Cara menggunakan skinfold thickness untuk menentukan persentase lemak tubuh
Tes pengukuran lipatan kulit adalah salah satu metode tertua dan paling umum untuk menentukan komposisi tubuh seseorang dan persentase lemak tubuh.
Tes ini memperkirakan persentase lemak tubuh dengan mengukur ketebalan lipatan kulit di lokasi tertentu pada tubuh. Ketebalan lipatan ini adalah ukuran lemak di bawah kulit, juga disebut jaringan adiposa subkutan.
Hasil ketebalan lipatan kulit bergantung pada formula yang mengubah angka-angka ini menjadi perkiraan persentase lemak tubuh seseorang sesuai dengan usia dan jenis kelamin seseorang.
Pengukuran lipatan kulit umumnya diambil di situs tertentu di sisi kanan tubuh. Penguji mencubit kulit di lokasi lokasi dan menarik lipatan kulit dari otot yang mendasarinya sehingga hanya kulit dan jaringan lemak yang dipegang. Kaliper skinfold khusus kemudian digunakan untuk mengukur ketebalan lipatan kulit dalam milimeter. Dua pengukuran dicatat dan dirata-ratakan.
Situs pengukuran bervariasi tergantung pada protokol pengujian skinfold tertentu yang digunakan, tetapi biasanya mencakup tujuh lokasi berikut di badan:
- Triceps - Bagian belakang lengan atas
- Pectoral - Bagian tengah dada, hanya di depan ketiak
- Subscapular - Di bawah tepi tulang belikat
- Midaxilla - Garis tengah sisi tubuh
- Abdomen - Di sebelah pusar
- Suprailiac - Tepat di atas puncak iliaka tulang pinggul
- Quadriceps - Tengah paha atas
Formula Untuk Menghitung Persen Lemak Tubuh dari Pengukuran Pelipatan Kulit
Setelah Anda melakukan pengukuran lipatan kulit, Anda harus mengubah angka-angka ini menjadi satu persen lemak tubuh. Cara termudah untuk menghitung persentase lemak tubuh adalah dengan menggunakan program perangkat lunak.
Ada banyak rumus dan perhitungan yang berbeda karena ada cara untuk mengukur ketebalan lipatan kulit, tetapi beberapa yang bertahan dari waktu ke waktu termasuk yang diterbitkan oleh Jackson dan Pollock. Anda dapat menemukan ini digunakan dalam kalkulator lemak tubuh online berikut:
- Kalkulator Komposisi Tubuh 1
- Kalkulator Komposisi Tubuh 2
Apakah Pengukuran Lipatan Lemak Tubuh Akurat?
Menurut American College of Sports Medicine, ketika dilakukan oleh tester terlatih dan terampil, pengukuran lemak tubuh hingga 98% akurat. Untuk alasan ini, penting untuk menemukan ahli yang memenuhi syarat jika Anda melakukan pengukuran skinfold. Keakuratan tes-tes ini mungkin juga tergantung pada jenis kaliper yang digunakan dan tingkat hidrasi seseorang pada saat tes. Yang paling penting, bahkan jika keakuratannya agak off jika Anda memiliki tes yang dilakukan oleh penguji yang sama dalam kondisi yang sama, Anda mungkin menemukan tes cara yang berguna untuk menentukan komposisi tubuh berubah dari waktu ke waktu.
Dengan teknologi yang lebih baru tersedia, pengujian skinfold menjadi sedikit dari bentuk seni kuno. Kebanyakan pelatih pribadi saat ini menggunakan metode dan skala impedansi listrik yang mengukur komposisi tubuh daripada mengukur lipatan kulit secara langsung.
Apapun metode yang Anda gunakan, penting untuk diingat bahwa berat berfluktuasi secara konstan dan sebagian besar tes komposisi tubuh harus digunakan sebagai titik referensi umum dan paling baik bila dirata-ratakan selama jangka waktu tertentu.
Sumber:
> Pedoman ACSM untuk Pengujian dan Resep Latihan, Edisi Ketujuh
> Standar Internasional untuk Penilaian Antropometri (2001), Masyarakat Internasional untuk Kemajuan Kinanthropometri (ISAK)