- Jenis Pose : Duduk
- Manfaat : Peregangan paha belakang dan pinggul.
Peregangan intens ini biasa disebut dengan nama lain: perpecahan! Namun, keselarasan perpecahan yoga secara halus tetapi secara signifikan berbeda dari cara mereka dilakukan dalam senam dan cheerleading. Dalam yoga, cara Anda masuk ke posisi selalu lebih penting daripada hasil akhir.
Jika Anda bisa membuat kaki Anda rata di lantai tetapi penyelarasan Anda tidak aktif, itu bukan pose.
Untuk pose ini, seperti dalam banyak hal lainnya, hal utama yang harus dipahami adalah posisi terbuka versus tertutup dari pinggul. Ini dibahas secara rinci dalam instruksi saya untuk downdog split , yang merupakan pose di mana cukup mudah untuk merasakan perbedaannya. Dalam yoga, pose monyet dilakukan dengan pinggul tertutup, sementara dalam senam dilakukan dengan pinggul terbuka. Dalam posisi pinggul tertutup, kedua titik pinggul berbaris di bidang yang sama dan menghadap ke depan matras. Kadang-kadang membantu untuk memikirkan titik-titik pinggul sebagai lampu depan pada mobil. Anda ingin kedua lampu depan menghadap ke depan. Menyiapkan cara ini kadang-kadang berarti Anda tidak bisa masuk terlalu jauh ke dalam pose tetapi itu tidak apa-apa. Itulah gunanya alat peraga.
Nama Hanumanasana berasal dari dewa monyet Hindu Hanuman. Dalam teks eponim, Hanuman harus menyelamatkan Sita, istri dewa Rama. Sita ditahan di pulau Sri Lanka, jadi Hanuman harus mengambil langkah yang sangat besar melintasi selat yang memisahkan pulau itu dari daratan untuk meraihnya.
Langkah raksasa ini menjadi perpecahan bagi kami. Guru yoga sering suka menceritakan kisah ini ketika Anda memegang pose ini untuk apa yang tampak seperti keabadian.
Instruksi
- Datanglah ke posisi berlutut dengan paha tegak lurus ke lantai. Turunkan tangan Anda ke lantai di depan lutut Anda. Kemasi tangan Anda sehingga Anda berada di ujung jari Anda.
- Bawa kaki kanan lurus ke depan dengan tumit di lantai. Lenturkan kaki kanan Anda dengan kuat.
- Mulailah menggeser kaki kanan ke depan, pertahankan kaki kanan lurus, sampai Anda juga membawa kaki kiri selurus mungkin memanjang di belakang Anda. Ini membantu untuk membawa tumit kanan Anda dari matras Anda sehingga slide lebih mudah.
- Jaga pinggul sejajar satu sama lain dan menghadap ke depan.
- Anda dapat menjaga jari kaki kiri terselip di bawah atau melepaskan bagian atas kaki itu ke lantai.
- Tahan pose selama 5 hingga 10 napas, dan kemudian ulangi di sisi yang lain.
- Untuk keluar, tekuk kaki kanan, masuk ke lutut kiri, dan tarik kaki kanan ke belakang ke arah tubuh.
Tips Pemula
- Tempatkan selimut di bawah tumit depan untuk membantu Anda meluncur ke depan. Lakukan dengan perlahan agar Anda dapat mengontrol yang layak dan berhenti ketika Anda membutuhkannya juga.
- Gunakan blok di bawah masing-masing tangan untuk mendukung diri sendiri jika Anda tidak dapat meluruskan kaki belakang sepenuhnya. Anda juga dapat menempatkan blok di bawah hamstring depan untuk mendapat dukungan jika tidak turun ke lantai.
- Hati-hati! Ini adalah peregangan hamstring yang intens. Hanya turun sejauh yang nyaman.
Kiat Lanjutan
- Jika Anda bisa meluruskan kedua kaki dan turun ke lantai, angkat lengan ke atas dan ambil sedikit bahu belakang.