Bersiaplah dengan makanan yang menyegarkan ini alih-alih minuman ringan yang manis
Anda tahu bahwa soda bukanlah pilihan minuman terbaik, tetapi dibandingkan dengan air tawar yang tidak berasa, es dingin dari cola yang bersoda sulit dikalahkan — sampai Anda ingat gula dan pemanis buatan di dalamnya yang menimbulkan malapetaka di tubuh Anda.
Dampak Soda Terhadap Kesehatan Anda
Tidak hanya soda menyebabkan lonjakan gula darah yang tak terelakkan dan kemudian crash, yang membuat Anda meraih lebih banyak makanan sampah, tetapi minum soda secara teratur telah dikaitkan dalam studi dengan peningkatan risiko serangan jantung hingga 20 hingga 40 persen dan kematian akibat penyakit jantung. , dan risiko 26 persen lebih besar terkena diabetes tipe 2.
Selain itu, soda berkontribusi terhadap kerusakan gigi dan mengandung kadar fosfat yang tinggi, yang memiliki efek buruk pada kesehatan tulang.
Peminum soda diet, Anda juga tidak kebal. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society menemukan bahwa soda diet memiliki pengaruh langsung terhadap lingkar pinggang pada orang di atas 65 tahun, menyebabkan meningkatnya obesitas perut.
Bahkan ketika Anda tahu semua alasan untuk menjauh, akan sulit untuk menghentikan kebiasaan itu jika Anda tidak memiliki pengganti yang Anda nantikan untuk minum. Tidak pernah takut. Berikut daftar penghilang rasa haus sehat favorit saya yang tidak akan mengirim gula darah Anda melonjak atau menempatkan Anda pada risiko kondisi medis kronis.
Rasa Air Anda Sendiri
Tentu, Anda dapat membeli air beraroma di toko kelontong, tetapi harganya bisa mahal dan terkadang masih mengandung aditif dan rasa buatan. Dan, hei, yang dibuat dari nol rasanya lebih enak. Ambil pitcher dan isi bagian bawah dengan buah, sayuran, atau herbal favorit Anda.
Ketimun, stroberi, lemon raspberry, limau, mint — kombinasi tidak ada habisnya. Anda bahkan bisa menambahkan bunga lavender atau bunga yang dapat dimakan lainnya. Tuangkan air sampai mencapai bagian atas dan simpan di lemari es. Air Anda akan diresapi dengan rasa ini dan Anda akan merasa seperti berada di spa!
Sip Pada Teh Yang Tidak Diremajakan
Teh herbal dan hijau adalah pilihan yang sangat baik, dan mereka dapat disajikan panas atau dingin.
Ada banyak pilihan untuk dipilih: Chamomile, valerian, dan lemon balm untuk relaksasi dan tidur; peppermint dan jahe untuk menenangkan perut yang sakit; goldenseal, echinacea, dan licorice, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memiliki sifat antiviral dan antibakteri, untuk sakit tenggorokan. Teh hijau sangat tinggi dalam antioksidan, dan penelitian menunjukkan itu dapat membantu mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, hipertensi dan kondisi kesehatan lainnya, menjadikannya pilihan yang bagus jika Anda memerlukan sedikit dorongan kafein. Anda mungkin juga mencoba menambahkan beberapa tetes stevia atau 1/2 sendok teh madu jika Anda menginginkan sedikit rasa manis.
Coba Susu Non-Susu
Almond, kelapa, jambu mete, rami - daftarnya terus! Semakin banyak susu nabati bermunculan di rak-rak belakangan ini karena meningkatnya minat masyarakat terhadap alternatif non-susu. Jelajahi berbagai pilihan yang tersedia dan gunakan dalam smoothie buah dan sayuran. Cobalah membuat secangkir susu hangat dengan sedikit bubuk kayu manis untuk perawatan sebelum tidur. Atau buat minuman susu anti-peradangan dengan kunyit dan jahe (pencarian daring akan menghasilkan lusinan resep).
Buatlah beberapa Virgin Bubbly
Rasa air berkilauan atau seltzers juga bagus untuk dikonsumsi, dan semakin lama Anda keluar dari soda, semakin enak rasanya bagi Anda.
Anda juga dapat membuat minuman bersoda Anda sendiri dengan menambahkan 1/4 cangkir jus tanpa gula, 100% jus buah seperti anggur atau cherry ke air biasa. Merindukan rasa soda lemon-limau seperti Sprite? Tambahkan perasan atau dua lemon atau jeruk nipis ke soda klub dengan beberapa tetes stevia. Anda tidak akan melewatkan gula dalam minuman seperti ini.
Mulai membuat jus
Sekarang, saya menyadari itu mungkin peregangan untuk pergi dari minum beberapa soda sehari untuk menyalakan juicer dan membuat jus buah dan sayuran setiap hari. Tidak ada yang mengatakan Anda harus pergi ekstrem itu. Tetapi menambahkan jus ke dalam diet Anda dalam beberapa kapasitas memberikan peningkatan kesehatan yang luar biasa.
Bahkan jika hanya beberapa kali seminggu, vitamin, mineral, dan enzim dalam jus segar tidak ada bandingannya — dan bagian yang terbaik? Ada banyak resep jus lezat yang tersedia secara online gratis; semuanya dari kale, mentimun, apel, dan jahe hingga wortel, jeruk, melon ke segala macam kombinasi lainnya.
> Sumber:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Konsumsi minuman manis, insiden penyakit jantung koroner, dan biomarker risiko pada pria. Sirkulasi. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, WC Willett, Hu FB. Minuman manis dan risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2: meta-analisis. Perawatan Diabetes. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Asupan Diet Soda Terkait dengan Peningkatan Jangka Panjang di Lingkar Pinggang dalam Biethnic Cohort Orang Dewasa Tua: Studi Longitudinal San Antonio tentang Penuaan. Jurnal Masyarakat Geriatrik Amerika.