Peregangan vs. Fleksibilitas untuk Atlet

Apakah Fleksibilitas Berlebihan?

Apakah Anda bingung dengan informasi tentang peregangan, fleksibilitas, dan kinerja atletik? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Pendapat ahli bertentangan dengan manfaat dan bahaya peregangan dan fleksibilitas dan semakin banyak suara dapat didengar mengklaim bahwa fleksibilitas terlalu berlebihan dan peregangan benar-benar tidak ada bedanya sama sekali. Apa yang atlet lakukan?

Sementara penelitian itu terus menumpuk di kedua sisi, kita dapat membuat beberapa keputusan berdasarkan informasi tentang apa yang benar bagi kita sebagai atlet dengan melihat apa yang saat ini dikenal (yang berubah setiap hari), dan menggabungkan ini dengan pengalaman kita sendiri. Ketika memilah semua penelitian, penting untuk diingat bahwa ada perbedaan antara istilah "fleksibilitas" dan "peregangan".

Apa itu Fleksibilitas?

Fleksibilitas mengacu pada rentang gerak (ROM) di sekitar sendi. Ini cukup lurus ke depan dan umumnya didasarkan pada anatomi kita dan fungsi dari sendi tertentu. Setiap sendi memiliki jangkauan gerak yang ideal atau normal untuk menjaga stabilitas saat bergerak melalui berbagai gerakan penuh. Terlalu banyak ROM dalam suatu sendi dapat sama berbahayanya dengan ROM yang terlalu sedikit, dan mengakibatkan ketidakstabilan sendi, dislokasi, dan deteriorasi. Batas fisik untuk berbagai gerak ditentukan oleh kerangka kami, jenis sendi, ligamen, tendon, otot, dll.

Hal-hal lain yang mempengaruhi ROM termasuk penyakit, cedera, dan adaptasi terhadap gerakan berulang. Yang terakhir ini sering diabaikan oleh para atlet sebagai salah satu faktor terbesar dalam "ROM terbatas" kami. Kami beradaptasi dengan apa yang kami lakukan. Jika kita secara konsisten bermain satu olahraga atau melakukan pola pergerakan yang sama (terbatas) selama bertahun-tahun, kita akan beradaptasi dengan pola-pola itu.

Apa itu Peregangan?

Tidak seperti fleksibilitas, peregangan mengacu pada upaya aktif untuk meningkatkan jangkauan gerak di sekitar sendi. Dan di sinilah semua pendapat ahli itu masuk ke dalam gambar. Haruskah kita secara aktif mencoba untuk meningkatkan jangkauan gerak tertentu di sekitar sendi? Jawabannya tergantung. Itu tergantung pada bagaimana rentang gerak sendi kita dibandingkan dengan rentang gerak normal untuk sendi yang sama. Itu tergantung pada otot-otot apa yang terlalu atau kurang digunakan. Itu tergantung pada luka kita. Dan itu tergantung pada tujuan kita. Ahli biomekanik dan ahli terapi fisik umumnya menggunakan norma untuk rentang gerak normal di sekitar sendi sebagai dasar untuk menentukan ketidakseimbangan otot. Tujuannya adalah mengembalikan pasien ke "rentang gerak normal". PT juga menggunakan rentang gerak komparatif - membandingkan satu sisi tubuh dengan yang lain - untuk menentukan sendi atau sendi apa yang perlu 'diperbaiki'.

Atlet dan Fleksibilitas

Olahraga tertentu mengatur atlet untuk ketidakseimbangan otot dan mengurangi ROM pada sendi tertentu. Ambil pengendara sepeda, misalnya. Bersepeda membutuhkan gerakan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki yang terbatas dan berulang. Pada titik tidak ada pengendara sepeda yang bergerak melalui jangkauan gerak maksimum di sekitar sendi tersebut, yang sering mengarah ke otot yang kuat namun kuat.

Posisi bersepeda aerodinamis menempatkan tulang belakang pada fleksi pinggang dan toraks serta ekstensi serviks untuk jangka waktu yang lama. The hamstrings, fleksor pinggul , dan Pecs semua disingkat; sedangkan paha depan dan glutes adalah pembangkit listrik utama. Semua pola gerakan ini dapat mengakibatkan ketidakseimbangan otot jika pengendara sepeda tidak meregang dan menguatkan.

Bagi seorang pengendara sepeda, peregangan melalui berbagai gerakan penuh sangat masuk akal. Tetapi begitu juga penguatan otot-otot yang kurang aktif untuk mencegah ketidakseimbangan otot. Beberapa orang akan berpendapat, itu tidak benar-benar tentang fleksibilitas sama sekali.

Masalahnya adalah bahwa otot yang terlalu banyak digunakan menjadi kuat, tetapi ketat dan pendek, sementara otot yang berlawanan, tidak aktif, menjadi lebih lemah dan longgar. Dan para ahli itu berpendapat bahwa ini adalah masalah nyata di balik perdebatan tentang fleksibilitas dan peregangan untuk atlet.

Apakah Fleksibilitas Berlebihan? - Fleksibilitas dan Peregangan di Dunia Nyata

Jadi, sekarang Anda benar-benar bingung tentang fleksibilitas untuk atlet, apa yang harus Anda lakukan? Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan ketika memutuskan apa, dan seberapa banyak, Anda perlu melakukan peregangan:

Jadi, sementara peregangan secara keseluruhan mungkin terasa hebat setelah latihan Anda atau di kelas yoga, manfaat nyata peregangan mungkin terkait dengan pendekatan yang lebih terfokus yang berusaha untuk mempertahankan jangkauan gerak yang tepat di sekitar sendi tertentu. Saya juga berpendapat bahwa peregangan atau pelepasan otot-otot yang ketat harus berjalan seiring dengan memperkuat yang lemah.

Sumber

Andersen, JC Peregangan Sebelum dan Setelah Latihan: Efek pada Nyeri Otot dan Risiko Cedera. Jurnal Pelatihan Atletik 40 (2005): 218-220

Herbert RD, de Noronha M. Peregangan untuk mencegah atau mengurangi nyeri otot setelah latihan. Cochrane Database of Systematic Review 2007, Edisi 4.

Ian Shrier MD, PhD dan Kav Gossal MD. Mitos dan Kebenaran Peregangan: Rekomendasi Individual untuk Otot Sehat, Dokter dan Olahraga, VOL 28, # 8, Agustus 2000.

Raymond Soa, Joseph Ngb, Gabriel Ngb, Pola rekrutmen otot dalam bersepeda: ulasan. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Terapi Fisik dalam Olahraga 6 (2005) 89-96

Trehearn TL, Buresh RJ .. Fleksibilitas duduk-dan-jangkauan dan menjalankan ekonomi pria dan wanita rekan pelari jarak jauh. J Kekuatan Cond Res. 2009 Jan, 23 (1): 158-62.

Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, dan Peter McNair. Peregangan dan Cedera Pencegahan Hubungan yang Tidak Jelas. Olahraga Kedokteran 34,7 (2004): 443-449