Ada banyak hal yang terjadi pada pose heron, yang membantu membuka semua kelompok otot utama di kaki Anda, tetapi jangan gentar karena ada banyak cara untuk mengubah posisi penuh sehingga lebih mudah diakses. Peregangan utama di sini adalah di paha belakang, sehingga pemanasan mereka pertama adalah ide yang bagus. Kesalahan paling umum adalah membiarkan kurva tulang belakang maju.
Penting untuk menjaga agar tulang belakang tetap bagus dan lurus, jadi saya akan menjelaskan beberapa cara untuk mewujudkannya.
- Jenis Pose : Duduk
- Manfaat : Peregangan hamstring dan betis pada kaki yang diperpanjang. Membentang paha depan di kaki yang ditekuk.
Instruksi:
- Mulailah duduk dalam posisi staf (dandasana ) dengan kedua kaki terentang di depan Anda dan tulang belakang bagus dan lurus. Jika Anda biasanya duduk di atas selimut di dalam pose untuk membantu memanjang tulang belakang, Anda pasti bisa menggugat selimut untuk tujuan yang sama di seluruh pose ini.
- Lipat kaki kiri Anda kembali menjadi posisi setengah pahlawan (virasana ). Kaki kiri Anda harus berada di luar pinggul kiri Anda, bukan di bawahnya. Berhati-hatilah agar kaki kiri menunjuk lurus ke belakang dan lutut kiri memeluk ke arah garis tengah. Jika virasana menyakitkan untuk lutut Anda atau tidak berhasil untuk Anda karena beberapa alasan lain, letakkan kaki kiri Anda ke depan sebagai gantinya, tekuk lutut kiri dalam sukasana satu kaki.
- Tekuk lutut kanan dan bawa kaki kanan ke lantai dekat tulang duduk kanan Anda.
- Pegang kaki kanan Anda dengan kedua tangan Anda dan angkat dari lantai.
- Bersandar tubuh Anda kembali sedikit dan jangkar bahu Anda ke punggung dan lengan Anda ke dalam soket bahu mereka.
- Perlahan luruskan kaki kanan Anda sebanyak yang Anda bisa. Ingatlah untuk menjaga punggung Anda tetap panjang dan bahu Anda turun. Jangan membungkuk ke depan dalam upaya meluruskan kaki Anda lebih banyak. Kaki panjang dan badan Anda harus membentuk bentuk V yang sempit.
- Tahan sekitar lima napas dan kemudian lepaskan dan bersiap untuk sisi yang lain.
Tips Pemula
- Jika kaki Anda tidak mudah meluruskan ada beberapa pilihan. Anda bisa menjaga lutut sedikit tertekuk, tetapi saya lebih memilih solusi yang akan membuka hamstring lebih banyak. Salah satu pilihan adalah melepaskan kaki Anda dan sebagai gantinya pegang pergelangan kaki atau betis Anda jika itu memberi Anda mobilitas untuk meluruskan kaki Anda. Cara lain adalah menggunakan tali. Letakkan tali di sekitar bola kaki kanan Anda. Pegang satu sisi tali dengan masing-masing tangan. Ini memiliki manfaat tambahan yang memungkinkan bahu Anda bergerak mundur dan mundur.
- Jika Anda menemukan bahwa Anda dapat meluruskan kaki Anda, tetapi hanya jika Anda memutar tulang belakang Anda ke depan, Anda telah kehilangan integritas dari posenya. Gunakan salah satu solusi yang dijelaskan di atas sehingga Anda dapat mempertahankan keselarasan tulang belakang optimal .