Menikmati jalan-jalan dengan bayi Anda adalah cara yang bagus untuk keluar dari rumah dan di jalan untuk mendapatkan kembali bentuk Anda sebelum kehamilan. Sangat bagus untuk memulihkan kebugaran fisik Anda, memberi energi pada suasana hati Anda dan menghubungkan Anda dengan lingkungan dan alam Anda.
Bagaimana Ibu Bisa Mulai Berjalan Bersama Bayi Mereka Setelah Kehamilan
Strollers for Walking with Your Baby: Kereta dorong berjalan / jogging harus tinggi pada daftar keinginan baby shower Anda.
Anda akan perlu berolahraga secara teratur ketika bayi tiba untuk kembali ke kondisi. Ransel adalah pilihan, tetapi sebagian besar keluarga menemukan bahwa bayi dengan cepat lebih mudah dibawa. Carilah fitur-fitur yang direkomendasikan oleh American College of Sports Medicine:
- Kursi dalam dan sabuk pengaman.
- Mengunci rem untuk digunakan setiap kali Anda memasukkan anak ke dalam atau mengeluarkan anak dari kereta dorong.
- Tali pengaman untuk menjaga kereta dorong agar tidak berguling menjauh dari Anda.
- Periksa kereta dorong untuk kekokohan.
- Kerai sangat penting untuk melindungi kulit bayi dari sengatan matahari.
Jalan yang Harus Dihindari Berjalan dengan Kereta Bayi: Jangan membawa kereta dorong di jalan berbatu atau kasar, getaran dan benturan tidak baik untuk anak atau untuk pergelangan tangan, lengan, dan bahu saat mendorong kereta dorong. Stick ke trotoar dan aspal.
Perlengkapan: Dibutuhkan perencanaan untuk memastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan bersama Anda. Pastikan untuk membawa air untuk Anda dan sebotol untuk bayi Anda.
Bawalah kit mini untuk mengganti popok dan pembersihan. Saat bayi Anda bertambah tua, ia juga ingin camilan dan mainan mewah favoritnya.
Keluar ke Alam: Temukan jalan beraspal yang melewati taman atau area alami di mana Anda dapat melihat tanaman hijau. Studi menunjukkan bahwa berjalan dalam pengaturan alam mengurangi stres dan memiliki lebih banyak manfaat untuk suasana hati Anda.
Berapa Lama Berjalan untuk Kesehatan dan Berat Badan : Anda bisa mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan dengan berjalan cepat selama 30 menit per hari. Anda dapat memecahnya menjadi sesi 10 menit atau lebih. Untuk menurunkan berat badan , yang terbaik adalah berjalan selama 30 hingga 60 menit terus menerus, hari terbanyak dalam seminggu. Jika itu lebih dari yang dapat Anda lakukan pada awalnya, bangunlah dengan menambahkan lima menit lagi ke waktu sesi berjalan Anda setiap minggu.
Sepatu: Kehamilan mungkin telah menyebabkan perubahan permanen di kaki Anda. Sebaiknya Anda melakukan perjalanan ke toko sepatu lari terbaik di daerah Anda dan bersiap kembali untuk sepatu atletik . Sepatu yang bagus untuk jalan-jalan yang bagus.
Denyut jantung: Untuk menurunkan berat badan dan membangun kebugaran, kini Anda dapat bersiap kembali untuk berjalan pada detak jantung target Anda baik untuk menurunkan berat badan atau untuk pengkondisian. Mendorong kereta dorong dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda pada kecepatan yang lebih rendah. Namun, Anda mungkin tidak dapat mencapai kecepatan berjalan yang cukup tinggi jika Anda sudah dalam kondisi baik.
Postur Berjalan Anda: Jogging kereta bayi dapat menghasilkan kebiasaan postur yang buruk. Pusat gravitasi Anda bergeser oleh kehamilan dan sekarang Anda perlu mendapatkan kembali postur yang baik. Berkonsentrasilah untuk mempertahankan postur berjalan yang benar dan hindari bersandar ke depan atau ke belakang.
Dapatkan Bayi Anda Dimulai dengan Benar: Dengan berjalan bersama bayi Anda, Anda menanamkan kebiasaan olahraga teratur pada anak Anda dari ingatan pertamanya. Ini adalah hadiah yang harus diberikan setiap ibu kepada anak mereka. Anda bahkan dapat memasuki jalan - jalan yang menyenangkan dan jalan - jalan amal yang memungkinkan kereta bayi. Anak Anda bisa memiliki dinding penuh dengan medali berjalan bahkan sebelum mengambil langkah pertamanya. Anda bisa menunjukkan itu dalam beberapa tahun ketika Anda tidak bisa mengeluarkan anak Anda dari sofa atau jauh dari layarnya (atau apa pun yang kita miliki saat itu!)
Orangtua Berjalan Bersama : Para ibu yang berjalan bersama pasangan dan bayi mereka menemukan waktu untuk terhubung, membangun keluarga, dan bersantai di rumah atau di kantor.
Ini adalah cara alami untuk membangun hubungan Anda dan memiliki waktu untuk berbincang-bincang saat bayi bersama untuk perjalanan.
Berjalan Bermain Tanggal: Anda harus terhubung dengan ibu lain sebanyak anak Anda perlu bermain dengan bayi lain. Daripada bertemu di rumah satu sama lain, buatlah tanggal untuk keluar berjalan-jalan. Ini bisa sesederhana melingkari blok atau bagian dalam pusat perbelanjaan.
Waktu Nenek dan Kakek : Orang tua, mertua, dan saudara Anda ingin menghabiskan waktu bersama Anda dan bayinya. Jadikan waktu aktif untuk berjalan-jalan. Jika Anda benar-benar membutuhkan istirahat, Anda dapat mengirim mereka dengan bayi dan kereta dorong saat Anda bersantai di rumah atau berolahraga solo.