Menilai Batasan Kesehatan Anda dan Kapasitas Latihan
Tes kebugaran, juga dikenal sebagai penilaian kebugaran, terdiri dari serangkaian latihan yang membantu mengevaluasi kesehatan dan status fisik seseorang.
Ada berbagai macam tes standar yang digunakan untuk ujian ini, beberapa di antaranya digunakan untuk tujuan medis (untuk memastikan bahwa seseorang dapat mentoleransi suatu kegiatan) dan yang lain menetapkan apakah seseorang memenuhi syarat untuk berpartisipasi (seperti dengan Angkatan Darat uji kesiapan tempur ).
Untuk tujuan kesehatan dan kebugaran umum, tes seperti ini dianggap sebagai titik awal untuk merancang program latihan yang tepat . Mereka dimaksudkan untuk memastikan bahwa seseorang tidak akan berisiko bahaya dan memberikan pelatih dengan wawasan yang diperlukan untuk menetapkan tujuan kebugaran yang jelas dan efektif.
1 - Menilai Riwayat Kesehatan Anda
Sebelum memulai program latihan baru, adalah ide yang baik untuk membagikan riwayat medis Anda dengan pelatih Anda dan untuk mendapatkan persetujuan yang diperlukan dari dokter Anda untuk melanjutkan.
Kebanyakan pelatih dan spesialis kebugaran akan menggunakan satu atau lebih alat skrining untuk menentukan kesehatan dasar klien. Mereka mungkin termasuk:
- Pengukuran tanda vital termasuk tinggi badan, berat badan, denyut jantung istirahat (RHR), dan tekanan darah istirahat (RBP)
- PAR-Q (kuesioner kesiapan aktivitas fisik) terdiri dari tujuh atau lebih pertanyaan yang berkaitan dengan riwayat kesehatan Anda
2 - Pengujian Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh menggambarkan berbagai komponen (otot, tulang, lemak) yang membentuk berat badan total seseorang. Metode yang paling umum untuk memperkirakan komposisi tubuh meliputi:
- Indeks massa tubuh (BMI) , perhitungan lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan
- Pengukuran lipatan kulit dilakukan dengan kaliper untuk memperkirakan berapa banyak lemak tubuh adalah lipatan kulit dibandingkan dengan nilai normal pada populasi umum
- Bioelectrical impedance analysis (BIA) di mana sinyal listrik dikirim dari elektroda logam melalui kaki ke kaki dan perut untuk memperkirakan komposisi tubuh
3 - Pengujian Daya Tahan Kardiovaskular
Pengujian ketahanan kardiovaskular mengukur seberapa efisien jantung dan paru-paru bekerja untuk memasok oksigen dan energi ke tubuh selama aktivitas fisik. Di antara tiga metode yang paling umum mengukur daya tahan:
- Tes lari 12 menit yang dilakukan pada treadmill dan membandingkan tingkat baseline jantung dan pernapasan dengan denyut jantung pasca latihan dan pernapasan
- Tes VO2 max yang juga dilakukan pada treadmill dan menggunakan perangkat pernapasan untuk mengukur tingkat maksimum konsumsi oksigen selama aktivitas
- Latihan stress testing yang juga dilakukan pada treadmill dan melibatkan penggunaan elektrokardiogram (EKG) dan manset tekanan darah untuk mengukur tanda-tanda vital selama latihan.
Sepeda stasioner juga umum digunakan. Beberapa pelatih akan memodifikasi tes dan menggunakan berbagai jenis latihan (termasuk sit-up dan push-up) untuk mengevaluasi tingkat stres latihan.
4 - Pengujian Kekuatan Otot
Tes kekuatan otot mengukur jumlah kekuatan maksimal yang dapat diberikan kelompok otot pada satu waktu, sementara pengujian ketahanan mengukur panjangnya waktu kelompok otot dapat berkontraksi sebelum kelelahan.
Hasilnya dibandingkan dengan orang-orang dengan jenis kelamin dan usia yang sama. Perbandingan ini memberikan pelatih dengan garis dasar untuk merekomendasikan jenis latihan yang sesuai untuk memulai.
Latihan standar yang digunakan termasuk tes push-up dan tes kekuatan dan stabilitas inti , antara lain.
5 - Pengujian Fleksibilitas
Mengukur fleksibilitas sendi tertentu sangat membantu dalam menilai kelemahan otot, ketidakseimbangan postural, dan keterbatasan dalam rentang gerak. Ada berbagai cara untuk mengukur fleksibilitas, termasuk:
- Tes fleksibilitas sit-and-reach yang digunakan untuk mengukur kekencangan otot punggung bawah dan hamstring
- Tes kelenturan bahu yang mengevaluasi fleksibilitas dan mobilitas sendi bahu