Komposisi Tubuh dan Persen Lemak Tubuh

Cara mengukur dan menafsirkan persentase lemak tubuh Anda

Komposisi tubuh adalah proporsi massa lemak dan bebas lemak di tubuh Anda. Komposisi tubuh yang sehat adalah salah satu yang mencakup persentase lemak tubuh yang lebih rendah dan persentase massa bebas lemak yang lebih tinggi, yang meliputi otot, tulang, dan organ.

Komposisi tubuh diukur untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran Anda. Seringkali, Anda akan memiliki komposisi tubuh yang diukur pada awal program penurunan berat badan atau kebugaran dan diperiksa secara berkala untuk memantau kemajuan Anda.

Apa itu Komposisi Tubuh?

Tubuh Anda terdiri dari dua jenis massa: lemak tubuh dan massa bebas lemak.

Persen lemak tubuh adalah pengukuran komposisi tubuh yang menceritakan berapa banyak berat tubuh Anda adalah lemak. Persentase tubuh Anda yang tidak gemuk adalah massa bebas lemak. Ada rentang normal untuk lemak tubuh, yang berbeda untuk pria dan wanita.

Menimbang diri Anda pada skala kamar mandi biasa tidak benar-benar menilai komposisi tubuh Anda karena skala biasa tidak dapat memberi tahu berapa banyak dari berat total Anda yang terdiri dari air, lemak, atau otot.

Untuk mengetahui apakah komposisi tubuh Anda sehat, Anda harus mendapatkan perkiraan persen lemak tubuh Anda.

Komposisi Tubuh Sehat

American Council on Exercise (ACE) memberikan rentang nilai ini untuk populasi yang berbeda:

ACE Body Fat Persen Norms untuk Pria dan Wanita

Deskripsi Wanita Men
Lemak penting 10% hingga 13% 2% hingga 5%
Atlet 14% hingga 20% 6% hingga 13%
Kebugaran 21% hingga 24% 14% hingga 17%
Dapat diterima 25% hingga 31% 18% hingga 24%
Gendut lebih dari 32% lebih dari 25%

Atlet cenderung memiliki lemak tubuh yang lebih rendah, yang mungkin bermanfaat untuk kinerja dalam olahraga seperti berlari dan bersepeda. Tetapi memiliki persen lemak tubuh yang sangat rendah adalah masalah kesehatan. Triad atlet wanita meningkatkan risiko cedera dan masalah kesehatan. Ini termasuk gangguan makan , amenore dan penurunan massa tulang dengan peningkatan risiko fraktur stres dan osteoporosis.

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda memiliki jumlah lemak tubuh yang berlebihan dan persentase lemak tubuh yang tinggi. Anda dapat meningkatkan komposisi tubuh Anda dengan mendapatkan massa tubuh tanpa lemak melalui membangun otot dan tulang, dan melalui kehilangan kelebihan lemak tubuh.

Cara Mengukur Komposisi Tubuh Anda

Ada beberapa cara untuk mendapatkan perkiraan persentase lemak tubuh Anda di rumah, di gym, atau dari dokter Anda:

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Komposisi Tubuh

Komposisi tubuh Anda dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor yang tidak dapat Anda kendalikan:

Haruskah Anda Mengubah Komposisi Tubuh Anda?

Jika persentase lemak tubuh Anda terlalu tinggi, Anda mungkin ingin mencoba menurunkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda, kinerja atletik, dan kesejahteraan. Anda mungkin juga dapat mengurangi risiko penyakit Anda. Jika persentase lemak tubuh Anda di bawah tingkat lemak esensial, Anda mungkin juga ingin melakukan perubahan untuk membawanya ke tingkat itu karena itu akan mengurangi risiko kesehatan Anda.

Untuk mengubah komposisi tubuh Anda untuk kesehatan dan kebugaran yang lebih baik, bertujuan untuk meningkatkan massa otot dan mengurangi massa lemak berlebih . Anda dapat mengubah diet Anda , memulai program latihan, atau menggabungkan kedua metode .

Satu Kata Dari

Komposisi tubuh dan lemak tubuh Anda adalah ukuran yang penting ketika Anda sedang dalam program penurunan berat badan. Anda bisa menjadi sukses dalam kehilangan lemak dan mendapatkan otot tanpa melihat berat badan Anda turun. Melacak upaya penurunan berat badan dan kebugaran Anda dengan pengukuran komposisi tubuh adalah cara yang baik untuk melihat kemajuan Anda. Lebih mudah dari sebelumnya dengan ketersediaan skala lemak tubuh yang luas.

> Sumber:

> American Academy of Orthopedic Surgeons. Olahragawan Atlet Perempuan: Masalah yang Disebabkan oleh Latihan Ekstrim dan Diet. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.

> American Council on Exercise. Alat dan Kalkulator. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2

> Fahey TD. Fit & Well: Konsep Inti dan Lab di Kebugaran dan Kebugaran Fisik . New York: Pendidikan McGraw-Hill; 2017.

> National Heart, Lung, dan Blood Institute. Menilai Risiko Berat Badan dan Kesehatan Anda. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.