Perlakukan inti Anda untuk latihan baru yang melatih intensitas latihan Anda
Perut yang datar dan menarik adalah pengejaran terus-menerus bagi banyak orang, baik bagi mereka yang memiliki kebugaran dan mereka yang mengatakan bahwa mereka harus mulai sehat.
Umum untuk kedua kelompok ini adalah ketidaksukaan yang tampaknya universal untuk sit-up. Kebenaran yang menyedihkan adalah bahwa salah satu cara terbaik untuk bekerja inti Anda, membangun perut Anda dan meraih perut rata adalah melakukan crunch.
Pentingnya Memvariasikan Ab Workout Anda
Selain hanya menjadi latihan yang menantang, crunch bisa didapat, baik ... membosankan. Yang benar adalah, hanya melakukan crunch dasar tidak memberi Anda latihan inti penuh, yang penting untuk mencapai sasaran ab tersebut.
Untungnya, Anda tidak terbatas pada keretakan dasar β ββdan Anda pun tidak seharusnya demikian. Mengubah rutinitas ab Anda adalah hal yang penting, dan ada variasi dan pilihan untuk membantu Anda memperluas repertoar olahraga Anda .
Apa itu Vertical Leg Crunch Is
Kerutan kaki vertikal adalah latihan inti yang besar yang meningkatkan latihan rektus abdominis, dan efektif untuk merekrut ekstensor punggung bawah, otot perut transversus, dan bahkan obliques eksternal dan obliques internal.
Ini mirip dengan crunch dasar, kecuali bahwa kaki tegak lurus dengan lantai. Posisi ini meningkatkan intensitas latihan, jadi ini adalah langkah selanjutnya yang baik setelah Anda menguasai krisis dasar.
Bagaimana cara melakukan Vertical Leg Crunch
Posisi awal
- Berbaring telentang di atas tikar atau permukaan lain yang akan nyaman.
- Letakkan tangan Anda terlipat di belakang leher Anda.
- Bawakan kaki Anda ke atas, memanjang tegak lurus ke lantai dengan lutut sedikit ditekuk.
Gerakan Latihan
- Kontrak abs Anda dalam persiapan untuk lift.
- Mulailah dengan perlahan melilitkan tubuh bagian atas Anda, angkat pundak Anda dari lantai. Pertahankan kaki Anda lurus dan menunjuk ke atas; jangan biarkan mereka bergoyang atau daftar ke satu sisi.
- Terus melilitkan tubuh Anda ke atas menggunakan otot inti Anda. Jangan memimpin dengan kepala dengan menarik leher, dan menjaga dagu Anda.
- Ketika pisau bahu Anda terlepas dari lantai, jeda dan tahan posisi satu atau dua saat.
- Mulailah menurunkan bagian atas tubuh dengan mengecil perlahan-lahan. Jangan biarkan kakimu bergoyang, dan jangan biarkan mereka jatuh kembali ke lantai. Ini harus menjadi keturunan yang lambat dan terkendali.
- Jaga kaki Anda dalam posisi awal yang tetap.
- Ulangi untuk 12-16 repetisi.
Tips dan Manfaat
- Jika Anda tidak dapat sepenuhnya bangkit ketika Anda mulai, lakukan sejauh yang Anda bisa dan kembali ke posisi awal. Anda akan meningkat saat Anda berlatih.
- Jika Anda menemukan kaki Anda berat dan sulit dikendalikan selama pengangkatan, Anda bisa menyilangkan kaki Anda untuk membantu menstabilkan mereka.
- Jaga tulang punggung bawah Anda rata di lantai.
- Kerut kaki vertikal membantu meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh Anda dengan merekrut otot di sepanjang tulang belakang.
- Menggunakan alas atau permukaan lunak lainnya di bawah punggung adalah hal yang penting β mendorong tulang punggung Anda ke lantai yang keras bisa sangat tidak nyaman.
- Membangun otot inti Anda akan meningkatkan metabolisme Anda, yang merupakan kunci untuk membakar lemak sepanjang hari, bahkan ketika Anda tidak berolahraga.