Belajar makan sehat di pesta, restoran, dan barbekyu
Anda mungkin hebat dalam diet Anda ketika Anda sendirian di rumah Anda sendiri. Tetapi apakah Anda memperhatikan bahwa Anda makan lebih banyak ketika Anda bersama orang lain? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Banyak pelaku diet berjuang untuk tetap berpegang pada rencana makan sehat ketika mereka berada dalam situasi sosial, terutama jika situasi itu penuh tekanan. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa mengambil kendali.
Dengan sedikit perencanaan, ada kemungkinan untuk makan lebih sedikit di sekitar keluarga dan teman.
Bagaimana Keluarga dan Teman Dapat Menghancurkan Diet Anda
Makan malam keluarga yang sederhana atau menghabiskan malam bersama teman-teman mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi para peneliti telah menemukan bahwa itu dapat memiliki dampak yang signifikan pada asupan kalori Anda. Dalam sebuah penelitian, para peneliti melihat cara kita mengubah kebiasaan makan kita untuk menyesuaikan kebiasaan makan orang-orang di sekitar kita. Mereka menemukan bahwa teman-teman dan keluarga kami sangat berpengaruh. Kita cenderung mengubah jumlah makanan yang kita makan dan jenis makanan yang kita makan untuk mencocokkan pilihan yang dibuat oleh sahabat terdekat kita.
Tentu saja, itu bisa berdampak baik atau buruk jika Anda seorang pelaku diet. Jika Anda mengelilingi diri dengan pemakan sehat yang sedang, maka mereka dapat memengaruhi Anda untuk makan makanan sehat yang sehat juga. Tetapi jika Anda tinggal di Amerika, itu mungkin kecil kemungkinannya terjadi. Satu laporan berita baru-baru ini mengklaim bahwa orang Amerika makan rata-rata 3.770 kalori per hari, lebih dari negara lain.
Data terbaru dari USDA menempatkan angka mendekati 2.700 per hari, tetapi jumlah kalori itu masih terlalu tinggi untuk sebagian besar pelaku diet.
Cara Makan Lebih Sedikit Tentang Keluarga dan Teman
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda tidak harus menghindari semua kejadian dengan keluarga dan teman Anda untuk mencapai tujuan Anda.
Cara terbaik untuk makan lebih sedikit dalam situasi sosial adalah membuat rencana terlebih dahulu. Gunakan kiat-kiat ini untuk mengembangkan strategi yang memenuhi kebutuhan spesifik Anda.
- Selalu tahu nomor keseimbangan energi Anda. Untuk menurunkan berat badan dengan sukses, Anda perlu mengatur keseimbangan energi Anda setiap hari . Jadi sebelum Anda bertemu dengan teman atau keluarga, pastikan Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda konsumsi hari itu dan berapa banyak yang dapat Anda konsumsi di acara tersebut. Dengan cara ini Anda dapat membuat pilihan berdasarkan informasi saat Anda bersosialisasi.
- Gunakan aplikasi seluler untuk menurunkan berat badan. Cara paling mudah bagi kebanyakan orang untuk mengelola keseimbangan energi mereka adalah dengan aplikasi seluler untuk menurunkan berat badan . Alat-alat telepon pintar yang nyaman ini hadir di mana pun Anda berada, sehingga Anda selalu dapat memeriksa untuk melihat bagaimana keseimbangan kalori Anda terlihat pada saat itu.
- Buatlah pilihan minuman yang lebih baik. Anda mungkin akan makan lebih sedikit dengan keluarga dan teman jika Anda belajar minum alkohol lebih sedikit dan minum lebih banyak air . Nomor keseimbangan energi Anda dan sasaran penurunan berat badan Anda cenderung kurang berarti ketika Anda merasa mabuk. Tetap fokus dengan pilihan minuman keras yang lebih baik dan konsumsi alkohol yang lebih sedikit secara keseluruhan.
- Akui dan kelola stres. Banyak orang mengelola stres keluarga dengan segelas anggur. Tapi karena itu dapat mengganggu kontrol kalori yang baik, temukan cara lain untuk mengelola stres yang bisa datang dengan acara sosial. Beristirahat sejenak jika perlu berjalan-jalan atau hanya untuk mengisi ulang.
- Mintalah dukungan. Salah satu cara terbaik untuk mengelola stres keluarga adalah dengan meminta bantuan. Ada frasa khusus yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan dukungan diet dari keluarga Anda. Anda juga bisa mendapatkan bantuan diet dari teman - teman untuk membantu menjaga rencana penurunan berat badan Anda di jalur.
- Perjelas tujuan Anda. Percaya atau tidak, cara Anda menetapkan sasaran penurunan berat badan dapat berdampak pada apakah Anda menjangkau mereka atau tidak. Jika Anda menetapkan tujuan penurunan berat badan yang spesifik, relevan, dan terukur , menjadi lebih mudah untuk mengikuti rencana Anda selama momen yang menantang. Anda bahkan dapat menetapkan tujuan jangka pendek untuk malam itu dan mempostingnya di tempat di mana Anda melihatnya secara berkala untuk membuat Anda termotivasi.
- Jangan biarkan diri Anda tertekan. Akan ada saat ketika anggota keluarga Anda yang bermaksud baik dapat mendorong makanan pada Anda atau mengatakan hal-hal yang menyinggung yang mengorbankan komitmen penurunan berat badan Anda . Jangan menyerah pada tekanan. Tingkatkan rasa percaya diri Anda dengan mengingatkan diri Anda tentang kesuksesan Anda sebelumnya dan tetap berkomitmen dengan rencana Anda.
Ingat bahwa adalah normal untuk ingin makan lebih banyak dalam situasi sosial. Tetapi jika Anda dapat belajar makan lebih sedikit di sekitar keluarga dan teman-teman, Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat dan menjaga berat badan untuk selamanya.
Sumber:
Robinson, Eric dkk. Apa yang Orang Lain Makan: Sebuah Tinjauan Sistematis dan Analisis-Meta Pengaruh Norma Makan Informasional tentang Perilaku Makan. Jurnal Akademi Nutrisi dan Dietetik 2 Januari 2014.
Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA). Profil Konsumsi Makanan di Amerika.