Pelatihan interval telah menjadi latihan lanjutan dalam beberapa tahun terakhir karena para ahli telah menemukan bahwa ini adalah cara yang efektif dan efisien untuk dilatih. Ini adalah cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori, membangun daya tahan dengan cepat dan membuat latihan lebih menarik karena Anda bergantian latihan intensitas tinggi dengan periode pemulihan.
Manfaat Pelatihan Interval
Sementara latihan cardio kondisi tetap memiliki tempat mereka, pelatihan interval cenderung menjadi cara yang lebih efisien untuk melatih.
Bekerja pada tingkat yang tidak nyaman, bahkan hanya selama 30-60 detik, menempatkan tubuh Anda ke dalam mode pembakaran kalori sehingga Anda dapat memiliki latihan yang lebih pendek yang memberi Anda sedikit lebih banyak untuk uang Anda.
Hanya beberapa manfaat termasuk:
- Membakar lebih banyak kalori - Semakin keras Anda bekerja, semakin banyak kalori yang Anda bakar secara keseluruhan, plus jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan .
- Meningkatkan daya tahan lebih cepat - Bekerja pada tingkat yang lebih tinggi, bahkan jika itu untuk waktu singkat, meningkatkan daya tahan Anda. Anda akan menemukan latihan Anda yang lain menjadi lebih mudah karena latihan interval Anda.
- Meningkatkan afterburn Anda - Jika Anda benar-benar keluar semua, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori untuk jangka waktu setelah latihan Anda untuk mendapatkan tubuh Anda kembali ke keadaan sebelum latihan.
- Menambah beberapa variasi untuk latihan Anda - Jika Anda biasanya melakukan hal yang sama sepanjang waktu, kecepatan yang sama dan tingkat intensitas yang sama, latihan interval dapat menambah napas udara segar ke latihan Anda dan, karena mereka sangat serbaguna, Anda dapat mengubahnya setiap minggu jika Anda suka.
- Lebih banyak waktu efisien - Dengan berolahraga, semakin keras Anda bekerja, semakin pendek latihan Anda. Anda bisa mendapatkan latihan kardio yang hebat hanya dalam 20 atau 30 menit dengan pelatihan interval, sehingga Anda memiliki lebih banyak waktu untuk hal-hal lain dalam hidup Anda.
Jenis Pelatihan Interval
Apa yang hebat tentang pelatihan interval adalah kenyataan bahwa Anda memiliki berbagai pilihan untuk dipilih, yang semuanya mendatangkan respons yang berbeda tergantung pada apa yang Anda pilih.
Hanya beberapa opsi:
- Jangka waktu kerja yang terukur - Satu pilihan adalah periode kerja yang diukur diikuti dengan periode istirahat yang terukur. Contohnya adalah 1 menit kerja intensitas tinggi (seperti sprint), diikuti oleh 2 menit latihan intensitas rendah (misalnya, berjalan) dan bergantian beberapa kali selama 15-30 menit.
- Rasio kerja-ke-istirahat yang lebih panjang - Sekarang, dengan ini, intensitas semburan Anda lebih lama daripada periode pemulihan Anda, katakanlah 30 detik kerja diikuti dengan satu menit istirahat. Ini adalah pilihan yang bagus jika Anda seorang pemula atau Anda ingin menggunakan semua interval yang lebih pendek.
- Rasio kerja-ke-istirahat yang lebih pendek - Di sini Anda dapat mempersingkat waktu istirahat dan memperpanjang pekerjaan, bagus untuk olahraga tingkat lanjut atau jika Anda benar-benar ingin membakar lebih banyak kalori dan membangun ketahanan.
- Interval anaerobik - Pilihan lain adalah untuk merancang interval Anda di sekitar tingkat intensitas. Interval anaerobik adalah interval paling intens yang dapat Anda pilih. Kata itu sendiri berarti tanpa oksigen, yang berarti Anda bekerja sangat keras, kadar oksigen Anda tidak bisa mengikuti. Ini akan menjadi tentang Level 9 pada Grafik Pengoperasian Persepsi ini. Pelatihan semacam ini bukan untuk pemula, tentu saja, tetapi bagus untuk latihan yang lebih maju yang menginginkan pelatihan interval intensitas tinggi .
- Interval aerobik - Tidak seperti interval anaerobik, interval aerobik menjaga Anda pada intensitas sedang-tinggi daripada pada kecepatan habis-habisan. Anda biasanya dapat melakukan interval ini untuk waktu yang lebih lama, menjadikan ini tempat yang bagus untuk memulai untuk pemula yang tidak cukup siap untuk pekerjaan habis-habisan.
- Jangka waktu kerja yang tidak terukur - Anda juga dapat melakukan interval yang tidak diukur atau fartleks. Misalnya, jika Anda berada di luar, Anda dapat berlari atau berjalan cepat ke sesuatu di kejauhan lalu memperlambat untuk memulihkan, mengulangi sprint ketika Anda merasa sedang beristirahat. Itu memberi Anda kontrol penuh atas seberapa keras dan rendahnya Anda bekerja
Tindakan pencegahan
Perlu diingat bahwa, jika Anda benar-benar bekerja pada tingkat intensitas yang sangat tinggi, Anda hanya ingin melakukan pelatihan interval sekitar 2-3 hari tidak berurutan dalam seminggu.
Tubuh Anda membutuhkan istirahat dan pemulihan setelah latihan yang sangat sulit, jadi Anda tidak ingin setiap latihan menjadi pembunuh.
Sebenarnya, itu ide bagus untuk bekerja di berbagai jenis latihan interval setiap minggu. Misalnya, Anda dapat memulai minggu dengan latihan interval intensitas tinggi , kemudian melakukan latihan interval lebih aerobik pada hari berikutnya. Latihan intensitas tinggi Anda harus lebih pendek sementara Anda dapat pergi lebih lama dengan latihan aerobik Anda yang lebih banyak.