Jenis Pose : Berdiri
Manfaat : Menguatkan lengan dan inti, meningkatkan kelenturan pinggul, meningkatkan kesadaran posisi panggul
Salah satu isyarat penyelarasan yang paling penting untuk pose yoga berdiri adalah apakah pinggul tertutup (persegi) atau terbuka. Misalnya, mereka dikuadratkan sebagai pejuang I tetapi terbuka pada prajurit II . Pemula sering kali kesulitan mengetahui apa artinya ini dan merasakannya di dalam tubuh mereka.
Down dog split menggambarkannya dengan sangat baik.
Pada anjing yang menghadap ke bawah, kedua titik pinggul diarahkan ke arah yang sama (berbicara kasar, lantai). Ini adalah posisi tertutup. Saat Anda mengangkat satu kaki untuk masuk ke dalam anjing berkaki tiga, pertahankan titik pinggul di posisi yang sama, menghadap ke lantai. Kaki terangkat Anda tetap di bidang yang sama, itu hanya berasal dari lantai seperti tuas. Jika Anda cukup fleksibel, kaki mungkin akan datang tidak lebih tinggi dari tingkat pinggul. Salah satu cara untuk memeriksa orientasi Anda adalah memastikan bahwa jari-jari kaki Anda masih mengarah lurus ke lantai.
Untuk merasakan posisi terbuka, Anda menumpuk satu titik pinggul di atas yang lain. Kaki Anda dengan mampu mengangkat jauh lebih tinggi dengan cara ini, bahkan mungkin tegak lurus dengan lantai. Kaki Anda terbuka 90 derajat sehingga jari-jari kaki Anda sekarang mengarah ke sisi matras Anda. Jika Anda menekuk lutut bagian atas, tumit Anda mengarah ke pantat lawan. Pergi bolak-balik antara posisi tertutup dan terbuka adalah latihan yang bermanfaat yang memberi Anda kesadaran yang dapat Anda bawa ke pose lain.
Instruksi:
1. Mulailah dengan anjing yang menghadap ke bawah .
2. Saat menghirup, angkat kaki kanan Anda dari tanah di belakang Anda.
3. Pertahankan tingkat pinggul Anda dengan satu sama lain saat Anda mengangkat kaki kanan. Pinggul harus tetap rata dengan lantai.
4. Lanjutkan melepaskan tumit kiri ke lantai.
5. Usahakan untuk menjaga jumlah berat yang sama di kedua lengan Anda.
6. Memperpanjang melalui tumit kanan yang diangkat dan mahkota kepala Anda.
7. Setelah memegang pose dengan pinggul-panjat untuk beberapa napas, Anda dapat membuka pinggul kanan, menumpuknya di pinggul kiri. Ini akan memungkinkan kaki kanan untuk datang lebih tinggi dan memberi Anda peregangan pinggul yang bagus.
8. Meskipun Anda membuka pinggul, cobalah untuk menjaga badan dari memutar ke kiri.
9. Pada posisi pinggul terbuka, Anda bisa menekuk lutut kanan dan membiarkan tumit kanan mengarah ke bokong kiri Anda.
10. Setelah beberapa kali bernafas, luruskan kaki kanan dan kembalikan pinggul ke arah lantai.
11. Lepaskan kaki kanan ke lantai. Ambil beberapa nafas di bawah anjing dan kemudian ulangi urutan di sisi kiri.
Tips Pemula:
1. Jangan khawatir tentang seberapa tinggi kaki kanan Anda datang. Lebih penting untuk menjaga pinggul tetap pada awalnya.
2. Pastikan Anda tidak lonjakan tumit kiri saat Anda mengangkat kaki kanan. Jaga tumit mencapai ke lantai.
3. Jika Anda mengalami nyeri pergelangan tangan, Anda bisa melakukan pose yang sama menggunakan lumba - lumba sebagai posisi awal Anda.
Kiat Lanjutan:
1. Dengan pinggul terbuka dan mengangkat tekukan lutut (langkah 9 ke atas), buat tiga lingkaran besar dengan lutut Anda di setiap arah.
2. Posisi pinggul terbuka adalah titik masuk yang baik untuk membalik anjing Anda.
Bergerak ke hal liar jika itu adalah bagian dari latihan Anda.