Headstand adalah pose yang sulit dilakukan dengan benar dalam yoga. Sering kali, siswa didorong untuk melemparkan diri mereka ke dalamnya dengan cara lama, yang berbahaya bagi pemula . Pendekatan yang lebih aman adalah membangun pose dari bawah ke atas, memastikan bahwa keselarasan Anda baik di setiap perhentian dan Anda memiliki kekuatan untuk melangkah ke langkah berikutnya.
Anda dapat menggunakan pendekatan ini di dekat dinding untuk mendapat dukungan tambahan, tetapi jangan biarkan kedekatan jaring pengaman mendapatkan yang lebih baik dari Anda di tahap terakhir. Tidak apa-apa untuk berhenti di langkah 4 sebelum Anda memperpanjang kedua kaki. Merasa seimbang dan percaya diri ada batu loncatan yang penting untuk berpose penuh.
1 - Siapkan Senjata Anda untuk Yayasan Perusahaan
1. Ayolah tangan dan lutut Anda dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Bawa lengan bawah Anda ke lantai, jaga siku Anda tepat di bawah bahu Anda.
3. Genggam setiap tangan di sekitar siku-siku yang berlawanan untuk memastikan bahwa siku Anda terpisah jarak yang benar. Atur sesuai jika diperlukan.
4. Lepaskan tangan dari siku Anda. Genggam kedua tangan Anda di lantai, dan jalin jari-jari Anda. Selipkan kelingking yang berakhir di bagian bawah ke dalam keranjang tangan Anda sehingga tidak terjepit.
2 - Tempatkan Kepala Anda di Lantai
1. Tempatkan mahkota kepala Anda di lantai. Sangat penting untuk meletakkan bagian atas kepala ke bawah, tidak terlalu jauh ke depan terlalu jauh ke belakang.
2. Tangan Anda tidak benar-benar memegang tengkorak. Sebaliknya, bagian belakang kepala Anda terletak di pangkal ibu jari Anda.
3 - Angkat Hips
1. Angkat pinggul Anda dan luruskan kaki Anda seolah-olah Anda masuk ke dalam anjing yang menghadap ke bawah .
2. Gerakkan kaki Anda dengan hati-hati ke arah kepala Anda sampai pinggul Anda sedekat mungkin dengan bahu Anda.
4 - Angkat Kaki
Sekarang kita sampai pada bagian yang paling sulit dari posenya: mengangkat kaki Anda dari lantai. Berat badan Anda semua ada di kepala dan lengan bawah Anda. Inti Anda harus bekerja keras untuk membuat Anda tetap seimbang. Ada dua metode yang paling berhasil bagi pemula untuk melakukan ini dengan aman.
1. Tekuk lutut Anda. Tarik satu lutut ke dada Anda, angkat kaki itu dari lantai. Kemudian tarik lutut yang lain. Kedua kaki sekarang berdiri. Saldo di sini.
2. Jaga kaki Anda lurus. Angkat satu kaki lurus ke arah langit-langit. Ketika kaki itu sejajar dengan tubuh Anda, angkat kaki yang lain dari lantai. Saldo di sini.
Gerakan ini harus sangat dikontrol. Ini bukan izin untuk memulai pose itu. Tidak apa-apa untuk mengangkat satu kaki pada satu waktu jika Anda bisa melakukannya dengan perlahan dan dengan kontrol.
3. Ada cara ketiga untuk bangkit, yaitu menjaga kedua kaki lurus saat Anda mengangkatnya secara bersamaan ke vertikal. Ini membutuhkan banyak kekuatan perut dan biasanya muncul kemudian di latihan Anda.
5 - Headstand Penuh
Untuk menyelesaikan pose, angkat kedua kaki.
1. Jika lutut Anda bengkok, memperlambat meluruskannya ke vertikal.
2. Jika kaki Anda lurus, perlambat angkat kaki bagian bawah untuk memenuhi salah satu yang sudah naik.
3. Satu Anda mendapatkan kaki, mencapai melalui bola kaki Anda. Tekan kuat ke lengan bawah Anda.
4. Pegang setidaknya 3 napas pada awalnya, bekerja hingga 5-10 napas
5. Cobalah untuk keluar dengan membalikkan metode yang Anda gunakan untuk masuk. Lakukan ini secara perlahan dan dengan kontrol.
6. Istirahat dalam pose anak .