Pilates Pemula Beginner Workout di Foto

Latihan pembaharuan Pilates pemula ini menunjukkan latihan dan urutannya seperti yang diajarkan di The Pilates Center of Boulder. Setiap foto mencakup catatan peralatan, kiat keamanan, dan beberapa petunjuk. Pro Pilates ini menunjukkan keahlian mereka sehingga Anda dapat melihat ke mana Anda akan pergi dengan latihan, tapi tolong jangan terintimidasi!

Ini dimaksudkan sebagai referensi foto pengingat bagi mereka yang melakukan latihan rumah reformator bersama dengan kelas Pilates. Instruksi latihan tidak rinci dan tips tidak dimaksudkan untuk menggantikan instruksi Pilates hidup yang sangat penting untuk manfaat optimal dari latihan peralatan Pilates.

Kami telah mengutip jumlah mata air yang kami gunakan. Pembaru dan pertahanan musim semi Anda mungkin berbeda.

Tarik nafas sepenuhnya - menghirup dalam-dalam dan menghembuskan nafas penuh. Secara umum, hirup saat Anda membawa kereta keluar. Buang napas saat Anda membawa kereta masuk. Saya telah mencatat tempat-tempat yang bervariasi.

The Reformer Footwork

3 posisi kaki. (c) 2011, Marguerite Ogle

Catatan Footwork:

Urutan Posisi Kaki:

Pengingat tentang Pekerjaan Kaki Pemula

The Reformer Footwork Lanjutan - Heels Turunkan dan Angkat

Angkat tumit lebih rendah pada pembaharu. (c) 2011, Marguerite Ogle

Tip Footwork:

Seratus Pemburu Pilates

(c) 2011, Marguerite Ogle

Kiat-kiat tentang Seratus Pemicu Pilates

Lingkaran Kaki di Pilates Reformer

(c) 2011, Marguerite Ogle

Kiat untuk Lingkaran Kaki pada Pembaru Pilates

Kodok di Pilates Reformer

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tips untuk Kodok di Pilates Reformer

Pijat Perut - Bulat

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tips untuk Pijat Perut - Bulat:

Pijat Perut - Lengan Kembali

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tips untuk Pijat Perut - Lengan Kembali:

Kotak Pendek - Round Back

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tips untuk Short Box - Round Back

Kotak Pendek - Datar Kembali

Tips untuk Short Box - Flat Back

Seri Kotak Pendek - Datar Kembali dengan Kutub

Senjata terhubung ke inti, bahu ke bawah. (c) 2011, Marguerite Ogle

Tips untuk Short Box - Flat Back with Pole

Jika Anda melakukan latihan menengah, Anda dapat menambahkan memanjat pohon di sini, lalu beralih ke gajah.

Gajah di Pilates Reformer

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tips untuk Gajah di Pilates Reformer

Knee Stretch Series: Round Back

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tips untuk Peregangan Lutut dengan Round Back

Setelah Anda membangun punggung bulat dan perut yang indah, simpanlah. Peregangan lutut hanyalah pembukaan dan penutupan di pinggul. Tidak ada lagi yang bergerak. Pastikan perut Anda melakukan pekerjaan.

Peregangan Lutut Seri: Lengkungan Kembali

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tips untuk Peregangan Lutut dengan Melengkung Kembali

Setelah Anda membangun punggung panjang yang indah dan mengangkat perut, pertahankan posisi. Peregangan lutut adalah pembukaan dan penutupan di pinggul. Tidak ada lagi yang bergerak. Pastikan perut Anda melakukan pekerjaan.

Berlari di Pilates Reformer

(c) 2011, Marguerite Ogle

Kiat untuk Berlari di Pilates Reformer

Pastikan untuk memperhatikan artikulasi kaki. Penekanan ada pada angkat tumit dan energi dari belakang kaki.

Angkat Bawah di Pilates Reformer

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tips untuk Pengangkatan Bawah pada Pembaru Pilates

Penghargaan penuh terima kasih diberikan kepada The Pilates Center of Boulder. Foto-foto di sini diambil di The Pilates Center of Boulder dan menampilkan reformator Centerline. Peralatan Centerline Pilates didasarkan pada desain Joseph Pilates dan tersedia melalui Balanced Body Pilates. Model luar biasa kami adalah instruktur Pilates Paula Kirkland dan pemotretan itu dilatih oleh Deborah Kolwey.