Berjalan Jarak Jauh
Apakah Anda pernah memiliki dorongan hanya untuk berjalan-jalan — dan tidak pernah berhenti? Melakukan perjalanan panjang dan panjang adalah bagian dari rias wajah manusia kita. Orang bermigrasi dari satu tempat ke tempat lain dengan berjalan kaki sepanjang sejarah. Hari ini Anda dapat memuaskan hasrat berkelana itu dengan berbagai cara.
Anda dapat berjalan selama satu hari, minggu, atau bulan. Anda dapat berjalan solo , dengan grup, atau sebagai bagian dari tim. Anda dapat membakar jejak Anda sendiri, mengikuti jalan tradisional berusia 1000 tahun, atau ikut serta dengan 40.000 orang lainnya dengan rute yang ditentukan.
Bukan tujuannya; inilah perjalanannya.
Walking Marathons & Half Marathons
Banyak dari kita memiliki maraton setengah 13,1 mil dan maraton 26,2 mil di daftar ember kami. Langkah pertama Anda adalah menemukan ras yang ramah pejalan kaki . Carilah ras yang memiliki cutoff waktu finish yang murah hati dan memiliki walker dan run-walker lain yang berpartisipasi.
Sekarang Anda dapat mulai melatih untuk berjalan maraton atau setengah . Anda harus memulai pelatihan Anda lima hingga enam bulan sebelum perlombaan.
-
Apa yang Harus Dipakai untuk Marathon atau Half Marathon Walk
-
Nikmati Outdoor Berjalan Menyenangkan di Las Vegas Strip
Jika Anda belum berjalan selama dua jam atau lebih dalam satu waktu, Anda harus terlebih dahulu membangun jarak tempuh dasar Anda . Rencanakan selama tujuh hingga delapan minggu untuk terus membangun jarak tempuh dan daya tahan Anda, berjalan tiga mil, tiga hari per minggu, dan satu hari lagi dalam jarak tempuh seminggu sekali per minggu.
Setelah Anda maju, Anda siap untuk jadwal latihan marathon atau setengah maraton yang serius:
- Jadwal Marathon Mileage-Building : Jadwal 19 minggu
- Jadwal Half Mileon Mileage-Building : jadwal 16 minggu
- Jadwal Pelatihan untuk Back-to-Back Marathon dan Half Marathon : jadwal lanjutan 19 minggu untuk mempersiapkan Tantangan Goofy, Tantangan Dopey, atau Avon 39 Walk
Selalu berlatih dengan makanan, peralatan, dan sepatu yang akan Anda gunakan untuk lomba, jadi Anda tahu apa yang terbaik untuk Anda. Hindari mencoba sesuatu yang baru pada hari balapan.
- Makanan Ringan Energi Maraton dan Strategi Hidrasi
- Memilih Sepatu untuk Marathon dan Half Marathon
- Pilihan Pakaian dan Gigi untuk Marathon
- Mencegah Chafing dan Lepuh
- Persiapan Hari Balapan : Ini termasuk bersiap untuk kondisi cuaca, memastikan Anda memiliki semua peralatan Anda, dan mengetahui apa yang diharapkan di garis start dan garis finish .
Relai
Tidak ingin pergi sendiri? Bentuk tim untuk kebersamaan. Relay berjalan biasanya melibatkan setiap orang yang berjalan satu atau lebih kaki jarak pendek, seperti tiga hingga enam mil, dan menyerahkan langkah selanjutnya kepada anggota tim berikutnya. Relai adalah tentang bersorak dan mendukung satu sama lain. Banyak maraton dan setengah maraton menawarkan relay untuk tim yang terdiri dari dua atau lebih. Lainnya melibatkan tim yang terdiri dari delapan hingga 12 orang yang berjalan jauh, seperti Portland ke Coast Relay sepanjang 128 mil.
Ultramarathons dan Centurion Walks
Ultramarathon berjalan dan berjalan semakin populer.
Sebuah ultramaraton adalah acara yang lebih panjang dari maraton 42 kilometer (26 mil), dan banyak yang jauh lebih panjang, seperti Dodentocht of Bornem 100 km, Belgia (Dodentocht diterjemahkan sebagai Death March). Orang-orang secara teratur bersaing untuk mendapatkan gelar Centurion , yang Anda dapatkan dengan berjalan atau berlari 100 mil dalam 24 jam.
Peristiwa Berjalan Setiap Hari
Berjalan jarak jauh setiap hari selama dua hari atau lebih adalah tes ketahanan yang melelahkan. Peristiwa Asosiasi Berjalan IML melibatkan berjalan 20K hingga 50K setidaknya selama dua hari. The Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches adalah salah satu acara utama dan telah diadakan selama lebih dari 100 tahun (dengan jeda untuk Perang Dunia II). The Komen 3-Day Walks adalah 20 mil sehari selama tiga hari. Ini dan yang lainnya sangat populer di seluruh dunia.
Pilgrim Walks
Jalan-jalan ini adalah rute yang diikuti oleh orang yang setia ke tujuan signifikansi spiritual. Salah satunya adalah Camino de Santiago, yang telah dijalani para peziarah selama seribu tahun terakhir untuk memuliakan makam Saint James di Santiago de Compostela di Spanyol.
Rute Camino Frances 800 kilometer / 500 mil dari Perancis sangat populer saat ini untuk pejalan kaki yang mencari tantangan serta mereka yang memiliki motivasi spiritual. Rute Camino lainnya memancar ke seluruh Eropa. Film " The Way " telah membuat perjalanan ini semakin populer dalam beberapa tahun terakhir.
Anda dapat menemukan informasi tentang cara berjalan Camino de Santiago dari peregrinos (peziarah) yang berpengalaman. Tetapi Anda harus serius dengan rencana pelatihan untuk Camino , karena rutenya sangat berbukit dan sebagian besar peziarah berjalan 12 hingga 20 mil per hari. Jika Anda memulai sebagai tenderfoot, Anda mungkin akan segera menemukan diri Anda terluka dan tidak dapat menyelesaikan pencarian Anda.
Berjalan Melintasi Benua
Orang-orang melakukan pencarian yang luar biasa untuk berjalan melintasi benua atau di seluruh dunia. Melakukan hiking Trail Appalachian atau pergi liar di Pacific Crest Trail memiliki popularitas baru karena buku dan film terbaru. Orang-orang telah mengelilingi dunia, dan yang satu membawa salib sepanjang 10 kaki. Ole Oleson dan istri Helene berjalan dari Samudra Arktik ke Pasifik di Kanada barat, dan kemudian melintasi Kanada ke Samudera Atlantik.
-
Latih untuk Melewati Lintasan Maraton Dari Awal hingga Akhir
-
Pelatihan Marathon dan Hari Ras Diet, Cairan, dan Camilan Energi
Mereka membuat hingga 40 kilometer (25 mil) per hari. Itu maraton setiap hari. Tidak buruk untuk pensiunan baru-baru ini. Salah satu cara terbaik untuk meneliti cara berjalan seperti itu adalah membaca buku yang ditulis oleh mereka yang melakukannya .
Pelatihan, Perencanaan, dan Bertahan Hidup Berjalan Jarak Jauh
Sebagaimana Lao Tzu katakan lebih dari 2.500 tahun yang lalu, "Perjalanan seribu mil dimulai dengan satu langkah." Perjalanan jarak jauh Anda dimulai dengan pelatihan dan perencanaan beberapa bulan sebelumnya.
- Pelatihan untuk dan Merencanakan Perjalanan Jarak Jauh : Bagaimana Anda melatih untuk berjalan hari demi hari atau berjalan jauh dalam satu hari? Kami memiliki rencana pelatihan dan saran. Anda harus memikirkan sejumlah logistik di samping waktu pelatihan Anda.
- Bahaya Berjalan dan Pemulihan Jarak Jauh : Inilah yang harus Anda perhatikan agar tetap aman dan sehat saat berjalan kaki jarak jauh, dan apa yang akan terjadi setelah Anda selesai.
Mari Kita Ambil Langkah Pertama
Berjalan jarak jauh adalah tujuan impian bagi banyak dari kita. Anda dibangun untuk berjalan. Jika Anda meluangkan waktu untuk terus meningkatkan jarak berjalan kaki Anda, Anda akan dapat mencapai impian Anda. Akan ada batu sandungan di sepanjang jalan. Anda mungkin akan mendapatkan lepuh . Anda harus berurusan dengan alam dalam bentuk serangga, panas, dingin, hujan, dan perbukitan. Ingat saja tujuan akhir Anda.
Ini perjalanan, bukan tujuan. Sepanjang pelatihan Anda, serta di jalan Anda, Anda akan menemukan banyak hal tentang diri Anda. Anda akan melihat dunia, dan diri Anda sendiri, dengan cara yang baru. Nikmati jalan yang Anda ambil dari langkah pertama ke depan.
> Sumber:
> Hoffman MD. Dasar etiologi untuk strategi praktis untuk mencegah lepuh kaki terkait olahraga. Laporan Kedokteran Olahraga Saat Ini . 2016; 15 (5): 330–335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.