- Juga Dikenal Sebagai : Variasi Pigeon
- Jenis Pose : Pembuka hip, backbend
- Manfaat : Peregangan pinggul, paha depan, dan bahu
Pose merpati terbuka secara bertahap. Jika Anda tidak bisa melihat bagaimana Anda akan mendapatkan dari versi persiapan merpati yang mungkin Anda lakukan di kelas yoga untuk backbend ekstrim merpati penuh , puteri duyung menyediakan tautan yang hilang.
Ada satu titik penyelarasan utama yang layak diulang.
Saat Anda bertransisi dari penyangga depan rileks yang santai ke versi pose tegak yang lebih aktif (putri duyung dan merpati penuh), Anda harus mengubah cara kaki Anda berinteraksi dengan lantai. Di depan lipat merpati, kaki Anda pada dasarnya meleleh ke lantai saat Anda mencoba melepaskan ketegangan di pinggul Anda. Ketika Anda berdiri tegak, Anda perlu mengubah lintasan kaki Anda dari bawah ke lantai ke atas ke arah langit-langit. Ini mengharuskan Anda untuk melibatkan paha Anda kuat dan menarik mereka ke arah satu sama lain secara isometrik. Saat Anda melakukan ini, pinggul Anda mungkin juga akan keluar dari lantai. Tidak apa-apa. Ini memberi putri duyung stabilitas agar Anda tidak berguling dan dengan demikian bertumpu pada pemeriksaan pantat kaki depan Anda.
Bahkan jika Anda belum siap untuk pindah ke putri duyung, mulailah bereksperimen dengan melibatkan kaki Anda seperti yang dijelaskan di atas.
Instruksi
- Mulailah dengan persiapan merpati dengan kaki kanan ke depan.
- Tekuk lutut belakang Anda (sisi kiri dalam kasus ini) dan pegang kaki kiri Anda dengan tangan kiri.
- Geser kaki Anda ke lekuk siku kiri Anda. Anda dapat berhenti di sini atau melanjutkan ke langkah berikutnya.
- Jangkau lengan kanan Anda lurus ke arah langit-langit. Tekuk siku Anda, jatuhkan tangan kanan Anda di belakang kepala
- Bawa tanganmu untuk bertemu. Tekan bagian belakang kepala Anda ke lengan kanan Anda.
- Cobalah untuk tidak jatuh ke sisi kanan bokong Anda. Jaga dada Anda menunjuk ke arah depan matras Anda.
- Lepaskan kaki Anda, perlahan turunkan kaki Anda dengan kontrol, dan ulangi pose dengan lutut kiri ke depan.
Tips Pemula
- Berhenti setelah langkah kedua. Berusahalah menarik kaki ke arah tubuh Anda untuk meregangkan quad.
- Atau, raih tangan kanan Anda di sekitar sisi kanan tubuh Anda untuk memegang pergelangan kaki kiri Anda. Dengan kedua tangan memegang pergelangan kaki, tendang kembali ke kaki kiri.
Kiat Lanjutan
- Pose duyung adalah persiapan yang baik dan titik masuk untuk merpati penuh.