegah penurunan berat badan. tetapi banyak ilmuwan percaya bahwa ada tautan. Gejala terkait depresi seperti kurang tidur atau tidak aktif dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit. Dan beberapa antidepresan yang biasa diresepkan dapat menyebabkan Anda menambah berat badan juga.
Jadi bagaimana Anda tahu jika depresi menghalangi Anda mencapai tujuan penurunan berat badan? Langkah pertama adalah mendapatkan skrining untuk depresi. Bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan rujukan ke profesional kesehatan mental. Dia akan dapat menyelidiki lebih lanjut dan menentukan apakah Anda mengalami depresi dan memberi Anda nasihat bermanfaat untuk bergerak maju.
- Trauma Pribadi atau Anak. Beberapa peneliti telah menemukan bahwa orang-orang yang terpapar penganiayaan fisik, pelecehan seksual, atau penindasan teman sebaya berisiko lebih tinggi untuk mengalami obesitas.
Beberapa ilmuwan percaya bahwa penambahan berat badan dapat digunakan sebagai "solusi" yang melindungi secara emosional bagi para penyintas yang selamat.
Jika Anda pernah mengalami trauma emosional, itu bisa memengaruhi kebiasaan makan dan berat badan Anda. Pengalaman masa lalu Anda mungkin mencegah Anda menurunkan berat badan di masa sekarang. Untuk mencapai tujuan Anda, Anda mungkin ingin mengatasi masalah dengan profesional yang berkualifikasi.
Ada banyak ahli yang dilatih khusus untuk menangani trauma masa lalu. Anda dapat menemukan seorang ahli kesehatan perilaku yang terampil dalam mengobati penyebab emosional yang berlebihan dari makan berlebihan dan berat badan. Penyedia perawatan utama Anda mungkin dapat memberikan rujukan. Jika tidak, ada cara lain untuk menemukan terapis. American Psychological Association menyediakan sumber daya untuk membantu konsumen mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan, termasuk layanan locator untuk menemukan praktisi di wilayah Anda.
Jika Anda berjuang tidak berhasil untuk menurunkan berat badan, Salah satu dari hambatan psikologis untuk menurunkan berat badan ini mungkin harus disalahkan. Pikirkan tentang mengapa penghalang jalan atau "dinding" Anda ada di tempat dan kemudian ambil langkah untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Sumber:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha dan Pedro J Teixeira. "Efek timbal balik di antara perubahan berat badan, citra tubuh, dan faktor psikologis lainnya selama pengobatan obesitas perilaku: analisis mediasi." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivator dan Hambatan untuk Makan Sehat dan Aktivitas Fisik di antara Ibu Penghasilan Rendah dan Ibu Obesitas." Journal of American Dietetic Association 2008 Juni; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Kegemukan, Obesitas, dan Depresi, Tinjauan Sistematis dan Meta-analisis Studi Longitudinal" Archives of General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Dapatkah Pelatihan Relaksasi Mengurangi Emotional Eating pada Wanita dengan Obesitas? Sebuah Studi Eksplorasi dengan 3 Bulan Follow-Up." Journal of American Dietetic Association Agustus 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Hubungan antara obesitas dan depresi pada wanita paruh baya." General Hospital Psychiatry Januari 2008.
Kinzl JF. "Perubahan citra tubuh dan kesejahteraan psikologis selama pengobatan obesitas perilaku: Asosiasi dengan penurunan berat badan dan pemeliharaan." Gangguan Makan dan Berat 2010 Des; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Bukti untuk asosiasi prospektif di antara depresi dan obesitas dalam studi berbasis populasi." Ulasan Obesitas Mei 2011.
Sanjay R. Patel dan Frank B. Hu. "Durasi Tidur Pendek dan Berat Badan: Sebuah Tinjauan Sistematik." Obesitas Januari 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Lada Victoria, MS, dan Albert Ray, MD. "Obesitas: Masalah, Solusi, atau Keduanya?" The Permanente Journal 2010 Spring; 14 (1): 24-3.