Apa yang dihitung sebagai asupan cairan pada diet karbohidrat rendah Anda
Diet rendah karbohidrat memiliki pedoman untuk asupan cairan. Sementara kearifan konvensional adalah bahwa air adalah yang terbaik, hanya minum air mungkin tidak menjadi kenyataan bagi orang-orang yang mengonsumsi karbohidrat rendah. Anda dapat menemukan hal-hal yang bertentangan tentang apakah minuman berkafein dan beralkohol harus "dihitung" dalam asupan air harian yang direkomendasikan oleh diet rendah karbohidrat. Di sini kita membahas apakah Anda harus menghitung semua cairan menuju asupan air Anda.
Kami juga akan membahas bagaimana jumlah ini dapat mempengaruhi kepatuhan Anda secara keseluruhan terhadap rencana diet rendah karbohidrat.
Kafein dan Dehidrasi
Dulu pernah berpikir bahwa minuman berkafein akan mengeringkan seseorang ke titik di mana air di dalamnya "tidak akan dihitung." Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa jumlah kafein dalam minuman paling populer tidak membuat tubuh menyerap air di dalamnya. Oleh karena itu, dari sudut pandang hidrasi, minuman berkafein, termasuk teh dan kopi, dapat diperhitungkan secara total.
Perbedaan Alkohol dalam Diet Karbohidrat Rendah
Minuman beralkohol adalah cerita yang berbeda, namun ketika menghitung asupan cairan. Alkohol meningkatkan buang air kecil secara dramatis. Tergantung pada konsentrasi alkohol minuman, itu bahkan bisa menyebabkan Anda menghilangkan lebih banyak air daripada minuman yang dikandungnya. Jadi minuman beralkohol tidak boleh dihitung terhadap total asupan cairan, dan Anda bahkan mungkin ingin memiliki segelas air ekstra.
Jika karbohidrat adalah masalah, tidak ada karbohidrat dalam minuman keras gelap, seperti cognac, brendi, scotch atau wiski. Vodka, rum, gin, dan tequila juga tidak mengandung karbohidrat. Ini untuk versi asli, tanpa rasa. Untuk roh beraroma (termasuk vodka beraroma dan beberapa rum / kelapa tua), selalu periksa informasi gizi sebelum mengkonsumsi karena mereka sering mengandung karbohidrat.
Jika Anda memilih koktail campuran, Anda akan memiliki jumlah karbohidrat dan mungkin tidak tahu apa itu.
Untuk memastikan Anda tidak menambahkan gula atau kalori, mintalah air soda, soda diet, air diet tonik, air seltzer, minuman energi bebas gula dan air soda.
Jadwal Intake Fluida
Karena jumlah kopi dan teh terhadap penjatahan air Anda untuk hari itu, cobalah dan temukan jadwal minum cairan sama seperti Anda akan makan. Beberapa orang mulai dengan jumlah air yang ingin mereka konsumsi sehari dan memecahnya menjadi empat kali di mana Anda akan minum jumlah tersebut selama periode waktu tertentu.
Sebagai contoh, jika Anda ingin minum empat liter air per hari, Anda akan menentukan empat kali, dengan jarak yang sama sepanjang hari, untuk minum dalam rentang 30 menit setiap kali. Jadwalkan waktu minum air Anda setidaknya satu jam setelah makan.
Meskipun sebagian besar cairan yang diizinkan oleh diet Anda dapat dihitung terhadap total asupan cairan Anda, air putih selalu lebih disukai. Jika Anda ingin membumbui asupan air harian Anda, periksa alternatif yang mengagumkan ini untuk air biasa .
Sumber
Armstrong, LE. "Kafein, keseimbangan cairan-elektrolit tubuh, dan kinerja olahraga." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.