Tidak senang dengan diet tidak sehat Anda? Kamu tidak sendiri. Begitu banyak orang makan makanan yang diproses berat , makanan berkalori tinggi. Hasilnya adalah kelebihan berat badan, perasaan lesu dan makan makanan yang buruk tidak baik untuk kesehatan Anda.
Apakah Anda sedang dalam misi untuk memperbaiki pola makan yang tidak sehat? Ini bisa tampak seperti perjuangan panjang yang berat, tetapi dengan tips mudah ini, Anda dapat memulai pada pencarian diet Anda.
1. Minum Air Alih-alih Soda
Jika Anda bersiap-siap untuk mengambil botol atau sekaleng soda bergula, cukup pergi dan tuangkan segelas air . Anda akan segera menghemat kalori dengan menghindari gula. Minum air putih adalah kebiasaan yang baik untuk terbentuk. Jika Anda bukan penggemar air biasa, Anda bisa mendandaninya dengan irisan buah .
Merindukan fizziness soda? Pergi ke toko kelontong, ambil botol air mineral - cari merek yang disempurnakan dengan sedikit rasa buah. Tapi hati-hati untuk 'rasa air' yang dibumbui dengan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi — mereka sama tingginya dengan kalori seperti soda.
Atau, ada minuman nol kalori yang dimaniskan dengan berbagai pemanis non-nutritif.
2. Sembunyikan Treats dan Bawa Ke Buah
Jika Anda memiliki kantong kue, permen, atau makanan lain di depan mata — dengan segala cara menyembunyikannya. Keluar dari akal pikiran. Itu tidak berarti Anda tidak bisa mendapatkan sesekali, tetapi jika mereka tidak duduk, Anda cenderung tergoda untuk mengambil satu setiap kali Anda berjalan.
Dengan ide yang sama, jika Anda memiliki buah segar seperti apel, pisang, jeruk, dan pir yang bersembunyi di lemari atau kulkas Anda, bawalah. Taruh dalam mangkuk besar yang menarik di meja atau meja Anda. Jika Anda tidak memiliki buah segar — tambahkan beberapa ke daftar belanja bahan makanan Anda.
3. Tambahkan Sayuran Berwarna atau Buah ke Makanan Berikutnya Anda
Sungguh, saya pikir cara terbaik untuk meningkatkan makanan apa pun secara instan adalah mulai makan sayuran (tetapi kentang goreng tidak dihitung).
Hal yang indah tentang kebanyakan sayuran dan buah adalah mereka yang padat nutrisi dan biasanya lebih rendah kalori dibandingkan dengan makanan lain. Kacang hijau atau brokoli lezat bila disajikan sebagai lauk, atau tambahkan beberapa daun bayam ke sandwich. Atau makan salad atau sup sayuran.
4. Minum Teh Herbal Daripada Minuman Malam Biasa Anda
Jika kebiasaan Anda adalah menyerap minuman beralkohol atau dua kali sebelum tidur, cobalah teh herbal yang menenangkan, seperti chamomile atau campuran waktu tidur. Atau cobalah teh hijau tanpa kafein yang mengandung polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan dan mungkin telah menambahkan manfaat kesehatan. Anggur de-alkohol adalah pilihan lain.
5. Bersiaplah untuk Besok
Apakah Anda seorang nakhoda sarapan? Itu biasanya bukan ide yang bagus — memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat mungkin membuatnya lebih mudah melewati pagi hari. Ditambah lagi set panggung untuk satu hari kebiasaan makan yang lebih baik.
Jadikan besok pagi sedikit lebih mudah dengan menyiapkan sarapan malam ini. Rebus beberapa butir telur dan simpan di kulkas Anda. Sarapan dapat bersulang (sebaiknya gandum utuh) dengan selai kacang dan telur. Buatlah oatmeal masak cepat. Bahkan sereal dingin dengan susu bisa menjadi sarapan yang baik, terutama jika sereal adalah gandum utuh dan bukan pra-pemanis.